עס טוט נישט ענין אויב איר פּלאַן צו פאַרלירן וואָג, געווינען מוסקל מאַסע אָדער באַקומען אַ ביסל טרוקן - איר דאַרפֿן צו ריכטיק קאַלקיאַלייט די קאַלאָריע צופרידן פון דיין דיעטע און די סומע פון פּראָטעין, פעט און קאַרבאָוכיידרייץ . די פאַרהעלטעניש פון בדזשו פֿאַר וואָג אָנווער איז זייער וויכטיק, ווייַל איידער איר געווינען וואָג אָדער טרוקן, איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג, אויב עס איז.
ריכטיק BZU פאַרהעלטעניש
קיין ענין ווי אַ מענטש געניצט צו עסן, צו רעדוצירן וואָג, ער דאַרף צו רעדוצירן די פּראָפּאָרציע פון קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ אין דיעטע און פאַרגרעסערן די פּראָפּאָרציע פון פּראָטעין. עס איז אוממעגלעך צו גאָר אָפּזאָגן קאַרבאָוכיידרייץ, ווייַל די גוף דערייווד ענערגיע פון זיי, אָבער פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ מוזן ווערן ריפּלייסט דורך קאָמפּלעקס, וואָס איז, אַנשטאָט פון באַקינג און באַקינג, גריינז, מאַקאַראָנען פון דוראַם ווייץ, גאַנץ ווייץ ברויט, גרינז און וועדזשטאַבאַלז זאָל זיין געוויינט אַנשטאָט. ווי פֿאַר פאַץ, זיי זאָל נישט זיין סאַטשערייטאַד, ינקריסינג די קאַנסאַנטריישאַן פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט, און אַנסאַטשערייטיד, קאַנטיינד אין גרינס אָילס און פיש בוימל. פּראָטעינס קענען זיין באקומען פון נידעריק-פעט ווערייאַטיז פון פלייש און פיש, מילכיק פּראָדוקטן.
די פאַרהעלטעניש פון בדזשו פֿאַר וואָג אָנווער צו פרויען איז - 50% -30% -20%. אויב איר רעדוצירן די פּראָפּאָרציע פון פּראָטעינס אַ ביסל און פאַרגרעסערן די קאַרבאָוכיידרייט ייַנטיילן, די רעזולטאַט וועט נאָך זיין, אָבער מער באַשיידן. די פאַרהעלטעניש פון בדזשו פֿאַר די סכום פון מאַסע וועט שוין זיין אַנדערש. א מענטש ווייינג 75 קג זאָל קאָכן 3150 קאַלאָריעס פּער טאָג. אויב איר געדענקען אַז 1 ג פון פּראָטעין כּולל 4 קקאַל, דער פּראָטעין זאָל באַצאָלן פֿאַר 450-750 קקאַל אָדער 112-187 גראַמז. קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג דאַרפֿן צו פאַרנוצן 300-450 גראַמז, וואָס אין ריקאַלקיאַליישאַן אויף קאַלאָריעס גייט 1200-1800 קייקאַל. די פעט זאָל זייַן 75-150 ג פּער טאָג אָדער 675-1350 קייקאַל.
די פאַרהעלטעניש פון בזש אויף דריינג וועט זיין באשלאסן דורך דרייַ סטאַגעס: פעט ברענען, קאַרבאָוכיידרייט מאַסע און טראַנזישאַנאַל צייַט. אין אַלגעמיין, די בילד איז ווי גייט:
- דער ערשטער דרייַ טעג די קאַלאָריק צופרידן פון דיעטע איז 1001 קקאַל. קאַרבאָוכיידרייץ חשבון פֿאַר 50 גראַמז, 22.88 פאַץ און 148.72 גראַמז פֿאַר פּראָטעינס;
- אויף דאנערשטאג איידער טריינינג צו נעמען 37 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ, נאָך טריינינג 728 ג בעלקאַ - 148.72 גראַמז, און נאָך טריינינג 114.4 ג. פעט 0.64 ג איידער טריינינג און 50 ג נאָך;
- אויף פרייטאג די פאַרהעלטעניש איז די זעלבע, אָבער עס איז קיין טריינינג;
- אויף שבת, בדזשו איז - 239.2 / 143/40 ג;
- אויף זונטאג - 104/143 / 79.3 ג.