פילע גערלז פּנים אַ פּראָבלעם ווי סאַגינג מאַסאַלז אויף זייער הענט. ווי אַ רעזולטאַט, אפילו אַ שלאַנק פיגור קוקט מיעס. אַז ס וואָס עס איז וויכטיק צו וויסן ווי צו טרוקן אַ מיידל 'ס הענט אין שטוב אַזוי זיי זענען טייטאַנד. עס זאָל זיין געזאגט אַז טריינינג מאַסאַלז אין דעם געגנט אַלאַוז איר צו וויזשוואַלי סטרויערן די יגזיסטינג ימבאַלאַנסיז פון די פיגור, למשל, ברייט היפּס און פּלייצעס. איר קענען באַן דיין הענט צוזאַמען מיט דיין צוריק.
ווי צו פּאָמפּע אַרויף די הענט פון אַ מיידל?
זינט די מאַסאַלז אין דעם געגנט פון דעם גוף זענען נישט באַלקי, איר קענען דערגרייכן די רעזולטאַט אין אַ קורץ צייַט. עס איז ניט נייטיק צו זיין דערשראָקן, אַז טריינינג מיט נאָך וואָג וועט מאַכן אַ פיגור מיעס און מענטש-ווי, פֿאַר דעם ציל עס איז נייטיק צו אָננעמען ספּאָרט דערנערונג און נוצן ריזיק וואָג. איר קענען באַן דיין הענט 2-3 מאל אַ וואָך. עס איז וויכטיק צו טאָן אַז שאַקינג הענט אין שטוב, פֿאַר גערלז איז וויכטיק יעדער 2-3 חדשים. צו טוישן אַ קאָמפּלעקס אָדער צו טוישן ערטער פון עקסערסייזיז ווי מאַסאַלז וועט באַקומען געניצט פֿאַר לאָודינג און פּראָגרעס וועט האַלטן. יעדער געניטונג זאָל זיין געטאן אין עטלעכע אַפּראָוטשאַז 15-20 מאל.
ווי אַ מיידל אין שטוב, ציען דיין הענט:
- ליפטינג דומבבעללס . דעם געניטונג איז בדעה פֿאַר פּאַמפּינג ביסעפּס. קאָנטראָלירן דיין הענט מיט דומבבעללס אַזוי אַז דיין פּאַלמז זענען שפּיציק צו דעם גוף. אָלטערנאַטלי, הייבן די האַנטעל צו די אַקסל, אַנפאָולדינג די געווער אַזוי אַז די פאלם פון די האַנט קוקט אַרויף.
- פראנצויזיש דרוק באַנק . אָרט זיך אויף די באַנק אַזוי אַז דיין קאָפּ איז בייַ די זייער ברעג, און דיין פֿיס רעסט אויף דעם שטאָק מיט אַ פול פֿיס. האַלטן די דומבבעללס אויף די אויסשטרעקן הענט, אַ ביסל בענדינג זיי אַזוי זיי זענען ליגן נאָר אויבן דיין קאָפּ. ציען בייגן / ונבענד געווער בלויז אין די עלבאָוז, דראַפּינג דאַמבעלז צו די שטערן. עס איז וויכטיק צו ויסשליסן קיין אנדערע באַוועגונג.
- פּוש-אַפּס . געפינען אויס ווי אַ מיידל צו פּאָמפּען אַרויף איר הענט אין שטוב, איר קענען נישט פאַרפירן אויס אויף דעם געניטונג, וואָס איז די באַזע. נעמען די טראָפּ ליגנעריש, אַזוי אַז די גוף איז גלייַך. גיי אַראָפּ, בענדינג דיין געווער אין די עלבאָוז. אויב עס איז שווער צו שטופּן- אַרויף בשעת האלטן די גוף אין די לופט, דאַן דורכפירן די געניטונג מיט די ניז.
- עקסטענסיאָן פון געווער מיט דאַמבעלז . פון גרויס וויכטיקייט אין טריינינג זענען עקסערסייז פֿאַר פּאַמפּינג טריזעפּס, ווייַל עס איז די ניט-טריינד מאַסאַלז אַז בייז און מאַכן די הענט מיעס. לעאַן פאָרויס, האַלטן דיין צוריק פלאַך. בענד דיין געווער אין די עלבאָוז, האלטן דומבבעללס אין זיי, און דריקן זיי קעגן דעם גוף. דורכפירן פאַרלענגערונג פון הענט, פּולינג דאַמבלז צוריק. באַוועגונג זאָל זיין געפירט בלויז אין די עלנבויגן.