מענטשן וואס זענען פאַרקנאַסט אין ספּאָרט זענען זארגן נישט אַזוי פיל מיט דער אַרויסגעבן פון וואָג אָנווער, ווי מיט די נויט פֿאַר מוסקל בנין. אין דעם אַכטונג, די פּראָטעין דיעטע פון דיקול קומט צו די ראַטעווען - עס אַלאַוז, ווי זיי זאָגן, צו טייטן צוויי פייגל מיט איין שטיין: צו רעדוצירן די סומע פון אַדיפּאָסע געוועב, און צו פאַרגרעסערן די סומע פון מוסקל געוועב. עס ס טעמפּטינג, איז ניט עס?
דיקול: דיעטע און אָרגאַניזאַציע פון דיעטע
דעם דיעטע ריקווייערז אַטענטיוו שטעלונג און יחיד צוגאַנג. אין סדר צו באַשטימען ווי לאַנג עס איז נייטיק צו אַדכיר צו אַזאַ אַ סיסטעם, עס איז וויכטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דיין ערשט דאַטע. אין דעם אַכטונג, איר וועט העלפֿן קיין סיסטעם פון קאַלקיאַלייטינג די סומע פון פעט און מוסקל אין אַ פּראָצענט. דעם דינסט איז צוגעשטעלט דורך כּמעט קיין טויגיקייַט קלוב. די מער פעט איר האָבן, די מער איר דאַרפֿן צו עסן אויף דעם סיסטעם - ביז די נייטיק רעזולטאַטן זענען אַטשיווד.
גלייך ספּעציפיצירן - אַזאַ אַ אָרגאַניזאַציע פון דייאַטערי דערנערונג איז פּאַסיק בלויז פֿאַר אַטליץ, און די וואס געבן זיך מעסיק אָדער שווער פיזיש טעטיקייט (בייַ מינדסטער 3-5 מאל אַ וואָך). אַנדערש, מוסקל בנין וועט נישט געשען, און די ווירקונג פון פעט ברענען וועט זיין גאָר שוואַך אויסגעדריקט. אויב איר נאָר ווילן צו רעדוצירן וואָג, דעם סיסטעם איז נישט פֿאַר איר - עס ריקווייערז ריפּלייסינג די פעט מאַסע מיט מוסקל, וואָס מיטל אַז די גאַנץ וואָג פון די גוף קען טוישן אָדער אַפֿילו פאַרגרעסערן - די מאַסאַלז זענען פיל כייערד ווי פעט. דער וווּקס פון מוסקל פייבערז איז באַטייַטיק פֿאַר די מערסט טייל פֿאַר מענטשן, אָבער איצט אָפט פרויען ווי צו באַרימערייַ אַ ענג דרוק.
אין אַלגעמיין, די אָרגאַניזאַציע פון ראַיאָנאַל דערנערונג אין דעם פאַל איז באזירט אויף די געוויינטלעך כּללים פֿאַר קיין פּראָטעין דיעטע - אין יעדער מאָלצייַט זאָל זיין אַ מאַקסימום פון פּראָטעין און גרינז אָדער וועדזשטאַבאַלז צו פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן. אַ דערנענטערנ דיעטע קענען זיין ווי גייט:
- פרישטיק - אָמעלעט פּראָטעין מיט טאַמאַטאָוז.
- די רגע פרישטיק - האַלב אַ גלעזל פון הייַזקע קעז.
- לאָנטש - הינדל / פלייש / שקלאַף + בראַזעד אָדער פריש קרויט.
- איידער און נאָך טריינינג (מיטאָג) - קאָקטייל דיקול (רעצעפּט ונטער).
- אויב עס איז קיין ווערקאַוט אויף דעם טאָג - הייַזקע קעז מיט יאָגורט אָדער פיש מיט גרינז.
די פּרינציפּן פון דערנערונג אין דעם פאַל זענען פּשוט: איר דאַרפֿן צו עסן אין מאַדעריישאַן, טאָן נישט טרינקען נאָך עסן, אַדכיר צו די ריכטיק טרינקען רעזשים (1.5-2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג).
דיקול ס דיעטע: קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
דעם דיעטע וועט העלפן אין פילע קאַסעס, צי עס איז פייטינג אַביסאַטי אָדער מיט מוסקל געוועב אַטראָפי. אָבער, ווי קיין פּראָטעין דיעטע, עס טוט נישט פּאַסיק אַלעמען. אָפּזאָגן עס זאָל זיין:
- מענטשן ליידן פון ניר קרענק;
- מענטשן מיט גי טראַקט פּראָבלעמס;
- מענטשן מיט געוואקסן בלוט קאָאַגולאַביליטי.
אויב איר האָבן קאָנטראַינדיקאַטיאָנס אָדער איר כאָשעד אַז עס קענען זיין דיטעקטאַד, טאָן ניט נעמען קיין גיכער. פּונקט קאָנטאַקט דיין דאָקטער אָדער אין מינדסטער אַ מומכע אין קיין אָנליין קאַנסאַלטיישאַן, אַזוי ווי נישט צו שטעלן אייער געזונט אין ריזיקירן.
קאָקטייל פון דיקול
די הויפּט עלעמענט פון די דיעטע איז אַ קאָקטייל פון דיקול, וואָס, אויב געוואלט, איר קענען פאַרבייַטן אַ מער מאָלצייַט. עס איז גאַנץ גרינג צו צוגרייטן מיט אַ בלענדער. שטעלן אין אַ גלעזל און מישן די פּראָדוקטן:
- 2 פּאַקס פון פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז;
- 2 רוי הינדל עגגס;
- 1/2 טעפּל סמעטענע 10% פעט צופרידן;
- 2 טייבאַלספּונז פון האָניק;
- 2 טייבאַלספּונז פון קלעם.
גרייט קאָקטייל קענען זיין צעטיילט אין 2 טיילן און טרינקען איידער און נאָך טריינינג (איין שעה פריער און מיד נאָך). פֿאַר אַ מענטש צו נעמען אַזאַ אַ באַנד אין איין מאָל קענען זיין גאַנץ מעגלעך, אָבער פֿאַר אַ מיידל - איז פּראָבלעמאַטיק.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז עס איז שטענדיק בעסער צו צוגרייטן אַ קאָקטייל מיד איידער דער אָפּטראָג און נוצן הויך-קוואַליטעט פּראָדוקטן פֿאַר דעם. אויב איר האָבן די געלעגנהייט צו קויפן ינגרידיאַנץ ניט אין די קראָם, אָבער אין די מאַרק פון פּריוואַט אַנטראַפּראַנערז, שטענדיק נעמען דעם געלעגנהייט.