די סערוויקאַל רוקנביין איז די מערסט יידל. דעם, ערשטער, איז באשלאסן דורך די נומער (פיל קלענערער) פון די ווערטאַבריי זיך, ווי געזונט ווי זייער וידעפדיק מאָביליטי. צווייטנס, אין די סערוואַקאַל געגנט עס זענען אַ פּלאַץ פון נערוו ענדינגז און וואַסקיאַלער פאָרמיישאַנז, וואָס, פון קורס, פירט צו אַ פאַרגרעסערן אין די ווייטיק סינדראָום. און, טערדלי, עס איז אַ ווערביבאַל אַרטעריע, די אַרבעט פון וואָס איז צו קאָרמען אונדזער מאַרך.
ווי אַ רעזולטאַט פון סערוואַקאַל אָסטעאָטשאָנטראָסיס, סערעבראַל יסטשעמי קען פאַלן, און אַפֿילו אַ מאַך.
באַהאַנדלונג
נאָך אַזאַ אַ פּראַמאַסינג פּאָזיציע, לאָזן ס זען אויב עס זענען קיין עקסערסייזיז, אָדער אנדערע מיטל פון ישועה, פֿאַר די פּאַציענט 'ס האַלדז.
אַזוי, די באַהאַנדלונג פון אַזאַ חולאתן איז שטענדיק קאָמפּליצירט. ערשטער, עס ס אַנאַלדזשעקץ, אַנטיספּאַסמאָדיקס און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס, אַזוי אַז דער פּאַציענט קענען לפּחות עפעס קאָואַגיסיסט מיט זיין דיאַגנאָסיס. רגע, עס ס דזשעלז און אָינטמענץ, וואָס האָבן אַ אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג, לאָזן איר צו צוריקקריגן דאַמידזשד געוועבן. דריט, וואָס אינטערעס אונדז, אויבן אַלע, איז האַלדז עקסערסייזיז פֿאַר אָסטעאָטשאָנטראָסיס . איר קענען ניט טאָן אָן דעם נומער, אַפֿילו אויב איר גיין צו מאַסאַזש און מאַנואַל טהעראַפּי סעשאַנז, וואָס, פון קורס, וועט אויך באַגריסן.
און, אין עקסטרעם פאלן, דאָס איז אַ ינטערווענטיאַל אַפּאַראַט. איידער אים, די סיבה קען קומען ווען אָסטעאָטשאָנטראָסיס געפירט צו דער פאָרמירונג פון אַ הערניאַ אָדער פּראָטרוסיאָן.
עקסערסיסעס
צו דיין ופמערקזאַמקייַט מיר פאָרשלאָגן עקסערסייזיז קעגן אָסטעאָטשאָנטראָסיס פון די האַלדז, וואָס זענען טייל פון די קלאסישע קאָמפּלעקס פון געניטונג טעראַפּיע אין אָסטעאָטשאָנטראָסיס פון די האַלדז.
- מיר אָפּרוען די פּלייצעס, ציען זיי צו דער ערד. די שפּיץ סטרעטשיז אַפּווערדז, און אַלע די עקסערסייזיז וועט זיין געטאן מיט אַ שטאַרק אויסשטרעקן האַלדז.
- מיר טרייסלען אונדזער קעפ - מיר טאָן ניט וואָרף אונדזער קעפ צוריק, ציען זיי אַ ביסל דייאַגאַנאַלי אַפּווערדז. מיר אָנהייבן מיט אַ קליין אַמפּליטוד און 5-7 רעפּיטישאַנז (מאַקסימום - אַרויף צו 50 מאל).
- דרייען די קאָפּ צו די זייַט - די האַלדז איז אויסגעשטרעקט, די קרוין סטרעטשיז אַרוף, די פּלייצעס זענען פּולד צו דער ערד. מיר אַנפאָולד די קאָפּ, און מיט אַ בליק מיר פּרובירן צו קוקן הינטער אונדזער צוריק.
- פאָרמאַללי, מיר שטעלן אונדזער קעפ צו די אַקסל, אָבער אין פאַקט, מיר מוזן קאָנצענטרירן אויף די פאַקט אַז מיר ציען דעם אויבערשטן אויער צו דעם הימל, וואָס איז, ציען אַרויף די בענט האַלדז. עס איז קעדייַיק צו דורכפירן די געניטונג אין דער שפּיגל צו מאָניטאָר די שטעלע פון די קאָפּ - עס זאָל קוק בייַ די פול פּנים.
- דרייען די פּנים אין איין פלאַך - ערשטער ציען די אָוואַל אין איין ריכטונג, און די אנדערע. מיר טאָן ניט וואָרף די קאָפּ צוריק, מיר דרייען נאָר די פּנים - 5 - 6 מאל אין איין ריכטונג. די פּלייצעס זענען מאָווינגלאַס, נאָר די קאָפּ און האַלדז אַרבעט.
- ווייַטער איז אַ זייער עפעקטיוו געניטונג פֿאַר די האַלדז, וואָס נאָך דער ערשטער סעסיע וועט באמערקן זייער מאָביליטי. זאל ס ימאַדזשאַן אַז מיר האָבן אַ מאַראַנץ צווישן אונדזער נעקס און אַ גאָמבע, און מיר מאָלן עס מיט אונדזער טשינס. וואָס איז, מיר אַרבעטן מיט די האַלדז און מיר ציען די פּנים מיט די זעלבע אָוואַל נאָר אין פראָנט. דעמאָלט ציען די זעלבע קרייַז, נאָר אין די פאַרקערט ריכטונג.
- מיר שטעלן אונדזער הענט אין די שלאָס, שטופּן אונדזער שטערן מיט אונדזער הענט - מיר באַקומען שפּאַנונג, מיר טאָן ניט לאָזן דעם שטערן בענד, אָבער מיר דריקן עס מיט אַלע אונדזער מייט. אָפּרוען, טילט דיין קאָפּ דייאַגאַנאַלי אַרויף (טאָן ניט וואַרפן צוריק!).
- שטעלן די הענט אין די שלאָס אויף די צוריק פון די קאָפּ, פּושינג די צוריק פון די האַנט מיט דיין קאָפּ. דעריבער אָפּרוען די האַלדז, קאָפּ אַראָפּ צו קאַסטן.
- רעכט האַנט ברענגען צו די רעכט טעמפּל און שטופּן דיין קאָפּ מיט דיין האַנט. אויסשטרעקן די לאַטעראַל מאַסאַלז פון די האַלדז - שטעלן די לינקס האַנט אויף די רעכט אויער און אויסשטרעקן דעם האַלדז צו די לינקס, טילטינג דעם קאָפּ צו זיין האַנט. דזשענטלי לייגן דיין האַנט אויף דעם קאָפּ אין פּלאַץ.
- לינקס האַנט שטעלן צו די לינקס טעמפּל - מיר איבערחזרן די קעגנשטעל און סטרעטשינג צו די אנדערע זייַט.
- קייַלעכיק באַוועגונג פּלייצעס צוריק און אַרויס - 10 מאל איין וועג.
- מיר דרייען די פּלייצעס איינער דורך איין - פאָרויס און צוריק.
- די הענט זענען ברעד צו די זייַט, די גראָבער פינגער קוקט אַרויף, דער קאָפּ איז אויסגעשטרעקט העכער. מיר נידעריקער סינטשראָנאָוסלי די טאַמז און קאָפּ אַראָפּ צו די קאַסטן. דערנאָך הייבן די טאַמז אַרויף, די קאָפּ גייט צוריק און דייאַגאַנאַלי אַרויף.
- מיר לייגן אַראָפּ אויף די מאָגן, לייגן אונדזער הענט אונטער די שטערן, אָדער אויף אונדזער צוריק, שטעלן אַ וואַל אונטער אונדזער נעקס. מיר דאַרפֿן צו ליגן ווי לאַנג ווי מיר האבן גימנאַסטיק.