יבעריק דיפּאַזאַץ אויף די בויך זענען אַ פּלאָג פון מאָדערן געזעלשאַפט: אַ זיציק לייפסטייל און יראַשאַנאַל דערנערונג מאַכן זיך פּעלץ. לויט צו סטאַטיסטיק, די ערשטער וואונדער פון וידעפדיק וואָג קענען זיין באשלאסן אין די טאַליע, און רובֿ טשיקאַווע, דעם אָרט איז שווער צו שטעלן אין סדר.
ספּעציעל איידער די ברעג צייַט, דעם פּראָבלעם הייבט צו געווינען שייכות, און רובֿ פון די צאָרעס זענען אויף די דרך פון דיייץ און קרייַז-לאַנד ספּאָרט עקסערסייזיז.
עס איז נאַטירלעך, פילע מענטשן האָבן אַ קשיא וועגן ווי צו לויפן רעכט צו פאַרלירן וואָג אין די מאָגן.
אין סדר צו פֿאַרשטיין די ריכטיקייט פון די ראַסע, עס איז נייטיק צו אָנהייבן דורך יגזאַמאַנד ווי עס אַפעקץ אונדזער גוף. פליסנדיק סטימיאַלייץ עס צו אַרבעטן אין אַ פאַסטער גאַנג, די האַרץ מער יפישאַנטלי סערפּאַסיז די בלוט, די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז זענען ינטענסאַפייד, די לונגען זענען מער סאַטשערייטאַד מיט זויערשטאָף. מיט אַ לאַנג לויפן, שווייס סאַקרישאַנז אָנהייבן צו זיין פריי, מיט וואָס פארשידענע מינים פון טאַקסאַנז און טאַקסאַנז זענען דיסטשאַרדזשד, און אויך די עפעקטיווקייַט פון לעבער פאַנגקשאַנינג איז באטייטיק געוואקסן.
די פליסנדיק פּראָצעס איז געהאלטן ינקרעדאַבלי עפעקטיוו צו פאַרגרעסערן די קוילעלדיק טאָן פון אַ מענטש, ווייַל עס כּולל כּמעט אַלע מוסקל גרופּעס, און די אַבדאָמינאַל מוסקלז זענען ניט ויסנעם.
אבער די מערסט טשיקאַווע פאַקט אַז די גוף נעמט ענערגיע פון די גוף פעט, קאַנסאַנטרייטאַד דער הויפּט אין די בויך, געווער, לעגס. אין דעם פאַל, עס איז וויכטיק צו וויסן ווי צו לויפן רעכט צו באַזייַטיקן די מאָגן.
רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר פליסנדיק פֿאַר ביגינערז
פאַרטיק טעטשניקוועס אויף ווי צו לויפן רעכט פֿאַר וואָג אָנווער בויך, ניט, ווייַל אַלץ איז יחיד, אָבער עס זענען גענעראַל כּללים. צו ויסמייַדן מוסקל ינדזשעריז און באַקומען אַ שלאַנק פיגור, עס איז וויכטיק צו קלייַבן די רעכט מאַסע. דעם איז נייטיק צו דערגרייכן אַ פאַקטיש רעזולטאַט, און ניט נאָר אַ מאָראַל פאַרגעניגן פון די פליסנדיק פּראָצעס. עס איז אַ מאָל וואָג, דעמאָלט אָנהייבן מיט זיבן מינוט פון אַנינטעראַפּטיד פליסנדיק, און יעדער טאָג פאַרגרעסערן דאָס מאָל צו דרייַסיק מינוט.
מעסיק גאַנג פון פליסנדיק איז דארף נאָר ערשטער, ווען אַ אָנהייבער און אַזוי שווער. אבער ווי באַלד ווי די סקילז פון לאַנג פליסנדיק וועט זיין באקומען, עס איז נייטיק צו גיינ ווייַטער צו אַזאַ אַ גאַנג אַז סטימיאַליישאַן פון גוף פעט ברענען נעמט אָרט. דעם קענען זיין אַטשיווד אויב איר קעסיידער טוישן די ריטם און גיכקייַט מאָדע. פֿאַר בייַשפּיל, אין איין טאָג פינף מינוט לויפן געשווינד, און אַ ביסל מינוט פון דזשאַג. און דער ווייַטער טאָג איר קענען פאַרבינדן אַ קורץ און לאַנג שריט. וואָס איז, איר דאַרפֿן צו טאָן אַלץ וואָס איז ומגעוויינטלעך פֿאַר אונדזער גוף.
ווי צו לויפן צו פאַרלירן וואָג אין די בויך, ווי, עס איז פאַרשטיייק, אָבער צו ויסמייַדן געטינג ינדזשעריז, איר דאַרפֿן נישט בלויז באַצאָלן גענוג ופמערקזאַמקייַט צו די פליסנדיק פּראָצעס, אָבער אויך אַ וואַרעם-אַרויף, וואָס זאָל געדויערן לפּחות צוואַנציק מינוט.
סעלעקציע פון ספּאָרט קליידער
עס איז ינקרעדאַבלי וויכטיק צו קלייַבן די רעכט ספּאָרצווער. אין דעם פאַל, נישט אַזוי פיל זייַן פּלאַן איז וויכטיק, אָבער קאַנוויניאַנס און יז. באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט צו צוקונפֿט ספּאָרט שיכלעך, ווייַל 80% פון אַלע טרייסט פון פליסנדיק וועט אָפענגען אויף עס.
צו פאַרגיכערן די דערגרייה פון די בדעה רעזולטאַט, איר קענען באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו קורץ פֿאַר וואָג אָנווער. זיי סטימולירן סוועטינג, ברענען פעט און רידוסינג סעללוליטע דיפּאַזאַץ.
ווי לאַנג זאָל איך לויפן צו ריין מיין מאָגן?
שטענדיק געדענקען אַז פֿאַר אַ שנעל רעזולטאַט איר דאַרפֿן צו לויפן טעגלעך, נישט פון צייַט צו צייַט. שטעלן אַ שטרענג רעזשים פֿאַר זיך און שטעקן צו אים אין קיין וועטער. דו זאלסט נישט קוקן פֿאַר יקסקיוסיז אויב איר האָט צו שפּרינגען אַ לויפן.
פילע מענטשן דאַרפֿן אַ חודש פון טעגלעך לויפט צו פֿאַרבעסערן די סיטואַציע, און עטלעכע דאַרפן בייַ מינדסטער צוויי.
ווי אַ רעזולטאַט וועגן ווי צו לויפן רעכט צו באַזייַטיקן די מאָגן, מיר קענען זאָגן די פאלגענדע: יעדער טאָג, בייַ מינדסטער 30 מינוט בייַ פאַרשידענע טעמפּאָוז און אין אויסגעקליבן קליידער.