שיין און שלאַנק לעגס זענען די ציל פון פילע גערלז וואָס באַשלאָסן צו שפּילן ספּאָרט. עס איז אַ ריזיק נומער פון עקסערסייזיז פּאַסיק פֿאַר לערנען אין שטוב און אין די זאַל. עס איז וויכטיק צו וויסן ווי צו פּאָמפּע אַ מיידל אַרויף, ווייַל נאָר אַבזערווינג די גרונט פּרינציפּן פון טריינינג קענען דערגרייכן גוט רעזולטאַטן. עס איז וויכטיק צו זאָגן אַז איר דאַרפֿן נישט בלויז צו שפּילן ספּאָרט, אָבער אויך צו עסן רעכט.
ווי געשווינד צו פּאָמפּע אַרויף אַ מיידל 'ס לעגס?
עס טוט נישט ענין אויב איר באַן אין שטוב אָדער אין די ספּאָרטזאַל, עס איז בעסטער צו געבן ייבערהאַנט צו יקערדיק עקסערסייזיז וואָס געבן אַ מאַסע צו פילע מאַסאַלז. מולטי-שלאָס עקסערסייזיז בייַשטייַערן צו ברענען מער קאַלאָריעס . פֿאַר מער דיטיילד ילאַוועריישאַן פון די רעליעף, עס איז נייטיק צו צולייגן די טריינינג און ייסאַלייטינג עקסערסייזיז. דער אָפּטימאַל אָפּציע פֿאַר די לעקציע: דרייַ יקערדיק און צוויי ייסאַלייטינג עקסערסייזיז.
פילע זייַנען זיכער אַז איר דאַרפֿן צו פיר ווי אָפט ווי מעגלעך, אָבער דאָס טוט נישט צולייגן צו פוס טראַינינג, ווייַל די מאַסאַלז אין דעם געגנט זענען גרויס גענוג און זיי דאַרפֿן 96 שעה צו צוריקקריגן. דעריבער עס איז רעקאַמענדיד צו פיר יעדער 5 טעג, אָבער די טריינינג זאָל זיין געשטארקט. גערעדט וועגן ווי צו פּאָמפּע אַ מיידל ס פֿיס אין שטוב אָדער אין די האַלל, עס ס 'ווערט צו זאָגן אַז די מאַסאַלז זענען געניצט צו די מאַסע, אַזוי איר דאַרפֿן צו קעסיידער טוישן עקסערסייזיז אָדער ווערקלאָוד, ינקריסינג די נומער פון רעפּאַטישאַנז.
איר דאַרפֿן צו טאָן עקסערסייזיז אין עטלעכע אַפּערטונאַטיז, און די נומער פון רעפּאַטישאַנז זאָל זיין אויסדערוויילט אַזוי אַז די לעצטע 2-3 מאל זענען געמאכט פון די לעצט פאָרסעס. דו זאלסט נישט פיר פֿאַר מער ווי אַ שעה, ווי דאָס פירט צו די צעשטערונג פון מוסקל געוועב. עקסערסיסעס אַז איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו: סקוואַץ, לונגעס, פֿיס דריקן, דעדליטערז, פאַרשידן מאַהי, און אינפֿאָרמאַציע און ברידינג.
פילע זענען אויך אינטערעסירט אין די טעמע, פֿאַר ווי פיל איר קענען פּאָמפּע אַרויף די לעגס פון אַ מיידל, אַזוי אַלץ דעפּענדס אויף דעם יחיד צוגאַנג. אויב איר נאָכפאָלגן די כּללים, אין אַ פּאָר פון חדשים איר וועט זען אַ גוט רעזולטאַט.