סמאָאָטהיעס - אַ ידעאַל וועג צו אָנהייבן דיין טאָג געשמאַק, סאַטיספייינג און ריטשאַרדזש, און סמאָאָטהיעס פון קיווי - עס איז אויך אַ positive שטימונג און העל פארבן. פֿאַר קוקינג, איר נאָר דאַרפֿן אַ בלענדער, אַ ביסל ייַז, יאָגורט, און אַ לאַגער פון דיין באַליבסטע פירות. זאל ס אָנהייבן!
רעצעפּט פֿאַר סמאָאָטהיעס מיט קיווי פרוכט
ינגרידיאַנץ:
- מאַנגאָ - 2 ברעקלעך;
- יאָגהורט - 3/4 זאכן;
- האָניק - 1/4 זאכן;
- וואַסער - 2 טבספּ. spoons;
- לימענע שאָלעכץ - 1/2 צפּ;
- קיווי פרוכט - 3 ברעקלעך;
- ייַז - 2 זאכן;
- שפּינאַט - 1/2 טבספּ .;
- גרין טיי - 2 טבספּ. ספּונז.
צוגרייטונג
מאַנגאָ שנייַדן אין ברעקלעך און פרירן, און שטעלן זיי אין די שיסל פון די בלענדער, צוזאמען מיט 1/2 גלעזל פון יאָגורט , 2 טייבאַלספּונז פון האָניק, 2 טייבאַלספּונז פון וואַסער און לייַם שאָלעכץ. ווהיסק אַלע די ינגרידיאַנץ ביז גלאַט און דיספּענס מאַנגאָ סמאָאָטהיע פֿאַר 4 ברילן.
איצט לאָזן אונדז נעמען די רגע טייל פון אונדזער טרינקען. מיר גיסן די רוען יאָגורט אין די בלענדער שיסל, לייגן האָניק, ברעקלעך פון פּילד קיווי, שפּינאַט , גרין טיי און ייַז. ווהיסק אַלע די ינגרידיאַנץ ביז גלאַט און גיסן די סמאָאָטהיע פון די קיווי איבער די מאַנגאָ.
אויב געוואלט, איר קענען צוגרייטן בלויז סמאָאָטהיעס פון קיווי און דינען עס סעפּעראַטלי.
סמאָאָטהיעס פון קיווי און עפּל
ינגרידיאַנץ:
- לייַם - 1 שטיק;
- קיווי פרוכט - 3 ברעקלעך;
- קאָקאָסנוס מילך 1/4 פון אַ סט;
- עפּל - 1 שטיק;
- שפּינאַט - 2 זאכן;
- באַנאַנע - 1 שטיק;
- יאָגהורט - 1/2 סט;
- ייַז - 4 קיובז.
צוגרייטונג
קיווי איז פּילד און שנייַדן אין קובעס. סימילאַרלי מיר טאָן מיט אַ באַנאַנע און אַ עפּל. שטעלן אַלע די צוגעגרייט פרוכט אין אַ בלענדער מיט שפּינאַט. לייג יאָגורט, קאָקאָסנוס מילך (אויב עס איז נישט - לייגן מער יאָגורט) און ייַז קיובז. ווהיסק אַלע די ינגרידיאַנץ ביז גלאַט און אונדזער סמאָאָטהיעס פון באַנאַנע, עפּל און קיווי זענען גרייט!
אויב געוואלט, איר קענען טיילן די צוויי סמאָאָטהיעס אין לייַערס, ווי אין די פריערדיקע רעצעפּט. פֿאַר דער ערשטער שיכטע, שלאָגן די apples און bananas מיט קאָקאָסנוס מילך, און פֿאַר די רגע מישן די קיווי מיט שפּינאַט, ייַז, האָניק און יאָגהורט.
סמאָאָטהיעס מיט קיווי, סטראָבעריז און bananas
ינגרידיאַנץ:
- קיווי פרוכט - 2 פּקס .;
- פאַרפרוירן סטראָבעריז - 1 1/2 זאכן;
- נאַטירלעך עפּל זאַפט - 1 נומער;
- יאָגהורט - 1/2 סט;
- פאַרפרוירן באַנאַנע - 1 שטיק;
- האָניק - 2 טבספּ. ספּונז.
צוגרייטונג
קיווי איז סלייסט מיט אַ באַנאַנע. שטעלן אַלע די פרוכט און יאַגדע ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער, גיסן יאָגורט, נאַטירלעך עפּל זאַפט, לייגן אַ ביסל האָניק אָדער שטאָף צוקער און וויסק ביז גלאַט. סמאָאָטהיעס מיט סטראָבעריז און קיווי גרייט!
סמאָאָטהיעס מיט קיווי און גרייפּפרוט
ינגרידיאַנץ:
- גרייפּפרוט - 1 שטיק;
- באַנאַנע - 1 שטיק;
- קיווי פרוכט - 2 פּקס .;
- טרוסקאַווקע - 1 נומער;
- מאַראַנץ זאַפט - האַלב אַ יאָרהונדערט;
- יאָגהורט - 180 ג;
- וואַניל עקסטראַקט - 1 לעפעלע;
- האָניק - 1 צפּ.
צוגרייטונג
מיר באַזייַטיקן גרייפּפרוט פון די הויט און פילמס. מיר באַזייַטיקן די סלייסיז פון די פּאַפּ און שטעלן זיי אין אַ בלענדער. באַנאַנאַ שנייַדן אין גרויס ברעקלעך, קיווי איז פּילד און אויך אַרביטרעראַלי שנייַדן. לייג די פאַרפרוירן סטראָבעריז צו די פרוכט און גיסן אַלע די מאַראַנץ זאַפט און יאָגהורט. פֿאַר טאַם און טאַם, לייגן אַ ביסל וואַניל, און פֿאַר זיסקייַט - האָניק. ווהיסק אַלץ צו יונאַפאָרמאַטי און גיסן אין ברילן.
סמאָאָטהיעס פון מאַראַנץ און קיווי
ינגרידיאַנץ:
- קיווי פרוכט - 8 פּקס .;
- apples - 2 ברעקלעך;
- אָראַנדזשאַז - 8 ברעקלעך;
- צוקער צוקער - 2 צפּ.
צוגרייטונג
קיווי איז פּילד און שנייַדן אין קוואדראט. פון apples, מיר באַזייַטיקן די האַרץ מיט זאמען, ריין די פרוכט און שנייַדן אין גרויס קיובז. פון די אָראַנדזשאַז קוועטשן די זאַפט. מיר שטעלן bananas און קיווי אין אַ שיסל פון בלענדער, גיסן זאַפט און לייגן אַ ביסל צוקער אָדער האָניק פֿאַר סוויץ. ווהיסק אַלע די ינגרידיאַנץ פֿאַר די סמאָאָטהיע מיט אַ בלענדער ביז גלאַט. מיר דינען די טרינקען טשילד.
צו צוגרייטן דעם סיטרוס סמאָאָטהיע, איר קענען קלייַבן ניט בלויז אָראַנדזשאַז, אָבער אויך גרייפּפרוטז, פּאָמעלאָ אָדער טאַנדזשערינז. דעם טרינקען איז רייַך אין וויטאַמין C און בישליימעס אַבזאָרבד דורך דעם גוף. וואָס איז נישט די ידעאַל אָנהייב פון דעם טאָג?