קלאסישע טויטליפט איז אַ געניטונג פון ופמערקזאַמקייַט ניט בלויז צו פאַכמאַן באָדיבוילדערס, אָבער אויך צו אַלע מענטשן וואס אַספּייר צו אַנטוויקלען זייער גוף, צו געבן אַ שיין און ימבאָסט פאָדעם צו די לעגס און צו פֿאַרבעסערן די מאַסאַלז פון די צוריק.
דעדליפט: בענעפיץ פֿאַר פרויען
טראָץ דער פאַקט אַז די קלאסישע טויטליפט איז געהאלטן מער פון אַ מעטשאַניקאַל געניטונג ווי אַ ווייַבלעך איינער, און ריקווייערז שטאַרק צוריק און האַנט מאַסאַלז, אָבער, אין אַ לייטווייט ווערסיע, אָן ינקרעדאַבלי גרויס ווייץ, דעם געניטונג איז גוט פֿאַר פרויען.
געהעריק דורכפירונג פון די טויטליפט העלפט בויען מוסקל מאַסע, וואָס מאכט די גוף מער שיין, גומע און טייטל. אין דערצו, די דעוועלאָפּעד מוסקולאַר ברענט פילע קאַלאָריעס, וואָס איז זייער וויכטיק פֿאַר ליבהאבערס פון זיס, וואס היטן זייער וואָג. זינט עס איז בעסער צו טאָן קרייווינגז פֿאַר די ערשטער מאָל אונטער די השגחה פון אַ ינסטראַקטער, ליבהאבערס פון שטוב קלאסן זענען אַדווייזד צו ונ דורך באקענען זיך מיט די טעכניק אָדער אפילו היטן די טריינינג ווידעא, ווי ימפּראַפּער פאָרשטעלונג קען אויך פירן צו טראַוומע.
וואָס מאַסאַלז אַרבעט מיט טויט הייבן?
ניט ענלעך אנדערע ווערייאַטיז פון טויט הייבן, דער קלאַסיש אַלאַוז איר צו פיר אַפֿילו מיט שוואַך לעגס און לעפיערעך קורץ געווער, וואָס איז אַ כינדראַנס אין אנדערע ווערייאַטיז.
די מאַסאַלז פון די צוריק און טיז זענען שווער אין די קלאסישע טויטליפט. אָבער, דעם געניטונג איז רעקאַמענדיד אין אַלגעמיין פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון סטיימאַז, בויען מוסקל און פארשטארקן די צוריק. אויב עס איז וויכטיק פֿאַר איר צו וויסן וואָס די טויטליפט, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די רשימה פון די הויפּט מאַסאַלז ינוואַלווד:
- hamstrings;
- די אַדדטעק מאַסאַלז פון די דיך;
- סטראַיגהטענערס פון די רוקנביין;
- Gluteus gluteus maximus;
- upper back;
- די וויידאַסט צוריק מאַסאַלז;
- פאָראַרם.
עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז בלויז די ריכטיק טעכניק פון טויטליפט טאַקע קאַנטריביוץ צו דער אַנטוויקלונג פון די מאַסאַלז און יקסקלודז די מעגלעכקייט פון שאָדן.
ווי צו טאָן דאָס?
די דעדליפט ריקווייערז שטרענג צוטרוי צו די טעכניק פון דורכפירן די געניטונג. עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן מיט אַ קליין וואָג, לערנען די מווומאַנץ און בלויז נאָך דעם אָנהייב די לעקציע מיט אַ מער באַטייַטיק וואָג.
- האַלטן דיין צוריק גלייַך, בעכעסקעם אַ נאַטירלעך בייגן, בייגן דיין ניז און ברענגען זיי צו די באַר, לאָזן אַ זייער קורץ ווייַטקייט, קוק גלייַך פאָרויס.
- פערלי אָנכאַפּן די האַלדז מיט דיין הענט. אָפּציע צוויי: אָדער איר מאַכן עס אַ דירעקט, פּראָסט גריפּ, ווען ביידע פאלם קוק בייַ די גוף, אָדער אַ ראַפּפּלע - ווען איינער פון די פּאַלמז איז פארקערט אַוועק פון זיך, און די אנדערע - צו זיך. אָבער, דעם אָפּציע איז רעקאַמענדיד בלויז צו די וואס האָבן לאַנג שוין באַקאַנט מיט דעם געניטונג, ביגינערז זאָל האַלטן אויף דער ערשטער אָפּציע.
- סמאָאָטהלי, אָבער געשווינד כאַפּן די באַר, ויסמיידן גאָר, סינטשראָנאָוסלי אַנבענדינג די גוף און לעגס. באַוועגונג זאָל זיין גלאַט, אָן שאַרף דזשערקס. עס איז וויכטיק צו ענשור אַז די גאנצע רוקנביין איז שטענדיק אין אַ גלייַך שטעלע: טאָן ניט אַרייַן דיין צוריק און
דו זאלסט נישט בייגן צוריק, דער גוף קענען בלויז אַ ביסל טילטיד פאָרויס צוגעשטעלט אַז די רוקנביין איז אַפֿילו. - סמאָאָטהלי צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. צו טאָן דעם, טילט די גוף פאָרויס, אַ ביסל בייגן דיין לעגס, געדענקען צו האַלטן דיין צוריק גלייַך. ווייַזן די באַר צו די שטאָק, וואַרטן איין רגע און איבערחזרן די גאנצע געניטונג ערשטער.
עס איז וויכטיק צו וויסן ווי צו רעכט דורכפירן אַ טויטליפט, און געניטונג דעם געניטונג זייער קערפאַלי, ספּעציעל אויב איר זענט עקסערסייזינג מיט אַ פּלאַץ פון וואָג. געדענק: דעדליפט וועט ברענגען שאָדן בלויז אויב איר ברעכן די טעכניק פון זייַן דורכפירונג. אין אַלע אנדערע פאלן, דעם געניטונג וועט נאָר אַנטוויקלען די גוף רעליעף און מאַכן די מוסקל שטארקער און מער שיין.