אין אַלע מאָל, עס איז געווען די טאַליע עקסערסייזיז וואָס זענען אין גרויס פאָדערונג - נאָך אַלע, פון די ערליאַסט מאל אין די אויסזען פון אַ פרוי, איר טאַליע איז אַ וויכטיק ראָלע. איצט, פון קורס, נישט די 19 יאָרהונדערט, און קיין איינער וועט קראַפט איר צו זיין פּולד דורך די קאָרסעט צו יגזאָסטשאַן, אָבער די דין מיל איז נאָך באַטייַטיק. אין סדר צו טייַנען דיין פיגור, עס איז גענוג צו געבן עס בלויז 20-30 מינוט דרייַ מאל אַ וואָך. אויב איר האָבן אַ פּראָבלעם מיט וידעפדיק גוף פעט, איר וועט דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן דעם צייַט עפּעס.
פארוואס טאָן די גערלז טאָן ניט דאַרפֿן טאַליע עקסערסייזיז מיט דאַמבעלז?
דיין טאַליע וועט זיין מער פּראַנאַונסט אויב איר קעסיידער דורכפירן פּשוט עקסערסייזיז אַימעד בייַ פֿאַרשטאַרקונג די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און אַבליק ונטערשטאָט מוסקל . מיט דעם אומרעכט צוגאַנג, מאַסאַלז קענען אָנהייבן צו פאַרגרעסערן - און עס איז די מאַסע אַז קענען זיין ביישטייער צו דעם.
צו רעדוצירן די באַנד אין טויגיקייַט , אַעראָביק און קאַרדיאָו-אָפּעראַטיאָנס זענען טראַדישאַנאַלי געוויינט - לאָודז אָן מאַסע, מיט ליכט וואָג און די מאַקסימום נומער פון רעפּאַטישאַנז. דעם צוגאַנג טוט נישט פירן צו אַ געוואקסן מוסקל און טוט נישט צעלאָזן די ווייַבלעך סטייבאַלז. אבער די נוצן פון אַ באַרבעלל אָדער דאַמבעלז פירט צו די פּאַמפּינג פון מאַסאַלז, ינקריסינג זייער באַנד און, ווי אַ קאַנסאַקוואַנס, יקספּאָוזיז די טאַליע אין די פראָנט. א פּראָסט ווייַבלעך טעות איז די אויפֿפֿירונג פון אַ זכר טויגיקייַט געניטונג פֿאַר די טאַליע "בענדס צו די זייַט מיט דאַמבעלז."
געניטונג, אין וואָס איר אָפּנייגן פּונקט סיידווייז, האלטן אַ האַנטעל אין דיין האַנט, העלפט פּאָמפּע אַרויף אַבליש אַבזאָרבאַס מאַסאַלז און וויידלי דיין טאַליע! דעם געניטונג איז נישט ווערט עס פֿאַר פרויען.
ווירקעוודיק עקסערסייזיז פֿאַר טאַליע
דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז איידער די עקסערסייזיז פֿאַר די טאַליע און די דרוק איר דאַרפֿן אַ פּשוט וואַרעם-אַרויף: אויסשטרעקן, ויספירן די סלאָפּעס צוריק און אַרויס און סיידווייז, לויפן פֿאַר אַ מינוט פֿאַר אַ מינוט. דעם וועט זיין גענוג צו וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז און נישט צו שעדיקן זיי בעשאַס טריינינג.
- האָאָפּ. טאָרשאַן פון אַן אַלט גוט רייַף איז די גרונט פון אַ קאָמפּלעקס פֿאַר אַ שיין טאַליע. עס האט אַ קייפל ווירקונג: ערשטער, עס פארשטארקן די אַבליק, רעקטאַס אַבדאָמיניס מוסקלעס און צוריק מאַסאַלז, און צווייטנס, עס טראגט אַ מאַסאַזש ווירקונג, וואָס זירט די בלוט לויפן צו די מאָגן און פּראַוואָוקס די ערשטער דיסינטאַגריישאַן פון פעט אין דעם אָרט. די געוויינטלעך רייַף זאָל זיין טוויסטיד 10-20 מינוט, ווייטיד - 7-10 מינוט אַ טאָג.
- ליגנעריש אויף די שטאָק, די לעגס זענען בענט, די הענט הינטער די קאָפּ, עלבאָוז קוקן צו די זייטן, גיסן זיך. דורכפירן גלייַך טוויסטינג, טירינג די בלאַדעס אַוועק די שטאָק. טאָן 3 שטעלט פון 15 מאל.
- ליגנעריש אויף די שטאָק, די לעגס זענען בענט, די הענט הינטער די קאָפּ, עלבאָוז קוקן צו די זייטן, גיסן זיך. צי פאַרקערט טוויסטינג: טרער אַוועק די לעגס און הינטן פון די שטאָק. טאָן 3 שטעלט פון 15 מאל.
- ליגן אויף די שטאָק, די לעגס גלייַך, אויסגעשטרעקט אַרויף צו די שטאָק, הענט הינטער דעם קאָפּ, עלבאָוז קוקן צו די זייטן, גיסן זיך. טרער אַוועק די לעגס און הינטן פון די שטאָק און אויסשטרעקן אַרויף, ווי אויב זיי זענען טריינג צו שטופּן זיי עפּעס. טאָן 3 שטעלט פון 15 מאל.
- געלייגט אויף די שטאָק, די לעגס זענען בענט, רעכט פֿיס רעסטינג אויף די לינקס קני, הענט הינטער דעם קאָפּ, עלבאָוז קוקן צו די זייטן, גיסן זיך. לינקס עלנבויגן אויסשטרעקן צו די רעכט קני. דעמאָלט איבערחזרן פֿאַר די אנדערע זייַט (רוען אויף די לינקס פֿיס אין די רעכט קני און דערגרייכן די רעכט עלנבויגן). טאָן 3 שטעלט פון 15 מאל.
פּערפאָרמינג אַזאַ אַ פּשוט קאָמפּליצירט בלויז 3-4 מאל אַ וואָך, איר געשווינד שטעלן אין סדר די פיגור. צו דערגרייכן מער קלאָר ווי דער טאָג רעזולטאטן, ויסשליסן די עסנוואַרג מעל, זיס און פעט. אויב די דיעטע איז אויך פאַלש, געניטונג קענען אויך זיין פּאַמעלעך ווירקונג, אָבער אין קאָמבינאַציע מיט געהעריק דערנערונג איר וועט געשווינד אָפּשאַצן די רעזולטאַטן פון דיין השתדלות.