גרויס פּאָפּולאַריטעט אין פילע לענדער ענדזשויז די געזונט סיסטעם "בעלויאַר" , וואָס אַלאַוז איר צו ומקערן דיין געזונט. אַזאַ עקסערסייזיז זענען באזירט אויף נאַטירלעך מווומאַנץ, אַזוי ווער עס יז קענען טאָן זיי. די טייַטש פון די "בעלויאַר" סיסטעם ליגט אין די פאַקט אַז די געוויינטלעך מווומאַנץ ווירקן די הויפט נערוואַס סיסטעם, און עס איז שוין אין דער אַרבעט פון ינערלעך אָרגאַנס.
גרונט פּרינציפּן:
- עקאַלאַדזשיקאַל קאַמפּאַטאַבילאַטי פון די סיסטעם איז ינשורד דורך די פאַקט אַז מענטשן זענען באזירט אויף זייער ינערלעך סענסיישאַנז.
- איר טאָן ניט דאַרפֿן קיין ינוועסמאַנט;
- פּראַקטיש ערגעץ, בייַ קיין עלטער, אין קיין קרענק;
- עס איז גרינג צו לערנען אויף דיין אייגן, און דאַן אַריבערפירן דיין וויסן צו אן אנדער מענטש;
- ויסגעצייכנט פּראָפילאַקסיס קעגן פילע חולאתן;
- איר קענען האַנדלען מיט שוואַנגער פרויען.
סטאַגעס פון די בעלויאַר סיסטעם
די "בעלויאַר" סיסטעם איז באזירט אויף די סלאווישע נוסח פּלוס מאָדערן לערנונגען פון פּסיכיאַטרס: וויגאָדסקי, סעטשענאָוו, בעקטער און לוריאַ. זייער אַרבעט איז באזירט אויף די טעאָריע אַז יעדער געדאַנק אַפעקץ באַוועגונג און וויצע ווערסאַ. די סיסטעם פון ריכאַבילאַטיישאַן "בעלויאַר" קאַמביינז די קאַמפּלעקסאַז פון עקסערסייזיז און פסיכאלאגישן טריינינג, וואָס קענען זייַן צעטיילט אין 3 סטאַגעס.
סטאַגע נומער 1 - סטאַטיקס. בעשאַס דעם בינע, אַרבעט איז געטראגן אויף די סקעלעט, מאַסאַלז, דזשוינץ און ינערלעך אָרגאַנס. עס זענען שוין ביישפילן פון ריסטאָרינג די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון אָרגאַנס און באַקומען באַפרייַען פון אַזאַ חולאתן: אַלערדזשיז, צוקערקרענק, קאַרדיאָווואַסקיאַלער אַפּאַראַט, דזשענאַטאַל אָרגאַנס, און סקאָליאָסיס און פאַרשידן פראַקשערז.
סטאַגע נומער 2 - פּלאַסטיק. אין דעם בינע, איר וועט אַנטוויקלען דיין פּלאַסטיק, און אָנמאַכן אין טריינינג אַז וועט העלפן איר דערגרייכן ינער וואָג.
סטאַגע נומער 3 - דינאַמיק. דאָ, אַלע מווומאַנץ זענען רעמאַניסאַנט פון מאַרשאַל קונסט וואָס מאַנאַפייז זיך אין די סלאווישע גימנאַסטיק "בעלויאַר". אין דערצו, אין דעם בינע, אויך, טריינינג איז פירט, וואָס העלפט קאָנסאָלידירן דעם רעזולטאַט.
Exercises Beloyar
אויב איר טאָן ניט האָבן די פאַרלאַנג און צייַט צו גיין פֿאַר ספּעציעל טריינינג, איר קענען לערנען אין שטוב, ווייַל עס איז אַ ריזיק נומער פון לערנען מאַטעריאַלס. איצט קוק אין די עקסערסייזיז וואָס זענען גענוצט אין די בעלויאַר סיסטעם.
געניטונג נומער 1. שטיין אויף אַלע פערז און דאַר אויף דיין הענט. איצט דיין אַרבעט איז צו הייבן די פּילז אַרויף, אַזוי אַז עס איז אַ רעכט ווינקל צווישן די לעגס און די אויבערשטער גוף. פּרובירן ניט צו רייַסן אַוועק די כילז און הענט פון די שטאָק. אין דעם פּאָסטן, האַלטן אויס, די מאַקסימום סומע פון צייַט.
געניטונג נומער 2. איצט איר דאַרפֿן צו טרער אַוועק די כילז פון די שטאָק אין די זעלבע שטעלע, און שטעלן דיין ניז אַזוי אַז די טייז זענען פּאַראַלעל צו דיין הענט. אין דעם פּאָסטן, אויך, וואַרטן ווי לאַנג איר קענען.
געניטונג נומער 3. איר דאַרפֿן צו ליגן אויף דיין מאָגן, אויסשטרעקן דיין לעגס און געווער און מאַקסימאַללי אויסשטרעקן דיין רוקנביין. ווי אַ רעזולטאַט, איר וועט באַקומען אַ קליין בייגן פון דיין גוף. האַלטן אין דעם פּאָסטן פֿאַר בייַ מינדסטער 10 סעקונדעס. דער סוד פון דעם געניטונג - די מאַקסימום מוסקל שפּאַנונג מאכט עס מעגלעך צו פאַרגרעסערן די געדויער פון די געניטונג.
געניטונג 4. ליגן אויף דיין צוריק, געפֿינען דעם טראָפּ אויף די נידעריקער צוריק. דיין אַרבעט איז צו ציען דיין היפּס צו דיין קאַסטן און ייַנוויקלען זיי אַרום דיין געווער. אין אַזאַ אַ גרופּעד האַלטנ זיך, איר דאַרפֿן צו ראָלל צוריק ווי פילע מאָל ווי איר קענען. אַזאַ עקסערסייזיז "בעלויאַר" וועט זיין אַ ויסגעצייכנט פאַרהיטונג פֿאַר פילע חולאתן פון דעם רוקנביין.
עקסערסייז נומער 5. די סטאַרטינג שטעלע איז די זעלבע. דיין אַרבעט איז צו כאַפּן דיין לעגס אַזוי אַז צווישן זיי און די גוף עס זענען 90 דיגריז, און דעמאָלט, אָן טירינג דיין נידעריקער צוריק, ציען דיין לעגס ווי פיל ווי מעגלעך.
אַזאַ עקסערסייזיז זאָל זיין געטאן לויט זייער אייגן סטרענגקטס, וואָס איז, ווי פילע קען און טאָן. איבער צייַט, ווען איר וועט זיין גרינג, איר קענען פאַרגרעסערן די צייַט פון טריינינג. די "בעלויאַר" סיסטעם האט עטלעכע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס: אויב איר האָבן אַ יגזאַסעריישאַן פון קיין קרענק, טראַוומע, וואָס קענען פירן צו בלידינג, און מיט ערנסט פסיכאלאגישן דיסאָרדערס.