צו טאָג, פילע מעדיטיישאַנז זענען דעוועלאָפּעד. עטלעכע פון זיי זענען אַימעד בייַ אָפּרו, אנדערע - צו אַרומפאָרן ינווערד און זוכן פֿאַר ענטפֿערס. אין דער זעלביקער צייַט, זיי אַלע אַנדערש אין קאַמפּלעקסיטי: פֿאַר עטלעכע, ספּעציעל באדינגונגען און לאַנג צוגרייטונג זענען דארף, אָבער אנדערע טעקניקס פון מעדיטאַטיאָן זענען פּשוט, פּאַסיק פֿאַר ביגינערז און קענען זיין פּראַקטיסט רעכט אויף דער אַרבעט, מיט בלויז 15 מינוט בנימצא.
אַלגעמיינע כּללים פון קלערן מעטהימס
קיין טעכניק פון מעדיטאַטיאָן באשטייט אין די יבערגאַנג צו אַ ספּעציעל שטאַט, רילאַקסט און סודינג. דעריבער, עס איז וויכטיק צו שטענדיק נאָכפאָלגן פּשוט כּללים:
- איר דאַרפֿן צו קלערן ווען איר ניטאָ אין קיין ייַלן.
- קלייַבן אַ סיקלודיד אָרט - דאָס וועט העלפן צו קאַנסאַנטרייט.
- ווו איר זענט מעדאַטייטינג, עס מוזן זיין שטיל, אַנדערש עס וועט זיין זייער שווער, ספּעציעל אין דער ערשטער סטאַגעס.
- עס איז קעדייַיק צו זיין אנגעטאן אין באַקוועם קליידער, ניט קאַנסטריינינג מווומאַנץ.
- איר דאַרפֿן צו קענען צו נעמען אַ באַקוועם, רילאַקסט פּאָזע.
ווי אַ הערשן, מעדיטאַטיאָן טעקניקס אויף ווידעא מאַכן עס גרינג צו כאַפּן אַלע די נייטיק נואַנסיז, אַזוי איידער איר גיין צו פיר, קוק אין אַ ביסל לעקציעס. איינער פון זיי קענען זיין געפונען אין דער אַפּפּענדיקס צו דעם אַרטיקל. דערצו, איר קענען אָפּלאָדירן פֿרייַ מעדיטאַטיאָן טעטשניקוועס, וואָס זענען דיסקרייבד אין די מאַסע פון ספרים וואָס זענען פרילי בנימצא.
קלערן מעטהימס פֿאַר ביגינערז - טיף ברידינג
מעדיטאַטיאָן איז גענוצט אין פילע געביטן פון יאָגאַ און די מאַסע פון אנדערע פילאָסאָפיקאַל און רעליגיעז קעראַנץ. רובֿ אָפט עס איז געניצט צו רויק דעם גוף און גייסט. ערשטער, אין דער ערשטער חודש, איר דאַרפֿן צו צולייגן עס טעגלעך, און שפּעטער, ווען די טעכניק איז שאַרפּאַנד, גיין צו קלאסן צוויי מאָל אַ וואָך. אין פאַל פון ניט-רעגולער קלאסן, ספּעציעל אין דער ערשטער בינע, איר וועט נישט באַקומען די ווירקונג.
באַטראַכטן די כּללים פון דער מעדיצין פון קלערן, וואָס איז געהאלטן איינער פון די סימפּלאַסט און רובֿ פאַרשטיייק. דעם טעכניק איז באזירט אויף טיף ברידינג, וואָס אַלאַוז איר צו לייכט און געשווינד לערן קלערן.
- געפֿינען אַ שטיל, פרידלעך פּלאַץ ווו איר קענען פאַרברענגען 15 מינוט אין סיקלוזשאַן.
- זיצן ווי איר ווי, אָבער זיין זיכער צו האַלטן דיין צוריק גלייַך און דיין פּלייצעס סטראַיגהטענעד. די לעגס זאָל שטיין אויף דער ערד אָדער די שטאָק מיט אַ פול פֿיס, אויב איר טאָן ניט שטעלן אין טערקיש.
- נאָענט דיין אויגן און שטעלן דיין הענט אויף דיין ניז אַזוי אַז דיין הענט קוקן אַרויף.
- היט דיין ברידינג פֿאַר אַ ביסל מינוט. פילן די לופט דורך דיין נאַסטראַלז און האַלדז. קאָנסענטראַטע אויף ווי דיין קאַסטן גייט. פאַרברענגען אַזוי ביסל מינוט.
- ווען איר פילן אַז איר זענען גאָר רילאַקסט, אָנהייב ברידינג אין אַ ספּעציעל וועג. נעמען אַ טיף אָטעם בייַ די ציילן פון "איין", האַלטן דיין אָטעם אין פיר קאַונץ און סלאָולי ויסאָטעמען אין די כעזשבן "צוויי".
- פאָרזעצן ברידינג אין די פארגעלייגט ריטם, פאָוקיסינג אַלע דיין ופמערקזאַמקייַט אויף ברידינג. דעם זאָל זיין געטאן ין 10 מינוט. פֿאַר דעם עס איז באַקוועם צו נוצן ספּעציעל מעדיטאַטיווע מוזיק וואָס וועט סוף אין די רעכט צייַט.
דו זאלסט נישט קאַמיש צו באַקומען אַרויף און גיין אַוועק דיין אייגן געשעפט. ערשטער, גיין צוריק צו די טיף ברידינג אַז איר פּראַסעסט פריער, דעמאָלט סלאָולי עפענען דיין אויגן, אויסשטרעקן, געבן דיין גוף צייַט צו צוריקקומען פון די ווונדערלעך מעדיטאַטיווע וועלט צו פּראָסט לעבן.
אַזאַ קלערן איז זייער פּשוט, אָבער איר וועט באַמערקן די ווירקונג שוין פון די ערשטער סעשאַנז. די טעכניק וועט לאָזן איר לאָזן גיין פון פראבלעמען, סטרעסאַז און פירז, פילן זיך אַ רויק, פרידלעך מענטש און אַפֿילו באַקומען אַ באָוץ פון ענערגיע פֿאַר די גאנצע טאָג. איר קענען פיר מעדיטייט אין דער מאָרגן און אין די אָוונט, עס איז נישט אַ פּרינציפּ. עס איז וויכטיק בלויז אַז עס איז אַ פּאַסיק סוויווע אַרום איר.