שלאַנק לעגס וועט צוציען די ופמערקזאַמקייַט פון קיין מענטש. אויב איר ווילן צו באַקומען אַ ענטפער צו די קשיא פון ווי צו פּאָמפּע די קאַווז פון לעגס צו אַ מיידל, דעמאָלט דעם אַרטיקל וועט ווערן אַ פּראַקטיש פירער.
ווי צו פּאָמפּע אַרויף די קאַווז געשווינד?
אין סדר צו געשווינד און יפעקטיוולי פּאָמפּע די קאַלב מאַסאַלז, פּרובירן צו דורכפירן ריפּיטישנאַס סלאָולי. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן פון וואָג און פילן אנטשולדיגט פֿאַר זיך, קאַוויאַר וויטסטאַנד וואָג און צוריקקריגן געשווינד גענוג. עס איז בעסטער צו דורכפירן עקסערסייזיז אויף קאַווז נאָך די מנוחה פון די עקסערסייזיז אויף דיין פֿיס.
פון קורס, עס איז וויכטיק צו וויסן ווי צו פּאָמפּע די מאַסאַלז פון די לעגס. נאָך טאן די עקסערסייזיז, מאַכן זיכער צו אויסשטרעקן: עס העלפט צו ויסמייַדן אָוווערי און קראַמפּס. מיר פאָרשלאָגן אַ גאַנג פון עקסערסייזיז מיט וואָס איר קענען פּאָמפּע די קאַווז פון דיין פֿיס אַפֿילו אין שטוב.
עקסערסיסעס פֿאַר גאַסקראָוסיוסי מאַסאַלז
- Springs . עס זענען עטלעכע אָפּציעס צו טאָן דעם געניטונג: איר דאַרפֿן צו זיך יוואַנלי, סלאָולי רייזינג צו דיין טאָעס. פּרובירן צו כאַפּן די כייץ צו די מאַקסימום הייך. סלאָולי זינקען צו די פול פֿיס און טרער אַוועק די כילז אַוועק די שטאָק ווידער. עס איז נייטיק צו טאָן 4 אַפּראָוטשיז 30 מאל. קאָמפּליצירן עקסערסייזיז: קלייַבן זיך קליין דומבבעללס, ריפּיטינג די אויבן דיסקרייבד ספּרינגי קליימז. דער ווייַטער ווערסיע פון דעם געניטונג: "ספּרינגס" זענען אָלטערנאַטלי אויף ביידע לעגס.
- סטעפּפּינג. אין סדר צו פּאָמפּע די קאַלב מאַסאַלז, איר קענען נוצן אַ ספּעציעל שטיין - שריט. אויב איר טאָן ניט האָבן עס, איר קענען נוצן אַ דיק ענציקלאָפּעדיע. שטיין מיט דיין טאָעס אויף די שטיין, בשעת די כילז בלייַבן אין די לופט. דעמאָלט איר דאַרפֿן צו קריכן די טיפּאָע ווי פיל ווי מעגלעך. סלאָולי זינקען אַראָפּ, געפיל די קנעכל אויסשטרעקן. באַטראַכטן דעם פאַקט אַז אויב איר האַלטן דיין פֿיס אין פּאַראַלעל און טאָן ליפץ, דעריבער די מאַקסימום מאַסע וועט גיין צו די מיטן פון די מאַסאַלז. קאַמביינד סאַקס, כילז באַזונדער - די מאַסע וועט גיין צו די ויסווייניקסט טייל פון די מאַסאַלז פון די קאַווז פון די לעגס. אויב די סאַקס זענען באַזונדער, און די כילז צוזאַמען - די ינלענדיש וועט אַרבעט רובֿ פון אַלע.
- דזשאַמפּינג אויף די שטריק. געניטונג איז נייטיק ביז דער מאָמענט ווען עס איז אַ ברענען געפיל אין די קאַווז.
- גיין אויף די טרעפּ. איר קענען לערנען אין די ווענט פון דיין הויז. פאַרברענגען אַ געניטונג פון 15-30 מינוט. איר קענען קאָמפּליצירן די אַרבעט און קלייַבן אַרויף דומבבעללס.
- גיין אויף סאַקס. דעם געניטונג איז זייער אַפאָרדאַבאַל און גרינג. שטיין אויף דיין טאָעס, און מאַך אַרום די הויז אין קליין טריט. פּרובירן נישט צו בייגן דיין ניז.
- פליסנדיק . רעגולער ווערקאַוץ, קיין צווייפל, וועט מאַכן דיין קאַלב מאַסאַלז ינפלייטיד און בייגיק.
