אַלעמען וואס ערנסט נעמט אַ גרויס אינטערעס אין ספורט, קענען ניט טאָן אָן טעאָרעטיש וויסן אין די פעלד פון זיין אייגן פיזיאַלאַדזשי. אין סדר צו פּאָמפּען אַרויף מאַסאַלז, עס איז וויכטיק צו נישט צו ציען אייַזן, אָבער אויך צו וויסן וואָס איר דאַרפֿן אַמינאָ אַסאַדז, ווי צו אָרגאַניזירן די געזונט און די פאָרמירונג פון טריינינג, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - ווי צו באַן קיין שאָדן צו דעם גוף.
וואָס זענען אַמינאָ אַסאַדז פֿאַר אַטליץ?
יעדער אַוואַנסירטע אַטלעט ווייסט וואָס איר דאַרפֿן אַמינאָ אַסאַדז אין באָדיבוילדינג. אויב איר טאָן ניט וויסן, איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דעם געגנט.
אַמינאָ אַסאַדז זענען אַ ספּעציעל כעמישער קאַמפּאַונד פון דער קאַטעגאָריע פון אָרגאַניק אַסאַדז. ניט ענלעך פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ, זיי זענען 16% קאַמפּאָוזד פון ניטראָגען. יעדער מאָלעקולאַר פון אַזאַ סאַבסטאַנסיז כּולל איינער אָדער מער אַמינאָ גרופּעס. ווען זיי זענען פּראַסעסט אין די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, די פּראָטעין סינטעז איז געניצט, וואָס איז געניצט אין די קאַנסטראַקשאַן פון מאַסאַלז, און אויך די אַנטוויקלונג פון אנדערע קאַמפּאַונדז וואָס זענען נייטיק פֿאַר די גוף. סאַמערייזינג די אויבן, אַמינאָ אַסאַדז זענען די מאַטעריאַל פֿאַר די סטרוקטור פון מאַסאַלז.
אין דערצו, עס איז אַמינאָ אַסאַדז וואָס זענען נייטיק פֿאַר אַ געזונט גשמיות און גשמיות טאָן פון דעם גוף נאָך טריינינג. זיי אויך אָנטייל נעמען אין דער פּראָצעס פון פעט ברענען, די אַרבעט פון די גאנצע נערוועז סיסטעם און אפילו די מאַרך. פארוואס טוט דער גוף דאַרפֿן אַמינאָ אַסאַדז? צו טייַנען די גאנצע וואָג. און זיי העלפן די אַטלעט מער יפעקטיוולי בויען מוסקל מאַסע און עס איז גרינגער צו צוריקקריגן אַפֿילו נאָך שווער אָווערלאָאַדס.
אַמינאָ אַסאַדז: וואָס זענען און פֿאַר וואָס זיי דאַרפֿן?
וועגן 20 אַמינאָ אַסאַדז זענען באקאנט צו זיין צעטיילט אין דרייַ קלאסן: ינטערטשיינדזשאַבאַל אַסאַדז (זייער מענטש גוף קענען זיין סינטאַסייזד זיך), טייל ריפּלייסאַבאַל (דער גוף טראגט זיי פון אנדערע אַסאַדז), און יראַפּלייסאַבאַל (זייער מענטש קען נאָר באַקומען עסנוואַרג, זיי זענען נישט געשאפן אין דעם גוף ).
צו פאַרבייַטן אַמינאָ אַסאַדז זענען:
- אַספּאַריק זויער (דארף פֿאַר אַסימאַליישאַן פון מינעראַלס);
- גלוטאַמיק זויער (ראַדוסאַז קרייווינגז פֿאַר סוויץ און אַלקאָהאָל);
- אָרניטהינע (דארף פֿאַר די פּראָדוקציע פון וווּקס האָרמאָנע);
- גלייסין (דארף פֿאַר מאַרך טעטיקייט);
- סערינע (ינוואַלווד אין סעלז רינואַל);
- טאַורינע (העלפט אַבזאָרפּשאַן פון פאַץ);
- פּראָלינע (דארף אין באַהאַנדלונג פון ינדזשעריז);
- גלוטאַמינע (ענערגיע מקור);
- סיסין (אַנטיאַקסאַדאַנט);
- אַלאַנינע (ענערגיע מקור).
באַטראַכטן אַ דורכשניטלעך קאַטעגאָריע אַז כולל טייל ריפּלייסאַבאַל אַמינאָ אַסאַדז, און געפינען אויס וואָס זיי זענען פֿאַר. די גרופּע כולל וויכטיק אַרגינינע, ססטינע און טיראָסינע, וואָס העלפט צו אַנטוויקלען מאַסאַלז און פֿאַרבעסערן ימיונאַטי. ל-אַרגינינע קריייץ אַ פריילעך שטימונג, און ווי פילע אנדערע אַסאַדז אין דעם גרופּע, עס איז אַ שטאַרק אַנטידיפּרעסאַנט.
עס זענען אויך יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז וואָס דאַרפֿן צו זיין גענומען קעסיידער, ווייַל זיי טאָן ניט אַרייַן די גוף אין אנדערע וועגן. די אַרייַננעמען:
- מעטהיאָנינע;
- ליסינע (ענכאַנסיז די סינטעז פון פּראָטעין אין מאַסאַלז;
- טריפּטאָפאַן;
- יסאָלעוסינע (גיט געוועב ענערגיע);
- וואַלינעס (דזשענערייץ ענערגיע);
- טהרעאָנינע;
- לעוסינע (סטימיאַלייץ פּראָטעין סינטעז);
- פעניללאַנינע.
די טעגלעך מענטש דאַרפֿן פֿאַר יעדער פון די אַסאַדז איז וועגן 1 ג, אָבער דעם נומער איז אַנדערש לויט די וואָג, געשלעכט און עלטער פון די מענטש.
ווען זאָל איך נעמען אַמינאָ אַסאַדז?
אויב איר טאָן ניט האַלטן אַ באַלאַנסט דיעטע, איר דאַרפֿן אַמינאָ אַסאַדז אין קיין פאַל. זיי אויך דאַרפֿן יעדער אַטלעט, ווייַל זיין גוף ספּענדז אַ פּלאַץ פון רעסורסן פֿאַר אָפּזוך נאָך שווער פיזיש יגזערשאַן.