אפשר דאָס וועט יבערראַשן פילע, אָבער גענוג פרויען ליידן פון טיניס פון זייער פֿיס, וואָס ריזעמבאַל די שוועבעלעך צו פילע. מיט דעם פּראָבלעם איר קענען קאָפּע, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, געוואקסן מוסקל באַנד. אַרבעט וועט זיין געשטארקט און אין עטלעכע וועגן.
דין לעגס - ווי צו מאַכן זיי שיין?
עס איז וויכטיק צו טאָן אַז יעדער פרוי האט איר אייגן קאַנסעפּס פון דיק און דין, אַזוי עס איז קיין באַשטימט נאָרמאַל. אין דערצו, די פאָרעם פון די לעגס איז געלייגט אַראָפּ דזשאַנעטיקלי און אַ מענטש קענען בלויז פאַרריכטן די שאָרטקאָמינגס וואָס זענען געווען ארויס אין לעבן. עס זענען עטלעכע עצות אויף ווי צו צוריקקריגן אויב דיין פיס זענען דין:
- עס איז וויכטיק צו געניטונג קעסיידער, און די מאַסע זאָל זיין באקומען ניט בלויז דורך די מאַסאַלז פון די לעגס, אָבער אויך דורך אנדערע טיילן פון דעם גוף. געניטונג יעדער טאָג איז פּראָוכיבאַטאַד, ווייַל מאַסאַלז וואַקסן ווען זיי מנוחה.
- עס איז נייטיק צו מאָניטאָר די דיעטע אַזוי אַז דער גוף נעמט די נייטיק סומע פון נוציק פאַץ, פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ, ווי געזונט ווי וויטאַמינס און מינעראַלס.
- אין פילע קאַסעס, די דין לעגס זענען אַ קאַנסאַקוואַנס פון די קערוואַטשער פון די רוקנביין. דעריבער, עס איז ווערט צו גיין צו די דאָקטער. עס איז רעקאַמענדיד צו קאָנטראָלירן די דיגעסטיווע שעטעך.
עס זענען אויך עטלעכע פרויען ס סיקריץ אַז וועט וויזשוואַלי פאַרגרעסערן די סומע פון לעגס.
ווי צו מאַכן דין לעגס פול - עקסערסיסעס
צו באַקומען אַ גוט רעזולטאַט, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן דעם מאָדע: אַ טאָג פון טיף טריינינג און אַ טאָג פון מנוחה. צו אָנהייבן עס איז נייטיק פון וואַרעם-אַרויף, אַז מאַסאַלז זענען וואָרמד אַרויף אַז וועט לאָזן צו נידעריקער ריזיקירן פון אָפּטראָג פון טראַוואַלז. אן אנדער וויכטיק עצה איז צו באַן אין אַ פּאַמעלעך גאַנג.
וואָס צו טאָן צו באַקומען בעסער לעגס - עפעקטיוו עקסערסייזיז:
- סקוואַץ מיט אַ באַרבעלל . שטעלן דיין פֿיס ווידער ווי דיין פּלייצעס אַזוי אַז דיין סאַקס קוק אַוטווערד. שטעלן די האַלדז אויף דיין פּלייצעס. דראָפּפּינג אַראָפּ, די פּילוויס זאָל זיין פּולד צוריק, בעכעסקעם די צוריק גלייַך. דער סוף פונט איז די מדרגה ווען אַ רעכט ווינקל איז געשאפן אין די ניז. עס איז נייטיק צו טאָן 10-15 רעפּאַטישאַנז.
- פאַלן מיט דומבבעללס . אין די הענט איר דאַרפֿן צו נעמען די וואָג, פֿאַר 3-5 קג. נעמען אַ שריט פאָרויס און פאַלן אַראָפּ אַזוי אַז די דיך איז פּאַראַלעל צו די שטאָק, אָבער די קני פון די אנדערע פוס זאָל פאַלן צו די שטאָק. איר אויך דאַרפֿן צו איבערחזרן צו די אנדערע פוס. מאַכן 15 אנפאלן.
עס איז מעגלעך צו פאַרגרעסערן די באַנד פון די פיס מיט די הילף פון ריידינג אַ וועלאָסיפּעד, נאָר עס איז נייטיק צו מאַך אַרומפאָרן קעסיידער און צו פאָרן פֿאַר בייַ מינדסטער האַלב אַ שעה.
פרויען ס סיקריץ, ווי צו מאַכן דין לעגס טיקער
עס זענען עטלעכע רעקאַמאַנדיישאַנז וואָס וועט לאָזן איר צו וויזשוואַלי פאַרריכטן די פּראָבלעם. עס איז נייטיק צו פאַרלאָזן קורץ סקערץ און שאָרץ. עס איז בעסער צו געבן ייבערהאַנט צו מאַקסי . קליידער זאָל זיין באַלקי, פֿאַר בייַשפּיל, סקערץ מיט פּלעץ אָדער ראַפאַלז. פֿאַר געשעפט ליידיז, קלאַסיש הויזן וועט טאָן. עקספּערץ רעקאָמענדירן טשוזינג קליידער מיט אַ גרויס דרוקן און ייסאַמעטריקאַל אָרנאַמאַנץ.