אין ינדיאַ, עס איז לאַנג שוין אַ קונסט פון פּערפאָרמינג אַסאַנאַס אויף פּויליש און ראָפּעס. דאס, אַמאָל ווידער פּראָוועס, די אייביק פאַרלאַנג פון מענטש צו באַקומען גראַוויטי און פילן די יז פון אַנטלויפן. נו, יאָגאַ אין כאַמאַקס איז טאַקע אַ געלעגנהייט צו שוועבן.
יאָגאַ קלאסן אין האַממאָקקס זענען ריווייווד אין די 20 יאָרהונדערט דאַנק צו די השתדלות פון בק ייאַנגער און זיין טאָכטער גיטאַ. ווי פֿאַר די בענעפיץ, סאַטאַלטיז, זיכערהייַט, און מעדיציניש זאָגן פון יאָגאַ, ייאַנגער דיסקרייבד אַלע דעם אינפֿאָרמאַציע אין זיין אייגן בוך.
הייַנט, כאַמאַק קלאסן האָבן ווערן זייער פאָלקס צווישן מענטשן וואס, פֿאַר עטלעכע סיבה, זענען שווער צו דורכפירן אַסאַנאַס בשעת אויף דער ערד. דאס אַפּלייז צו פעט מענטשן וואס דאַרפֿן צו מינאַמייז די מאַסע אויף דזשוינץ אין אַסאַנאַס , ווי געזונט ווי פרויען נאָך געבורט און מענטשן מיט ינדזשעריז און חולאתן פון די צוריק.
יאָגאַ ריקווייערז אַ ספּעציעל כאַמאַק. עס באשטייט פון אַ טוך, נאָך כאַנדאַלז, ראָפּעס פֿאַר פאַסאַנינג. דעם כאַמאַק קענען זיין פאַרפעסטיקט אויף קיין סופיט מיט די הילף פון קאַרביינז און אויב איר ווילן צו טאָן יאָגאַ אין די פריש לופט, וועגן די ביימער.
עקסערסיסעס
- אין ענג מיר דריקן די צענטער (פּעלוויס) צו די כאַמאַק און גיינ ווייַטער צו די וואַרעם-אַרויף. הענט, צוזאַמען צוזאַמען אין די פּאַלמז פון אונדזער הענט, מיר דערגרייכן פאָרווערדז, מיר נעמען האַלטן פון די כאַמאַק מיט אונדזער הענט, מיר אויסשטרעקן אונדזער פיס, פֿיס אויף די שטאָק. מיר אָנהייבן צו מאַך פון זייַט צו זייַט אין אַ קרייַז, פֿיס זענען דענסלי אויף די שטאָק.
- מיר פאָרן צו די היץ-אַרויף פון די היפּל שלאָס, פאַרריכטן די פֿיס אין דער נידעריקער שעפּן פון די כאַמאַק, האַלטן די גוף מאָווינגלאַס, אָנהייבן צו מאַך די סוספּענדעד און ילאָנגגייטאַד פוס פאָרויס און צוריק. שטיצן פוס פֿאַר קושאַנינג בייגן און ונבענד. מיר פאַרגרעסערן די אַמפּליטוד, פאָרזעצן צו דרייען, בענדינג די סוספּענדעד פוס און ראַפּינג עס אויף יעדער קער פֿאַר די סופּפּאָרטינג פוס. מיר טוישן אונדזער פיס, און מיר דרייען ערשטער מיט אַ גלייַך שורה, דעמאָלט מיט אַ בענט פוס. אין דעם געניטונג, מיר לערנען עטלעכע אינסטרוקציעס פון מאָביליטי פון די היפּל שלאָס.
- טאָראַסיק קאָרעטע - רעטרעאַטינג, מיר אויסשטרעקן די געוועב אין די מדרגה פון די טהאָראַסיק רוקנביין. מיר לאָזן אין אַ ריין טהאָראַסיק קאָרעטע, הענט אויסשטרעקן אויבן די קאָפּ. מיר עפענען די קאַסטן, די שטאַרקייַט פון די דעפלעקטיאָן קענען זיין וועריד דורך גענומען טריט פאָרויס אָדער צוריק.
- ורדהוואַ פּראַסאַריטאַ עקאַפּאַדאַנאַ - מיר וואָרף די כאַמאַק פאָרויס, לינינג אויף עס מיט פּעלוויק ביינער, אויסשטרעקן די שטאָף און גיין צו די שיפּוע. מיר געפֿינען אַ שטעלע אין וואָס די כאַמאַק פּולז די פּעלוויס אַרויף און צוריק, הענט מנוחה קעגן די שטאָק, כאַפּן דיין רעכט פוס - פאַרריכטן עס, און דעמאָלט טוישן דיין פיס.
- Adho Mukha Apanasana - מיר בייגן אונדזער קני, מיר טייטאַנינג די כילז צו די הינטן, בענט הענט און קאָפּ אויף די שטאָק. די צוריק סטרעטשאַז, אונטער די וואָג פון די קאָפּ, די גאנצע רוקנז רילאַקסיז.
- די ספּיננינג אין אַפּאַנאַסאַן - רעסטינג אויף די פאָראַרמז אויף די שטאָק, מיר אָנהייבן צו "סטרייד" אויף די שטאָק, מיר דערגרייכן די עקסטרעם פונט אויף די רעכט און ציען אונדזער לינקס האַנט צו די כאַמאַק. די רעכט האַנט סטרעטשיז אויס אויף די שטאָק. פאַרריכטן די פּאָזע און גיין צו די לינקס.
- מיר פאָרויס פאָרויס, מיר נידעריקער אונדזער לעגס, מיר אָנכאַפּן די כאַמאַק ווי הויך ווי מעגלעך. די לעגס זענען טאָרן אַוועק די שטאָק און אָנהייבן צו ריין, "פליען". מיר פּרובירן צו האַלטן אונדזער הענט ווי הויך ווי מעגלעך, מיר בייגן אונדזער באַקס. מיר כאַפּן זיך אין פלי פֿאַר די נידעריקער כאַמאַק גריפּז און אויסשטרעקן אונדזער געווער פאָרויס, אונדזער פיס זענען אויך עקסטענדעד.