עס איז קיין באַגריף - דער בעסטער דיעטע, ווייַל די גוף פון יעדער מענטש איז יחיד און די אָדער אנדערע פּראָדוקטן, און די ריסטריקשאַנז אַקט אויף אים אין פאַרשידענע וועגן. צו מאַכן אַ ידעאַל דיעטע פֿאַר זיך, איר קענען נוצן די עצה פון נוטרישאַניס און אנדערע עקספּערץ אויף געהעריק דערנערונג און וואָג אָנווער.
- די פודז אַז איר עסן זאָל זיין וועריד. די מערסט וויכטיק אַרבעט פון קיין דיעטע איז נישט צו שאַטן געזונט. דעריבער, אין די טעגלעך דיעטע, פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ און אַפֿילו פאַץ מוזן דאַווקע זיין פאָרשטעלן. אין דערצו, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן מיקראָ-און מאַקראָנוטריענץ, ווי געזונט ווי וויטאַמינס און אַמינאָ אַסאַדז . פּרובירן יעדער מאָל עס איז עפּעס נייַ, בייַטנ לויט דער ריי פיש מיט פלייש, באַקוויט מיט האָבערגריץ, עסן פירות און וועדזשטאַבאַלז. טוישן דיין דיעטע ביסלעכווייַז, אויב איר מיד ויסשליסן אַלע שעדלעך פּראָדוקטן און פאַרבייַטן זיי מיט נוציק אָנעס, די גוף וועט זיין זייער שווער צו ריעריינדזש.
- אַקקוסטאָם זיך צו קעסיידער לייענען לאַבעלס איידער קויפן עסנוואַרג, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די סומע פון פעט און קאַלאָריעס. אין דעם וועג, איר וועט קענען צו קאָנטראָלירן דיין דערנערונג. אויב איר טראַכטן אַז איר טאָן ניט דאַרפֿן צו ציילן קאַלאָריעס, דעמאָלט דאָס איז נישט ריכטיק. זינט די הויפּט צושטאַנד פון לוזינג וואָג איז צו פאַרברענגען מער קאַלאָריעס ווי צו פאַרנוצן. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן אַ וואָג און קאַלאָריע טיש. פּרובירן צו שרייַבן אַלץ אַז איר עסן, באַטראַכטן אַפֿילו קליין סנאַקס.
- איר דאַרפֿן צו שנייַדן פּאָרשאַנז, די יזיאַסט וועג צו טאָן דאָס איז דורך ריפּלייסינג גרויס פּלאַטעס מיט קליין אָנעס. און איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן די נומער פון מילז, בייַ מינדסטער 4 מאל אַ טאָג. דאַנקען צו דעם איר וועט פאַרגעסן וועגן די געפיל פון הונגער.
- עלימינירן צוקער פון דיין עסנוואַרג, פאַרבייַטן עס מיט האָניק, דאַר פרוכט אָדער פריש פירות. עסן גאַנץ גריינז וואָס צושטעלן די גוף מיט וויטאַמין בייטן און די נייטיק ריכטיק קאַרבאָוכיידרייץ.
- עסן אויף די וועג און געשווינד - פאַלש, דאָס איז דער ערשטער שריט צו אָוביסאַטי. אַזוי אויב איר ווילן צו עסן זיצן בייַ די טיש און אָנהייב סלאָולי טשוינג עסנוואַרג. אזוי, איר וועט באַקומען גענוג און הנאה דעם שפּייַז איר עסן. אויף האָלידייַס און פיס, ווו טישן זענען בערסטינג מיט געשמאַק עסנוואַרג, עס איז ניט דאַרפֿן צו זיצן אין אַ ווינקל און נישט עסן עפּעס. איר קענען פּרובירן עפּעס איר ווי, אָבער נאָר טאָן נישט עסן אָדער עסן.
- זייער אָפט איר עסן ווען די גוף טוט נישט אַפֿילו פרעגן עס. צו פּרובירן דעם טרינקען אַ גלאז פון וואַסער, דער הונגער פאַרשווונדן, דעמאָלט עס איז נאָר אַ דאָרשטיק.
- צו באַקומען די מאַקסימום פון נוציק סאַבסטאַנסאַז און וויטאַמינס פון די עסנוואַרג, צוגרייטן זיי ריכטיק. עס איז בעסטער צו באַקן אָדער קאָכן סטימד, איר קענען אויך סטאַוו אָדער קאָכן פודז.
- דער בעסטער דיעטע, אין וואָס איר פאַרלירן 1 קג פּער וואָך, איז ניט מער. דעריבער, דיייץ אַז צוזאָגן גלייבן רעזולטאַטן - 5-6 קג פּער וואָך, זענען מסתּמא צו ליגן אָדער זיי וועלן פשוט דיפּליטיד דעם גוף.
גיי די פּשוט עצה פון נוטרישאַניס און דעמאָלט איר וועט קענען צו פאָרעם די ידעאַל און בעסטער דיעטע פֿאַר דיין גוף.
אַ אָנווענדלעך מעניו אַז דייאַטאַנייזז רעקאָמענדירן
- פרישטיק. עסן אַ שיסל פון באַקוויט, וואָס איר קענען
לייג מאַסלינע ייל און פּאָמידאָר סאַלאַט און "מאָזזאַרעללאַ". - צווייטע פרישטיק. ערלויבט אַ חלק פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז און אַ ביסל קאַרש.
- לאָנטש. צוגרייטן נידעריק-פעט באַרשט מיט זויער קרעם, אַ רעפטל פון בראַזעד קאַלבפלייש, באַקן עגפּלאַנץ, טאַמאַטאָוז און מאַשרומז , און אויך עסן גאַנץ קערל ברויט.
- מיטאָג. עסן אַ פּאָר פון פיש קוטלעץ וואָס מוזן קאָכן פֿאַר אַ פּאָר און אַ קרויט סאַלאַט מיט וגערקע.
און לעסאָף, דער רובֿ וויכטיק עצה - הערן צו דיין גוף, ווי ער דערציילט איר די רעכט ברירה, איר האט אָדער ניט. אויף קיין הונגער סטרייַק, ער וועט זיכער ענטפֿערן איר מיט פּראָטעסט און עקסטרע פונט. און אויב איר אָנהייבן עסן רעכט, דעמאָלט איר וועט פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן דיין גוף.