עס איז נישט אַ סוד פֿאַר ווער עס יז אַז אין סדר צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו עסן ווייניקער. אויב איר נאָכקומען מיט דעם פאָדערונג, עס איז ניט אַ שלעכט זאַך. אָבער, איר טאָן ניט נאָר האָבן צו עסן אַ ביסל, איר זאָל אויך באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די ענערגיע ווערט פון די פּראָדוקט, וואָס איז - די נומער פון קאַלאָריעס. קאַלאָריעס פֿאַר וואָג אָנווער שפּילן אַ באַטייַטיק ראָלע, ווייַל עס איז אין דעם מאָס, געמאסטן ווי פיל ענערגיע מיר דאַרפֿן פֿאַר די באדערפענישן פון אונדזער גוף און פֿאַר אונדזער טעגלעך אַקטיוויטעטן. און אין סדר צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו מאַכן די סומע פון קאַלאָריעס קאַנסומד ווייניקער ווי קאַנסומד.
וווּ צו אָנהייבן?
ערשטער, איר דאַרפֿן צו רעכענען ווי פילע קאַלאָריעס זענען דארף פֿאַר די לעבן פון אונדזער גוף: בלוט סערקיאַליישאַן, ברידינג, וווּקס, דיידזשעסטשאַן, אאז"ו ו. די גרונט בייַט פאָרמולע (טאָ) וועט העלפן אונדז אין דעם.
9,99 × וואָג + 6,25 × הייך - 4,92 × עלטער - 161
דאס איז די מאַפין-געאָר פאָרמולע, באוויליקט דורך די אמעריקאנער נוטריטיאָניס אַססאָסיאַטיאָן, וואָס אַלאַוז איר צו אַקיעראַטלי רעכענען די נומער פון קאַלאָריעס דארף בייַ מנוחה.
ווייַטער, מיר וועלן רעכענען די נייטיק קאַלאָריעס פּער טאָג פֿאַר אונדזער טעטיקייט: אַרבעט, ספּאָרט, הויזגעזינד טשאָרז, אאז"ו ו.
די פאָרמולע פון גאַנץ ענערגיע קאַנסאַמשאַן:
דער נומער באקומען אין די פריערדיקע חשבון איז געמערט דורך אַ פאַקטאָר דיפּענדינג אויף דיין לייפסטייל:
- זיציק וועג פון לעבן ה 1.2;
- ליכט פיזיש עקסערסייזיז אַרויף צו 3 מאל אַ וואָך פון קסנומקס קסנומקס;
- טריינינג אַרויף צו 5 מאל אַ וואָך x1.46;
- טריינינג הויך ינטענסיטי אַרויף צו 5 מאל אַ וואָך קס 1, 55;
- פּלייינג ספּאָרט יעדער טאָג קס 1.63;
- איבער אינטענסיווע סעשאַנז יעדער טאָג אָדער צוויי מאָל אַ טאָג x1.72;
- שווער פיזיש אַרבעט אָדער הויך-ינטענסיטי אַקיאַפּיישאַנז מער ווי צוויי מאָל אַ טאָג קס 1.1.
דער נומער אַז איר גאַט איז דאָס, די נומער פון קאַלאָריעס אַז איר קענען צעשטערן טעגלעך, אָן מורא פון גיינינג וידעפדיק וואָג. אָבער, מיר דאַרפֿן די נומער פון קאַלאָריעס פּער טאָג פֿאַר וואָג אָנווער. עס זענען צוויי וועגן צו באַקומען עס:
- נעמען 200-500 קקאַל פון די גאַנץ ענערגיע קאַנסאַמשאַן (וועם).
- פאַרמינערן די קאַלאָריע קרע דורך 15-20%.
אין דער זעלביקער צייַט, דיעטהאַניס שטארק רעקאָמענדירן נישט צו רעדוצירן די נומער פון קילאָקאַלאָריעס ונטער דער רעזולטאַט פון די אַלגעמיין וועקסל פאָרמולע (טאָ). דעם וועט העלפן פּאַמעלעך מעטאַבאָליסם און צעשטערן מוסקל געוועב.
איז עס אַ חילוק צווישן קאַלאָריעס און קייקאַל?
קאַלאָריעס זענען געניצט אין ביידע פיזיק און דיעטעטיקס. 1 קאַלאָריע אין דיעטאַלאַדזשי - דעם איז 1 קג פון קאַלאָריעס, וואָס איז - אַ קילאָקאַלאָריע, וואָס מיטל די ענערגיע סומע דאַרפֿן 1 קג 1 ℃. וואָס איז, אין די דיעטע פון קאַלאָריעס און קילאָקאַלאָריעס - עס ס די זעלבע זאַך! 1 קאַלאָריעס = 1 קייקאַל.
"נוצלעך" קוואלן פון קאַלאָריעס
אין סדר צו פאַרלירן וואָג, עס איז נישט גענוג צו רעדוצירן די סומע פון קאַנסאַלד קקאַל, עס איז נייטיק צו געפינען די רעכט פודז אַז וועט נישט זיין ביישטייער צו די דעפּאַזישאַן פון פאַטי מאַסעס.
פרישטיק:
פֿאַר פרישטיק, קלייַבן פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ:
- קאַשע;
- פרוכט;
- דאַר פרוכט;
- נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן.
קאַשע זאָל זיין בוילד אויף די וואַסער, און נאָך די צוגרייטונג איר קענען לייגן נידעריק-פעט קרעם. איר קענען עסן עקסטרע פרוכט אָדער לייגן דאַר פרוכט צו די קאַשע. אין דעם פאַל, האַלטן אין מיינונג אַז די קאַלאָריעס אין דאַר פירות זענען העכער ווי אין פרוכט אַנאַלאָגז ( פּרונז - פּלומס, רייזאַנז - ווייַנטרויבן, דאַר אַפּראַקאַץ, אַפּריקאָס, אאז"ו ו), ווי פירות זענען אָנגעפילט מיט וואַסער, און אין דאַר פרוכט עס איז ניט.
Lunch:
נידעריק-פעט פלייש;- פיש;
- גרינס סאַלאַדס;
- נידעריק-פעט טשיזיז;
- גרינס אָילס;
- גרינס סופּס;
- בינז.
ווען קוקינג אין שטוב, טאָן ניט זיין פויל צו רעכענען קאַלאָריעס פון גרייט מילז. באַקומען אַ וואָג, אַ קאַלקולאַטאָר און אַ לאַפּטאַפּ, אין וואָס איר וועט רעקאָרדירן די רעזולטאַטן פון דיין חשבונות.
מיטאָג:
- פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ (טוווע און וועדזשטאַבאַלז);
- נידעריק-פעט הייַזקע קעז;
- בוילד הינדל ברוסט;
- פיש.
די לעצטע מאָלצייַט זאָל זיין 3 שעה איידער בעדטיים, אַנדערש, אַלץ ניט דיידזשעסטיד וועט זיין דאַפּאַזיטיד אויף דיין היפּס און בויך אין די פאָרעם פון סובקוטאַנעאָוס פעט.
מיר האָפֿן איר איינגעזען ווי פיל די קאַלאָריעס און וואָג זענען ינטעררילייטיד, און אויך אַז דער ערשטער און די רגע קענען זיין לייכט געלערנט צו קאָנטראָלירן. דער רעזולטאַט וועט נישט האַלטן איר וואַרטן - נאָך דער ערשטער טאָג פון אַ באַלאַנסט דיעטע איר וועט פילן קלענערער, לייטער און כעלטיער.