שורלי איר זענט אַווער פון אַלע די לעצט געשעענישן פון דער וועלט פון ווייַזן געשעפט און די וגערקע דיעטע אַז קסעניאַ באָראָדין אַדכירד צו איר, פון קורס, האט נישט לאָזן איר גלייַכגילטיק. אין צוויי וואָכן איר וועט לייכט פירן צו דערגרייכן סטאַנינג רעזולטאַטן, ווי אַ באַרימט טעלעוויזיע פּרעסענטער. אבער עס איז ניט רעקאַמענדיד צו איבערחזרן די דייאַטערי ציקל מער ווי אַמאָל אַ חודש. דערצו, דעם פּרינציפּ פון דערנערונג קענען זיין געניצט ווי אַ פּאָר פון פאסטן טעג צו טייַנען וואָג.
די מעניו פון אַ וגערקע דיעטע איז לעגאַמרע אַנקאַמפּלאַקייטיד. דיעטע איז עפעקטיוו, נישט טייַער און פערלי גרינג צו נוצן. פֿאַר אַ טאָג איר קענען פאַרגינענ זיך צו עסן 5 קיוקאַמערז און טרינקען בייַ מינדסטער צוויי ליטער פון וואַסער. דו זאלסט נישט פאַרגעסן - אַלקאָהאָל וועט האָבן צו זיין גאָר רולד אויס! אויך, בעשאַס די דיעטע אין די ווייַט קעסטל, עס איז רעקאַמענדיד צו באַזייַטיקן זאַלץ, צוקער און באַליבט בשמים. גרין טיי העלפט צו באַקומען באַפרייַען פון הונגער אין ברייקס צווישן מילז. זאל אונדז וואוינען אויף דיין נייַ דיעטע.
אָפּציע איינער
איידער דער ערשטער מאָלצייַט, טרינקען אַ גלאז פון קיל מינעראַל וואַסער אָן גאַז. דעם וועט אָנהייבן די אַרבעט פון דיין מאַטאַבאַליזאַם און אָנמאַכן דעם גוף צו פאַרברענגען אַ ביסל קאַלאָריעס צו וואַרעם אַרויף די וואַסער.
פרישטיק - אַ ביסל קיוקאַמערז און אַ רעפטל פון שוואַרץ ברויט.
לאָנטש - אַ סאַלאַט פון קיוקאַמערז מיט די דערצו פון דיין באַליבסטע גרינז אָדער גרינס זופּ (אָן פּאַטייטאָוז). א פּאָר פון מאל אַ וואָך איר קענען עסן סאַלאַט מיט אַ קליין שטיק פון בוילד הינדל.
מיטאָג - אַ סאַלאַט פון קיוקאַמערז, אָנטאָן מיט מאַסלינע אָדער גרינס אָיל מיט אָדער אָן הערבס.
אָפּציע צוויי (ספּערינג)
פרישטיק - אַ סאַלאַט פון קיוקאַמערז קענען זיין אָנגעפילט מיט נידעריק-פעט זויער קרעם אָדער נאַטירלעך ונסוועעטענעד יאָגורט, אַ שטיק פון שוואַרץ ברויט איז אויך נישט פּראָוכיבאַטאַד.
לאָנטש - סאַלאַט פון קיוקאַמערז, סיזאַנד מיט פּוטער, בוילד הינדל ברוסט.
מיטאָג - סאַלאַט פון וגערקע, פּאָמידאָר און זיס פעפער, סיזאַנד מיט לימענע זאַפט.
די יפעקטיוונאַס פון אַ וגערקע דיעטע איז באשטעטיקט דורך טויזנטער פון וואָג אָנווער. די רעזולטאַטן וועלן נישט זיין לאַנג אין קומען. פֿאַר איין ציקל פון אַזאַ זאָרג, איר וועט לייכט פאַרלירן בייַ מינדסטער 5-7 קילאָגראַמס פון וידעפדיק וואָג, צוריקקומען זיך-בטחון און זיכער פּאַסיק אין די דזשינס וואָס זענען וואָרן אין מיינונג 9. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו נעמען אַ קאָמפּלעקס פון וויטאַמינס און מינעראַלס בעשאַס אַ דיעטע.
גשמיות געניטונג אין די ספּאָרטזאַל אָדער אויך נוץ און בלויז בייַשטייַערן צו די אָפּזאָגן פון וידעפדיק וואָג. צו ענשור אַז די רעזולטאַטן פון די וגערקע דיעטע טאָן ניט פאַרשווינדן רעכט נאָך דעם גאַנג, אַדכיר צו געהעריק דערנערונג און טאָן ניט דאַרפן עסנוואַרג וואָס זענען פארבונדן פריער.