רובֿ גערלז קומען צו די מעקייַעם אַז טויגיקייַט איז וויכטיק אין אונדזער לעבן, נאָר נאָך די ערשטער פּראָבלעמס מיט וידעפדיק וואָג. אין יוגנט, די מאַטאַבאַליזאַם אַרבעט זייער געזונט און גיט דעם רושם אַז איר קענען עסן עפּעס, אין קיין סומע און בייַ קיין צייַט פון דעם טאָג. און בלויז נאָך די ערראָרס אין די דיעטע פאַרלאָזן, די גערלז אָנהייבן צו אָנטייל נעמען אין טויגיקייַט צו ברענגען די פיגור אין סדר.
טויגיקייַט: קאַלאָריעס
עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין ווי דער פּראָצעס פון דיסיזשאַנז פון עקסטרע פונט אַקערז אין סדר צו קענען צו נוצן עס ריכטיק. וואָג אָנווער איז רעכט צו דעם פאַקט אַז די קאַלאָריעס וואָס קומען מיט שפּייַז טאָן ניט דעקן די קאַלאָריעס וואָס די גוף ריקווייערז פֿאַר וויטאַל טעטיקייט. צו באַקומען די פעלנדיק קאַלאָריעס, די גוף הייבט צו שפּאַלטן פריער סטאָרד פעט ריזערווז - ווי אַ רעזולטאַט, דיין וואַליומז צעשמעלצן, און איר ווערן סלימינג.
דעריבער, עס טוט נישט זינען צו פירן טויגיקייַט קלאסן פֿאַר וואָג אָנווער אָן אַ ספּעציפיש פּלאַן אָדער ענדערונג. נאָר רעגולער קלאסן בייַ מינדסטער 3 מאל אַ וואָך וועט פירן איר צו די טשערישט ציל.
עס איז אַ קליין טויגיקייַט סוד: אויב איר ניט בלויז לייגן פיזיש טעטיקייט צו דיין טאָג רעזשים, אָבער אויך סטרויערן דיין דיעטע, די רייץ פון וואָג אָנווער וועט זיין פיל מער לעבעדיק. למשל, אויב איר ווי זיס, איר קענען פאַרבייַטן עס מיט ביטער שאָקאָלאַד און פאַרשידן פירות (אַחוץ bananas). צו נעמען אַ גרויס אינטערעס אין דאַר פרוכט עס איז ניט נייטיק - זיי זענען זייער הויך-קאַלאָריע. אין דערצו צו זיס, איר קענען שיעור פעט און מעל. אין דעם פאַל, די ערשטע רעזולטאַטן וועט זיין קענטיק אין 1-2 וואָכן.
טויגיקייַט: אַ פּראָגראַם פֿאַר לוזינג וואָג
עס איז ווערט טשוזינג אַזאַ טויגיקייַט טריינינג פֿאַר וואָג אָנווער, וואָס וועט פּאַסן איר. זיי זאָל אַרייַננעמען ביידע עראָוביק אַרבעט (פליסנדיק, גיין אַרויף די טרעפּ, שטריק), און מאַכט צו מיד געבן דעם גוף אַ שיין, קלוג אויסזען.
אזוי, די סימפּלאַסט טויגיקייַט פּראָגראַם צו פאַרלירן וואָג, וועט קוקן ווי דאָס:
- וואַרעם די דזשוינץ (אַלע).
- 10-15 מינוט פון שטריק, דזשאַגינג, טיף דאַנסינג, פליסנדיק אַרויף די טרעפּ, פליסנדיק אויף דעם אָרט, אאז"ו ו.
- סקוואַץ - 3 שטעלט פון 15 מאל.
- פּושופּס - 3 שטעלט פון 15 מאל.
- מאַקשי לעגס - 3 שטעלט פון 15 מאל.
- דער נאָרמאַל געניטונג פֿאַר דרוק-3 אַפּערטונאַטיז איז 15 מאל.
- סטרעטטשינג.
אויב איר פּלאַן צו געניטונג אין די ספּאָרטזאַל, איר קענען לייגן אַ קייַלעכיק טריינינג - גיין דורך די גאנצע צימער, לינגגערינג אויף יעדער סימיאַלייטער פֿאַר 1 מינוט און נישט געבן זיך אַ מנוחה.