די מוסקעס פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם זענען ינטעגראַל קאַמפּאַניאַנז פון אַ באַקוועם, זיציק לייפסטייל, ווען אין סדר צו באַשטימען דעם קאַנאַל איר נאָר דאַרפֿן צו דריקן דעם קנעפּל פון די ווייַט. דער קלענסטער באַוועגלעך טייל פון די רוקנביין איז די טאָראַסיק געגנט. און די חולאתן פון דעם טייל זענען קלענסטער באמערקט בייַ די ערשט סטאַגעס. אונדזער אַרבעט איז צו אַנטוויקלען עס מיט עקסערסייזיז פֿאַר די טאָראַסיק רוקנביין, אַפֿילו אויב עס טוט נישט שאַטן נאָך.
פֿאַר די טאָראַסיק געגנט איז קעראַקטערייזד דורך סקאָליאָסיס, אָסטעאָטשאָנטראָסיס און אַ כערניאַ. און, עס איז אין דעם סדר, ווייַל איינער גייט פון די אנדערע. דעריבער, עס איז קיין כאַראַקטעריסטיש חילוק צווישן עקסערסייזיז אין אָסטעאָטהאָנדראָזיס פון די טהאָראַסיק רוקנביין אָדער אין סקאָליאָסיס . דער חילוק איז בלויז אין די סענסיישאַנז אין די צוריק.
עקסערסיסעס
- יפּ - זיצן, אָרעם אַ ביסל בענט אין די זייטן, ייַנאָטעמען ווי פיל ווי מעגלעך בייגן און רעדוצירן די ספּאַטשולאַ. אויף עקסהאַלאַטיאָן מיר אָפּרוען, אָבער מיר פאַרלאָזן די אַקסל בלאַדעס אין דער שטעלע צו וואָס מיר געבראכט זיי בעשאַס דער ערשטער ינטייק. דעם געניטונג איז אָפט געניצט אין געניטונג טעראַפּיע אין סקאָליאָסיס פון די טהאָראַסיק רוקנביין. מיר מאַכן 5 אַזאַ אָטעם, קעסיידער בענדינג מער און מער שטארק, אַנפאָולדינג אונדזער הענט, אָבער אָן אומגעקערט די בלאַדעס צו די פע.
- פּי - געטאן אין די קני-עלנבויגן שטעלע. עס איז נייטיק צו באַקומען אַרויף רעכט, ווייַל די ווייַטער נוץ פון דער געניטונג דעפּענדס אויף דעם - די ניז זענען אַ ביסל פארהוילן, מאַכן זיכער אַז די דיך איז פּערפּענדיקולאַר צו די ייבערפלאַך. די עלבאָוז און קני זענען געהאלטן אין שורה. אויף ינכיילד, מיר בייגן ווי פיל ווי מעגלעך, ראַונדינג די צוריק. מיר העלפֿן זיך מיט אונדזער קעפ, ברענגען זיי אינעווייניק, מיט געווער ראַונדיד. אויף ויסשיידונג מיר זענען מאַקסימאַללי אַנבענט, בענט אין די צוריק. איבערחזרן 3 - 5 מאל, טוישן די ווייַטקייט צווישן עלבאָוז און קני.
- FE - קני-עלנבויגן שטעלע. מיר פאַרריכטן איינער אַקסל מיט אונדזער דלאָניע און מאַקסימאַלי אַנפאָולד. אין דעם פּאָסטן מיר מאַכן עטלעכע פּאַלסאַטינג דזשערקס, מיר איבערחזרן צו די אנדערע זייַט. מיר דורכפירן 5 מאל פּער זייַט. מיט אָסטעאָטהאָנדראָזיס פון די טהאָראַסיק רוקנביין, דעם געניטונג איז געטאן יוואַנלי אויף ביידע זייטן, מיט סקאָליאָסיס מיר געבן אַ גרעסער מאַסע צו די זייַט פון די קערוואַטשער.
- FE - קני-עלנבויגן שטעלע. אויף ויסשיידונג, מיר בייגן ווי פיל ווי מעגלעך, ראַונדינג אונדזער באַקס, מיר בייגן אין די ינספּיראַציע. איצט מיר פאַרריכטן די האַנט אויף די נידעריקער צוריק, קער ווי פיל ווי מיר קענען און מאַכן עטלעכע פּושינג מווומאַנץ, דעמאָלט איבערחזרן צו די אנדערע זייַט.
- מיר זיצן אַראָפּ אויף אונדזער קני, הינטן אויף די כילז, מיר לייגן אַראָפּ אויף אונדזער לעגס, געווער צוזאמען די גוף. אויף ינאַליישאַן, מיר בייגן די טהאָראַסיק רוקנביין ווי פיל ווי מעגלעך, בלייַבן אין דעם פּאָסטן, אָפּרוען מיט ויסשיידונג. איבערחזרן - 3 - 5 מאל. געניטונג איז מערסט אָפט געטאן מיט אַ הערניאַ פון די טהאָראַסיק רוקנביין, ווי מער טיף מווומאַנץ גרונט אויך פיל ווייטיק.
- IP - זיצן, לעגס אויסגעשטרעקט. די רעכט האַנט איז בייַ די לינקס היפּ, און די לינקס האַנט איז אויף די צוריק פון די קאָפּ. מיר דאַרפן פאָרויס און קער לינקס. אין דער ינספּיראַציע מיר דריקן אויף די צוריק פון די קאָפּ, אויף עקסהאַלאַטיאָן מיר בייגן אַפֿילו מער און קער. פון דער אַטשיווד שטעלע, מיר איבערחזרן דעם אָפּטראָג פון די אָנהייב. דעמאָלט איבערחזרן אויף די פאַרקערט זייַט.