שלאַנק לעגס שטענדיק צוציען די קוקן פון אנדערע, אָבער ניט פילע קענען באַרימערייַ פון זיי. צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן וועט האָבן צו מאַכן אַ פּלאַץ פון מי.
פון גרויס וויכטיקייט זענען גשמיות לאָודז אַז לאָזן איר צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט און פּאָמפּע מוסקל.
וואָס עקסערסייזיז דאַרפֿן צו זיין געטאן צו פאַרלירן וואָג לעגס?
עס זענען פילע פאַרשידענע טריינינג אָפּציעס, אַזוי אַלע קענען געפֿינען די רעכט ריכטונג פֿאַר זיך. זאל אונדז וואוינען אויף די מערסט צוטריטלעך און פּשוט עקסערסייזיז:
- Makhi . שטיין דורך די שטול און אָנכאַפּן דעם צוריק. כעדינג די פוס ערשטער פאָרויס, צו די דיך מדרגה, און דעמאָלט ריטראַקט. נאָך דעם, הייבן די רעכט ערשטער און דעמאָלט די לינקס פוס צו די זייַט. אָנהייבן מיט 10 רעפּאַטישאַנז מיט יעדער פוס אין 3 שטעלט.
- די פאלס . דעם געניטונג, צו פאַרלירן וואָג לעגס, איז זייער פאָלקס ווייַל עס גיט גוט רעזולטאַטן. שטייט גלייַך אַזוי אַז דיין לעגס זענען צווישן די אַקסל ברייט באַזונדער. נעמען אַ שריט מיט איין פֿיס און אין דער זעלביקער צייַט זיצן אויף די קני, ביז אַ רעכט ווינקל איז געשאפן. די אנדערע פוס זאָל בלייַבן סטיישאַנערי, אָבער די שטיצן גייט צו די פינגער פונ פוס.
עס איז וויכטיק צו וויסן ווי צו סקוואַט צו פאַרלירן וואָג, ווייַל דעם געניטונג גיט גוט רעזולטאַטן. די לעגס זאָל זיין שטעלן אויף די ברייט פון די פּלייצעס און ווען די עקסערסייזינג די פּיאַטע זאָל נישט קומען אַוועק. סקוואַט זאָל זיין פּאַמעלעך, אַזוי אַז די שפּאַנונג אין די מאַסאַלז איז פּעלץ. עס זאָל זיין לאָוערד ביז אַ רעכט ווינקל איז געשאפן אין די ניז, און זיי זאָל נישט פאָרן איבער די טאָעס פון די פֿיס. איר דאַרפֿן צו ייַנאָטעמען, דראָפּפּינג אַראָפּ, און ברידינג אויס בשעת קליימינג. טאָן ניט טאָן מער ווי 25 רעפּאַטישאַנז. צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן, עס איז ווערט טאן בייַ מינדסטער 3 אַפּערטונאַטיז.
אן אנדער דרינגלעך טעמע איז ווי צו שפּרינגען אויף אַ שטריק צו פאַרלירן וואָג. דעם טיפּ פון קאַרדיאָ טריינינג איז די מערסט אַפאָרדאַבאַל, ווייַל איר נאָר דאַרפֿן צו האָבן אַ שטריק אַז שוועבעלעך דיין הייך. בעת דער געניטונג, די לעגס זאָל זיין אַ ביסל בענט ביי די ניז און נאָר די טאָעס פון די פֿיס זאָל אָנרירן די ערד. ידעאַל פּראָגראַם: ין 5 מינוט. עס איז נייטיק צו מאַכן 1 שפּרינגען פּער רגע, און ין 15 מינוט. דער גאַנג ינקריסאַז און אין אַ רגע איר דאַרפֿן צו טאָן 2 דזשאַמפּס, און צו ענדיקן די טריינינג איז ווידער אין אַ סלאָוד גאַנג.