וויטאַמין ב גרופּע באשטייט פון אַכט קאַמפּאָונאַנץ, יעדער פון וואָס איז גאָר וויכטיק פֿאַר אונדזער געזונט. דאַנק צו וויטאַמין ב, אונדזער לעבער, נערוועז סיסטעם, און אָרגאַנס פון זעאונג קענען פונקציאָנירן נאָרמאַלי. אויך, איינער קענען נישט טאָן אָן אַ וויטאַמין גרופּע פֿאַר די וואס ווילן צו נאָרמאַלייז זייער מאַטאַבאַליזאַם און פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון די דיגעסטיווע סיסטעם.
אין עטלעכע מאָס, די וויכטיקייט פון די קשיא, אין וואָס פודז עס איז אַ פּלאַץ פון וויטאַמין ב, קענען זיין אַנדערעסטאַמייטיד דורך די באַשטעטיקן פון סייאַנטיס אַז דער מענטש גוף קענען פּראָדוצירן דעם עלעמענט אויף זיך. אָבער, ווי פילע שטודיום האָבן געוויזן, די סומע פון אַזאַ אַ פרייַ פּראָדוקציע איז ינאַדאַקוואַט.
פּראָדוקטן מיט וויטאַמין ב 1
ספּעציעל אָפט די דעפיציט פון דעם עלעמענט איז באמערקט מיט אַ לאַנג-טערמין נידעריק-קאַלאָריע דיעטע. די ריטשאַסט מקור פון ב 1, אַדלי גענוג, ספּרוטיד ווייץ גריינז. אויך עס איז אַ פּלאַץ פון עס אין די לעבער און קלענזינג. אויב איר האָט סאַנפלאַו זאמען צו טעם, איר וועט נישט פילן די פעלן פון דעם עלעמענט.
אויף אַ מאַנדאַטאָרי יקער, יעדער דיעטע זאָל האָבן די ווייַטערדיק ינגרידיאַנץ: בינז, פּאַטייטאָוז, קאָרן ברויט, באַקוויט קאַשע . וואָס איז וויכטיק, ב 1 - אַ וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמין, אַזוי זייַן וידעפדיק טוט נישט טראכטן איר.
פּראָדוקטן מיט וויטאַמין ב 2
א ריזיק סומע פון דעם וויטאַמין קענען זיין געפונען אין ניסלעך. אויך, ניסלעך קענען זיין גאָר ריפּלייסט דורך טוווע, כאָטש זיי האָבן אַ פיל נידעריקער מדרגה פון ב 2.
אויב איר זענט געזעסן אויף אַ גרינס דיעטע, דעמאָלט פֿאַר דעם עלעמענט עס איז ווערט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו קרויט און בולגאַריש פעפער. וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן, די וועדזשטאַבאַלז זאָל זיין געפרוווט צו עסן רוי. אויב איר קלייַבן פון פרוכט, דעמאָלט ב 2 איז פיל אין אַפּריקאָס.
וואָס פודז אַנטהאַלטן וויטאַמין ב 3?
דעם וויטאַמין איז אויך גערופן ניקאָטיניק זויער. צו פּלאָמבירן עס אין די גוף, איר דאַרפֿן צו באַצאָלן גענוג ופמערקזאַמקייַט צו בינז, ניסלעך, שווער קעז, פּעטרעשקע, דאַטעס. אויך עס איז גאַנץ אַ פּלאַץ פון פּראָדוקטן פון כייַע אָריגינס: אָף, רינדערנס, עגגס.
עס איז זייער וויכטיק צו ענשור אַז עס איז קיין אָוווערדאָוס מיט דעם עלעמענט. דאס קען צעשטערן דעם נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון די לעבער און, יווענטשאַוואַלי, איר וועט אָנהייבן צו פילן כראָניש עקל, אַ געפיל פון היץ, די הויט וועט ווערן טרוקן, אנפאלן פון ערידמיאַ זענען גאַנץ מעגלעך.
אין וואָס פּראָדוקטן איז וויטאַמין ב 5?
ספּעציעל אַ פּלאַץ פון דעם עלעמענט אין דער לעבער, אָבער זייַן נוצן קענען זיין גאָר ריפּלייסט דורך פּראָדוקטן פון פאַבריק אָריגין. אַזוי, B5 איז אויך שעפעדיק אין מאַשרומז, גרין פּיז, פּאַפּשוי און ניסלעך.
האַלטן אין מיינונג אַז דעם וויטאַמין איז זייער געשווינד חרובֿ דורך הויך טעמפּעראַטורעס. ינטערעסטינגלי, עס איז אויך אַ פּלאַץ פון אַלקאָהאָל, סליפּינג פּילז און קאַפין .
פודז רייַך אין וויטאַמין ב 6
עס איז גאַנץ שווער צו אַרייַנלאָזן די ב 6 דיפישאַנסי אין דעם גוף, ווייַל דעם פּראָסט עלעמענט איז אָפט געפונען אין ביידע פאַבריק און כייַע פּראָדוקטן.
וויטאַמין ב 6 איז שעפעדיק אין גרין וועדזשטאַבאַלז, טאַמייטאָוז, בלומענקרויט, bananas, פּאַטייטאָוז, טוווע, פיש, פלייש, מילך.
וואָס פודז זענען ב 9 וויטאַמינס?
דעם עלעמענט איז אין גענוג קוואַנטיטי אין הייוון, בינז, בעעטראָאָט, מער און ווהאָלעמעאַל. ווי פֿאַר פּראָדוקטן פון כייַע אָריגינס, ב 9 איז שעפעדיק אין די לעבער, קאַוויאַר, יאָוק און קעז.
עס איז טשיקאַווע אַז דער גוף איז ביכולת צו אָנקלייַבן דעם עלעמענט, אַזוי אויב דיין דיעטע פֿאַר אַ קורץ צייַט פון צייַט יקסקלודז די נוצן פון די אויבן פּראָדוקטן, עס איז גאָרנישט שרעקלעך.
אין וועלכע B12 פּראָדוקטן?
עס איז וויכטיק צו וויסן אַז פּראָדוקטן און געוויקסן זענען נישט ביכולת צו סינטאַסייז דעם עלעמענט אויף זייער אייגן פֿאַר זייער אייגן באדערפענישן. אָבער פאַרשידענע אַנימאַלס קענען קראָם עס אין זייער געוועבן, אַזוי עס איז גאָר וויכטיק אַז דיין דיעטע כּולל רינדערנס, לאַם, כאַזער אָדער אָף.