צי דיין הענט ווענדן זיך צו פול אָדער פלאַך אויף פאָטאָס? דעם פּראָבלעם איז אָפט געפונען אין יענע גערלז וואס טאָן ניט באַן די מאַסאַלז פון די הענט. אויב איר באַזוכן אַ ספּאָרטזאַל, טאָן ניט נאָר קאַנסאַנטרייט אויף אַ טרעדמיל אָדער געניטונג בייק - עס איז בעסער צו אַרבעטן אויף אַלע מוסקל גרופּעס און טאָן ניט פאַרגעסן וועגן בייסעפּס און טריסעפּס - דאָס וועט העלפן די פאַרלענגערונג פון הענט אויף דעם בלאָק. שיין הענט זענען דארף ניט נאָר פֿאַר גייז, אָבער אויך פֿאַר מאָדערן גערלז!
די סטראַיגהטענינג פון די הענט אויף דער אויבערשטער בלאָק איז אַ געניטונג וואָס וועט בישליימעס קאָפּע מיט די אַרבעט פון געבן דיין געווער אַ פאַרפירעריש פאָרעם. דיין טריסעפּס וועט אַרבעטן 100%! עס איז וויכטיק צו ריכטיק דורכפירן דעם געניטונג פֿאַר מאַקסימום ווירקונג:
- שטייענדיק גלייַך, פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, פייסינג די שפּיץ בלאָק. א ענג גריפּ אָנווענדלעך צו די שעפּן - דיין ברירה פון קערל אָדער גלייַך, הענט אויף די זייטן, דריקן קעגן די טאָרסאָ, אַזוי האלטן די שעפּן בייַ די מדרגה פון דיין קאַסטן. Torso אַ ביסל פאָרויס. ויסמישען און ויסמיידן דיין געווער אין די עלבאָוז - אָבער בלויז דורך מאָווינג אין די עלבאָוז, דער אויבערשטער טייל פון די הענט זאָל זיין לינקס ימווואַבאַל. Pause און גיין צוריק צו די אָנהייב שטעלע.
- די פאַרלענגערונג פון די הענט אויף די שטייענדיק בלאָק קענען זיין געטאן ניט נאָר דורך אַ שמאָל קאַפּ, אָבער אויך דורך אַ ברייט צוריק - אין דעם פאַל איר וועט בישליימעס אַרבעט די ינער טייל פון די טריסעפּס. אין די רוץ פרטים, די טעכניק פון דורכפירונג בלייבט די זעלבע.
- אויב איר נעמען אַ V-שייפּט שעפּן צו יקספּאַנד דיין געווער, דעמאָלט איר וועט האָבן אַ נייטראַל קאַפּ, וואָס קאַמפּריכענסיוולי אַרבעט אויס אַלע טיילן פון די טריסעפּס.
- אן אנדער אָפּציע איז יקסטענדינג די געווער פון הינטער די קאָפּ. אין דעם פאַל, איר דאַרפֿן אַ שטריק אָדער גלייַך שעפּן. א ענג גריפּ אָנכאַפּן די שעפּן אַזוי אַז דיין פּאַלמז קוקן אַרויף.
ויסשטימען דיין הענט - זיי מוזן זיין פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק. סלאָולי נידעריקער די כילז הינטער דעם קאָפּ, מאכן זיכער אַז דיין צוריק בלייבט פלאַך און אין קיין פאַל ראַונדיד. דו זאלסט נישט האַלטן, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
פֿאַר גערלז, די פאַרלענגערונג פון די אָרעם אין די שיפּוע איז זייער נוצלעך, וואָס אַלאַוז צו אַרבעטן די צוריק ייבערפלאַך פון די הענט. צו טאָן, שטיין אויף די זייַט פון די באַנק, דאַרפן איר מיט דיין האַנט און קני אויף איין זייַט, נעמען אַ האַנטעל אין דיין פּאָטער האַנט, בייגן דיין אָרעם בייַ די עלנבויגן. מיט אַ פֿרייַ פֿיס, איר קענען לייכט מנוחה אויף די שטאָק, פּראַוויידינג פעסטקייַט. ינהאַלע, אויף ויסגלייַך סמודלי סטראַיגהטען די אָרעם מיט דומבבעללס, אָן טשאַנגינג זייַן שטעלע. ווען די האַנט מיט די האַנטעל איז אין שורה מיט דיין גוף, מאַכן אַ רגע האַלטן און גיין צוריק צו די אָנהייב שטעלע. דו זאלסט נישט שפּילן ווי אַ שנוק, טאָן די געניטונג אין אַ מעסיק גאַנג!