פילע פון אונדז גיכער אָדער שפּעטער טראַכטן וועגן ווי צו פירן אַ געזונט לייפסטייל. אַזאַ אַ פאַרלאַנג קענען זיין געפֿירט דורך פילע סיבות, אָבער דער הויפּט איינער איז די פאַרלאַנג צו זיין שטענדיק געזונט, פול פון שטאַרקייַט און ענערגיע. אָבער, ליידער, רובֿ פון אונדז נאָך וויל צו גיין. אפשר אַלע דעם פון ומוויסנדיקייט איז ווי צו אָנהייבן און אָבסערווירן אַ געזונט לייפסטייל און וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן מיט אים.
יעדער פון אונדז אין מינדסטער אַמאָל אין מיין לעבן, אָבער איך צוגעזאגט זיך אַז פון די ניו יאר אָדער פון קיין מאנטאג וועט אָנהייבן אַ נייַ לעבן. דאָס איז אונדזער הויפּט גרייַז, ווייַל עס איז ניט מעגלעך צו אָנהייבן אַ געזונט וועג פון לעבן אין דעם וועג, אַלץ זאָל פּאַסירן דאָ און איצט, און ניט שטענדיק אָפּלייגן פֿאַר שפּעטער. עס איז נייטיק צו באַשליסן וואָס איר ווילן צו דערגרייכן, וואָס זאָל איר פירן אַ געזונט לייפסטייל און שטעלן צילן פֿאַר זיך. דערנאך איר דאַרפֿן צו פּרובירן צו גיין קליין טריט צו זיי און נישט געבן זיך אַ גליטשיק, ווייַל דעמאָלט אַלע השתדלות וועט זיין אַרויסגעוואָרפן. פֿאַר יעדער ציל איר דאַרפֿן צו גיין ביסלעכווייַז, טאָן ניט געבן אַרויף אַלץ און מיד, ווייַל עס קענען זייער געשווינד ברעכן אַראָפּ.
ווי צו לערנען אַ געזונט לייפסטייל?
די הויפּט זאַך אין דעם פירונג פון אַ געזונט לייפסטייל, ווי אין קיין אנדערע פאַל, איז צו פאָרעם אַ רעזשים און געוווינהייטן. און איינער פון די מערסט וויכטיק געוווינהייטן זאָל זיין געהעריק דערנערונג. רובֿ פון אונדז אין די קראַנט גאַנג פון לעבן נוצן מערסטנס שנעל עסנוואַרג און סאַנדוויטשיז, חוץ עס טוט עס ווען נייטיק. דעם עסנוואַרג מוזן זיין יקסקלודיד פון דיין דיעטע אָדער בייַ מינדסטער רעדוצירן זייַן נוצן צו אַ מינימום.
ערשטער, איר דאַרפֿן צו עסן אין דער זעלביקער צייַט יעדער טאָג. מעאַלס זענען בעסער צעטיילט דורך דרייַ אָדער פינף מאל, מיט מער עסנוואַרג רעקאַמענדיד אין דער מאָרגן און אין דער זעלביקער צייַט עס זאָל זיין געזונט. עס איז בעסטער צו עסן דאַר פלייש, וועדזשטאַבאַלז, פרוכט. פון די דיעטע עס איז אויך דיזייראַבאַל צו ויסשליסן קיין טריזי טרינקען. עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען מער ווי געוויינטלעך פּיוראַפייד וואַסער און דזשוסאַז.
אָנהאַלטן אַ געזונט לייפסטייל זאָל ניט זיין קאַמביינד מיט בייז געוווינהייטן, ווי זיי וועט רעדוצירן אַלע השתדלות צו נול. עס איז נייטיק צו רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז און פאַרלאָזן סמאָקינג. ינטערעסטינגלי, פילע מענטשן פאַרדינען שווער געלט פאַרברענגען רובֿ פון זיי אויף שלעכט געוווינהייטן, וואָס איז אַנאַקסעפּטאַבאַל.
גלייַך וויכטיק פֿאַר געזונט און פול שלאָפן. שלאָפן בעסער וועגן 8 שעה, ווייַל עס איז אין דעם צייַט פון צייַט אַז די גוף קענען גאָר ומקערן זייַן שטאַרקייַט. אבער איך גיין צו בעט בעסער, פרי, ווייַל די שפּעטער איר גיין צו שלאָפן, די מער מסתּמא נישט צו שלאָפן.
און, פון קורס, מיט אַ געזונט לייפסטייל, ספּאָרט זאָל שפּילן אַ זייער וויכטיק ראָלע. עס איז קעדייַיק צו גיין צו די גימס, אָנמאַכן מיט אַ ינסטראַקטער, אָבער אויב עס איז ניט אַזאַ אָפּציע, מאָרגן אָדער אָוונט דזשאַגינג און טשאַרדזשינג אין דער מאָרגן וועט טאָן. אין אַ עקסטרעם פאַל, אויב אַלע דעם טאָן נישט האָבן צייַט, איר קענען גיין צו אַרבעטן אויף פֿיס. עס מוזן זיין דערמאנט אַז אַ געזונט לייפסטייל און ספּאָרט שטענדיק גיין צוזאמען און איינער אָן די אנדערע וועט נישט אַרבעטן.
א גוט הילף פֿאַר די וואס נאָך דאַרפן זייער אַבילאַטיז, וועט זיין די וישאַלט פון אַ ספּעציעל טאָגבוך פון געזונט. מאַכן עס זייער גרינג: באַקומען אַ שיין העפט, העפט אָדער אַ טעקע אויף דיין קאָמפּיוטער און שרייַבן אַראָפּ אַלץ איר געגעסן יעדער טאָג, וואָס פיזיש טעטיקייט איר זענען טאן, און ווי פיל וואַסער איר געטרונקען. יעדער צייַט אין די אָנהייב פון אַ נייַ וואָך, שטעלן צילן, און נאָך זיבן טעג, מעלדונג צו זיך און רעקאָרדירן דיין סאַקסעסיז אָדער אַנויינג באַזיגן. אין ביידע קאַסעס, דאָס וועט לאָזן איר צו ריאַליסטיקלי אַססעסס דיין קייפּאַבילאַטיז און טאָן די רעזולטאַטן. אויך איר קענען אראפקאפיע בלעטער פון דעם שוין צוגעגרייט טאָגבוך דאָ , פאַרקויפט
באמערקן אַלע די אויבן כּללים, איר זאָל שטענדיק האָבן גוט שטימונג. מיט אַ שמייכל איז שטענדיק גרינגער. צו כאַפּן די שטימונג, איר קענען לייענען ביכער, הערן צו אָנגענעם מוזיק און אַוטאָ-טריינינג, אָדער נאָר טאָן וואָס איר ליבע. די הויפּט זאַך איז צו געפֿינען די רעכט מאָוטאַוויישאַן און דאַן אַלץ וועט דאַווקע קער אויס!
געדענק, מענטשן וואס פירן אַ געזונט לייפסטייל, שטענדיק פילן געזונט, פריילעך און זיך-זיכער. שטודיום ווייַזן אַז רעכט צו דערגרייכן געזונט, געניטונג און גוט שלאָפן, איר וועט זיין ווייניקער פּראָנע צו פאַרשידן חולאתן, איר וועט האָבן שיין הויט און האָר, שטאַרק ביינער, און אויך איר וועט פאַרבעסערן דיין לעבן אַז איר קענען פאַרברענגען אויף דיין באַליבסטע אַקטיוויטעטן.