עס איז אַ ספּעציעל קאַטעגאָריע פון מענטשן וואָס זענען שווער צו געווינען וואָג פון נאַטור. זייער מאַטאַבאַליזאַם איז אויך געשווינד, און זיי קענען עסן עפּעס און נישט באַקומען פעט. אָבער, אָפֿט זיי חלום פון צוגעלייגט אין מינדסטער אַ פּאָר פון קילאָגראַמס. ווי כּללים, מענטשן זענען קוקן פֿאַר די מערסט הויך-קאַלאָריע פודז צו באַקומען בעסער - אָבער דעם צוגאַנג פירט צו יבעריק אַקיומיאַליישאַן פון פאַטי דיפּאַזאַץ אין פּראָבלעם געביטן און כערץ געזונט. עס זענען צוויי געזונט וועגן צו באַקומען בעסער - מיר וועלן קוקן בייַ זיי.
וואָס פּראָדוקטן קענען איך צוריקקריגן פון?
דיעטטיאַנס און פיטנעסס טריינערז אָפט האָבן צו הערן פראגעס, פֿאַר בייַשפּיל, פון וואָס פּראָדוקטן די לעגס באַקומען פעט. אַן ענטפער צו דעם קשיא פשוט טוט נישט עקסיסטירן, ווייַל עס איז אוממעגלעך צו צוריקקריגן אָדער פאַרלירן וואָג לאָוקאַלי, אין איין ספּעציפיש געגנט. די מאַסע פאַרשפּרייטונג איז באזירט אויף די גענעטיק פּרעדיספּאָסיטיאָן און די טיפּ פון פיגור, און עס קען נישט יפעקטיוולי ימפּלאַמענאַד דעם מענטש.
דעריבער, עס איז ווערט באטראכט אין אַלגעמיין וואָס עסנוואַרג צו עסן צו באַקומען בעסער. א פּראָסט גרייַז - ביגינערז אָנהייבן צו עסן אַ פּלאַץ פון זיס, מעל, פאַטי און שנעל עסנוואַרג , ווי צעלאָזן זייער געזונט, נישט צו צייַט צו דערגרייכן רעזולטאַטן.
צו מאַכן אַ הויך-קאַלאָריע דיעטע איז נייטיק אויף די יקער פון נוציק פּראָדוקטן:
- פאַטי פיש;
- פלייש, אָף און סעאַפאָאָד;
- מילכיק פּראָדוקטן מיט הויך פעט צופרידן;
- גרינס אָילס;
- קערל ברויט און מאַקאַראָנען פון דוראַם ווייץ;
- butter;
- ניסלעך;
- קאַמפּאָטעס און פרוכט טרינקען;
- פירות און דאַר פירות;
- סויבינז, בינז, פּיז און אנדערע לעגיומז.
באַטראַכטן אַ בייַשפּיל פון אַ דיעטע פֿאַר אַ גאַנג פון ווייץ:
- פרישטיק: אַ חלק פון האָבערגריץ קאַשע מיט האָניק, ניסלעך און פירות, אַ רעפטל פון ברויט און פּוטער, טיי מיט האָניק.
- צווייטע פרישטיק: 2/3 טעפּלעך פון ניסלעך און אַן עפּל אָדער אנדערע פרוכט, זאַפט.
- לאָנטש: אַ חלק פון אַ האַרציק סאַלאַט מיט פּוטער, אַ שיסל פון זופּ, אַ רעפטל פון קאַשע ברויט, קאַמפּאָוט.
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ בולקע מיט קלענזער מיט פּוטער און טיי מיט האָניק.
- מיטאָג: אַ טייל פון פלייש בייקט מיט וועדזשטאַבאַלז אונטער קעז מיט גאַרניש פון באַקוויט, פּיז אָדער מאַקאַראָנען און קאַמפּאָוט.
- אַ שעה איידער שלאָפן: אַ גלאז פון קעפיר.
אַזאַ אַ דיעטע
וואָס פודז פון ספּאָרט דערנערונג העלפן צו צוריקקריגן?
די יזיאַסט וועג צו צוריקקריגן יוואַנלי און ביוטאַפלי איז צו פאַרשרייַבן אין די ספּאָרטזאַל , מאַכן אַ פּראָגראַם מיט די קאַרעטע און אָנהייבן אַ גיינער. דאס איז אַ סאָרט פון ספּאָרט דערנערונג אָן כעמישער אַדאַטיווז, קאַנסיסטינג פון אַ געמיש פון פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ. און דעם איז אַ ריין, ומשעדלעך פּראָדוקט, און אין איין טייל פון זייַן קאַלאָריעס קענען זיין ווי פיל ווי איר קענען קוים באַקומען פון אַ פולשטענדיק מיטאָג. דעם איז דער וועג צו לייגן וואָג צו עקספּערץ רעקאָמענדירן.