יעדער טאָג מיר קומען אַריבער אַזוי פילע יראַטאַנץ און נעגאַטיוו אינפֿאָרמאַציע אַז מאל בלויז אונדזער נשמה קענען ווערן דער בלויז אָאַזיס ווו איר קענען געפֿינען טרייסט. יא, יאָ, טאָן ניט זיין סאַפּרייזד, ווייַל מיר האָבן אַ פיל גרעסער פּראַל אויף עס ווי אַלע פונדרויסנדיק סיבות קאַמביינד. און דער דערווייַז פון דעם איז דער מאַכט פון קלערן פֿאַר קאַלמינג די נשמה (און גייַסט) און היילונג פון דרוק.
פּריפּערינג פֿאַר געהעריק קלערן
אויב איר האָבן קיינמאָל געפרוווט מעדיטאַטיאָן פירונג, און קומען צו איר צו באַקומען באַפרייַען פון יבעריק יריטאַבילאַטי, דעמאָלט רובֿ מסתּמא, איר וועט דאַרפֿן עטלעכע מאָל צו לערנען צו אָפּרוען און באַקומען אין די רעכט שטאַט. איר קענען פּרובירן צו לערנען מעדיטיישאַנז. און איר קענען לערנען צו קלערן זיך.
פּרובירן צו באַזייַטיקן אַלע מקורים פון מעגלעך יריטיישאַן פֿאַר דער צייט פון קלערן. קער אַוועק די טעלעפאָן און קאָמפּיוטער, קער אַראָפּ די לייץ.
צו העלפן זיך אָפּרוען, איר דאַרפֿן צו צוטריט די מעלאָדיעס פֿאַר מעדיטאַטיאָן. פילע פון זיי זענען באגלייט דורך אַ קול אַז פירן איר דורך אַלע סטאַגעס פון רויק און ימפּערסשאַן אין די רעכט שטאַט. פון קורס, טיף מעדיטאַטיאָן איז אַנלייקלי צו זיין אונטער איר פון די זייער ערשטער טריאַלס. סייַ ווי סייַ, געדענקען אַז קיין קלערן איז נוצלעך פֿאַר קאַמינג די נערוועס.
"וואַטשינג די אָטעם"
ערשטער פון אַלע, אָנהייבן מיט די רעכט ברידינג - דאָס איז דער גרונט פון מעדיטאַטיאָן פיר. רובֿ פרויען אָטעמען סופּערפישאַלי, ברעסטפידינג. בשעת מיט געהעריק ברידינג, עס איז נישט די קאַסטן וואָס איז רייזינג, אָבער די מאָגן. דאס איז די מאַקסימום זעטיקונג פון דעם גוף מיט זויערשטאָף, אין דערצו, אַ נאַטירלעך מאַסאַזש פון די ינערלעך אָרגאַנס איז געטאן.
ונטער, מיר וועלן געבן אַ פּשוט קלערן פֿאַר קאַלמינג, באזירט אויף ברידינג. טראָץ די קלאָר פּאַשטעס, אָפּגעבן דעם געניטונג צו בייַ מינדסטער אַ וואָך. "וואַטטשינג די אָטעם" איז איינער פון די אָולדאַסט פּראַקטאַסאַז, דעם מעדיציניש איז אַימעד בייַ קאַלמינג די נערוועז סיסטעם, רידוסינג די האַרץ טעמפּאָ און סוספּענדינג אַ קעסיידערדיק אינערלעכער מאָנאָלאָג.
- זיצן אין אַ באַקוועם שטעלע און פּרובירן צו אָפּרוען אַלע דיין מאַסאַלז;
- ציילן דיין ברידז, יעדער מאָל סטאַרטינג ווידער, ווי באַלד ווי איר דערגרייכן צען;
- אויב אין אַז צייַט איר זענען באזוכט דורך עטלעכע געדאַנק, צייכן עס און גיין צוריק צו די כעזשבן;
- פאָרזעצן צו אָבסערווירן דיין ברידינג פֿאַר וועגן 10-15 מינוט.
"די לויפן פון וואַסער"
פילע מעלאָדיעס פֿאַר מעדיטאַטיאָן אַרייַננעמען די סאָונדס פון נאַטור. און די געזונט פון וואַסער איז איינער פון די מערסט פּראָסט. אויב איר האָבן אַ קליין פאָנטאַן אין דיין היים - פייַן, אַנדערש די שפּריץ פון וואַסער פון די צאַפּן וועט טאָן.
- פאַרלייגן אין אַ באַקוועם פּאָזע ווייַטער צו די וואַסער מקור;
- שורה דיין ברידינג און אָפּרוען דיין מאַסאַלז;
- קאַנסאַנטרייט אויף די שפּריץ פון וואַסער, סעלאַברייטינג און ריליסינג די קומענדיק געדאנקען;
- ימאַדזשאַן ווי די געזונט פון וואַסער פילז איר, רילאַקסינג און קלירינג דיין מיינונג;
- פאַרענדיקן די קלערן מיט אַ גלאז פון ריין (ניט ספּאַרקלינג) וואַסער.
"פלאַוערינג"
דער ווייַטער קלערן פֿאַר קאַלמינג איז זייער פּאַסיק פֿאַר פרויען. אויב דיין הויז האט אַ שמעקנדיק און שיין בלום, וועמענס שמעקן ברענגט איר פאַרגעניגן, נוצן עס אין
- קלייַבן די מערסט שיין און שמעקנדיק בלום, שטעלן עס אין אַ וואַזע און זיצן אַראָפּ אַזוי אַז די געוויקס איז געווען פּונקט ונטער אויג מדרגה;
- פאָקוס אויף די בלום, אויף זייַן שיינקייט און פרעשנאַס, אויף דער רייעך וואָס דיין מיינונג איז ינוואַלווינג;
- ינאַלינג, ימאַדזשאַן אַז דער שמעקן פון אַ בלום פילז די גוף און גייַסט, היילונג און רייניקונג זיי.
צו ענדיקן יעדער קלערן איז בעסטער דאַנק צו ווערטער פון דאַנקען. דאַנקען זיך, פאַבריק, וואַסער, די אַרומיק וועלט. נאָך אַלע, אַפֿילו אין איין בלום עס איז שטענדיק אַ האַרמאָניע וואָס וועט קענען צו רויק אונדזער ינערלעך שטורעם ...