זכּרון איז איינער פון די מערסט וויכטיק פּראַסעסאַז פון גייַסטיק טעטיקייט. אָן עס, אַ מענטש 'ס פול לעבן און אַנטוויקלונג, עפעקטיוו טעטיקייט און דערגרייכונג פון רעזולטאַטן זענען אוממעגלעך. וואָס דער זכּרון פון אַ מענטש, עס פאַרהאַלטן מיט עלטער. דעם קאַנטריביוץ צו די עלטער פון דעם גוף, קרענק, דרוק און אַ פאַלש לייפסטייל . אָבער, אויב איר וויסן ווי צו ומקערן אַ מענטש ס זיקאָרן, איר קענען פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון אַלע קאַגניטיוו פּראַסעסאַז.
ווי צו ומקערן זיקאָרן?
צו ומקערן זכּרון עס איז נייטיק צו צולייגן אַ נומער פון מאס:
1. צו שטעלן אַ פול-פלעדזשד חלום . אַלץ וואָס געטראפן אין דעם טאָג איז פּראַסעסט און סטאָרד אין לייַערס פון זכּרון בייַ נאַכט. שלעכט שלאָפן איז אַ שלעכט זכּרון.
2. די לערנען פון פּאָעזיע און לידער . אין זוכן פון ווי צו ומקערן זכּרון נאָך אַניסטיזשאַ, פילע זענען קוקן פֿאַר נס קיורז. אָבער, זיי טאָן נישט עקסיסטירן. אין די פּאָסטאָפּעראַטיווע צייַט, ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט זאָל באַצאָלן צו זכּרון, צו אַנטוויקלען עס קאַנשאַסלי, דורך ספּעציעל עקסערסייזיז און עקסערסייזיז. אין דעם צייַט עס איז נוצלעך צו לערנען פּאָעזיע און ליריקס.
3. עקסערסיסעס פֿאַר זכּרון:
- לייענען און ריטעל דעם בוך;
- געדענקט אין דעטאַל די געשעענישן וואָס זענען פארגעקומען אין דעם טאָג;
- צו ומקערן שמועסן אָדער הערן צו נייַעס אויף טעלעוויזיע;
- געסינג קראָסווערד פּאַזאַלז און פּאַזאַלז, דעוועלאָפּינג ניט בלויז זיקאָרן, אָבער אויך טראכטן.
4. געהעריק דערנערונג . אין די דיעטע זאָל זייַן מער פירות, וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך. עס איז נייטיק צו פאַרנוצן כריין, האָניק און סיטרוס. עס איז נוצלעך צו טרינקען נאַטירלעך דזשוסאַז, ספּעציעל בלובעריז און עפּל.
5. פיטאָטהעראַפּי . א גוטע רעקאָמענדאַציע פֿאַר די וואס זענען קוקן פֿאַר ווי צו ומקערן דער זכּרון פון אַ עלטער מענטש איז די באַהאַנדלונג מיט הערבס:
- מעליססאַ ינפיוזשאַן מיט מערדזשאָראַם;
- צומיש פון אַבעררי ביליק;
- ינפיוזשאַן פון סאָסנע באַדז;
- דעקאָקטיאָן פון קלאָווער.
6. וויטאַמין טהעראַפּי . זינט אָפֿט אונדזער עסנוואַרג איז נישט
7. א געזונט לייפסטייל . דער גענעראַל רעקאַמאַנדיישאַנז אַרייַננעמען אַ ראַט צו גאָר פאַרלאָזן אַלקאָהאָל און טאַביק. פלייש און פּראָדוקטן פון כייַע אָריגינעל זאָל זיין אין דיעטע אין קליין קוואַנטאַטיז. עס איז וויכטיק נישט צו פאַרגעסן וועגן גשמיות אַקטיוויטעטן און גייט, ווי זיי פֿאַרבעסערן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז און די לויפן פון זויערשטאָף צו דעם מאַרך. עס איז אויך רעקאַמענדיד צו אָנטייל נעמען אין פאַרשידן ברידינג עקסערסייזיז וואָס פאַרגרעסערן די לויפן פון נוטריאַנץ און זויערשטאָף צו דעם מאַרך.