גרינג דיעטע, אין די אַרסענאַל פון וואָס עס זענען קיין שטרענג לימיטיישאַנז און אַ קנאַקן סומע פון עסנוואַרג - דער חלום פון קיין סלימינג פרוי. נאָך אַלע, פֿאַר די צייט פון וואָג אָנווער עס איז קיין מעגלעכקייט צו פאַרלאָזן די געוויינטלעך פּלאַן פון לעבן, און צו פאַרבינדן די פראַנטיק גאַנג פון וואָכעדיק לעבן און אַ וויקאַנד, האַלב-סטאַרווד שטאַט פון געזונט איז זייער שווער! צומ גליק, עס זענען גרינג דיייץ פֿאַר וואָג אָנווער, וואָס טאָן ניט דאַרפן אָדער לאַנג פּרעפּעריישאַנז, אָדער סקרופּיאַלאַס קאַלקיאַלייטינג קאַלאָריעס.
די יזיאַסט דיעטע איז צו ויסמייַדן שעדלעך
די סימפּלאַסט ווערסיע פון פּאַמעלעך, אָבער אמת וואָג אָנווער - איז פשוט די רידזשעקשאַן פון שעדלעך עסנוואַרג און קאָנטראָל פּאָרשאַנז. אַלע אַז דעם דיעטע ריקווייערז פון איר איז:
- סאַלאַט טעלער. ויסמעקן גרויס גרויס קיילים אין טויווע פון אַ סטאַנדאַרט טעלער פֿאַר סאַלאַדס;
- עסן 3-5 מאל אַ טאָג;
- אָפּזוך פון הויך-קאַלאָריע סוויץ - אַלץ איז פאַרבאָטן (אַרייַנגערעכנט צוקער אין טרינקען און פרוכט דזשוסאַז אין באָקסעס), חוץ מאַרשמעלאָו, זשעלע, פרוכט, זיס מילכיק פּראָדוקטן;
- אָפּזאָג פון שנעל עסנוואַרג - סאָדע, טשיפּס, פראנצויזיש פרייז, סאַמוויטשיז;
- אויף די גאַרניש - בלויז וועדזשטאַבאַלז (איר קענען קויפן פאַרטיק פאַרפרוירן מיקסעס);
- מיטאָג - 2-3 שעה פריער בעדטיים.
עס זענען זייער ביסל פּרינציפּן אין דעם דיעטע, און איר וועט נישט האָבן צו קעסיידער טראַכטן וועגן וואָס איר קענען און וואָס איר קענען נישט. איר נאָר פאַרשאַפן אַלע די שעדלעך! אויב איר נאָכפאָלגן די כּללים, איר וועט פאַרלירן וואָג אָן צו פיל מי. אין דערצו, דעם עפעקטיוו און גרינג דיעטע קענען זיין געניצט פֿאַר אַ אַנלימאַטאַד נומער פון צייַט, כאָטש אַלע דיין לעבן - עס וועט נאָר טאָן איר גוט!
גרינג דיעטע פֿאַר אַ וואָך - אַ רוי דיעטע
אַזאַ אַ שנעל און גרינג דיעטע איז די מערסט לייכט טאָלעראַטעד אין די זומער, בייַ די הייך פון די היץ. אָבער, אין אַלגעמיין, עס איז פּאַסיק פֿאַר אַלע צייטן. זייַן הויפּט מייַלע - אין בלויז 7 טעג איר קענען הצלחה פאַרלאָזן 5-7 קג, דיפּענדינג אויף די נומער פון דיין עקסטרע פונט.
דעם דיעטע איז באזירט אויף די פּרינציפּן פון רוי עסנוואַרג - אין שפּייַז איר קענען עסן בלויז פירות און וועדזשטאַבאַלז און בלויז אין זייַן נאַטירלעך פאָרעם, פריש. איר קענען נישט עסן עפּעס וואַרמד אַרויף, אַרייַנגערעכנט געטרונקען טיי. אויב איר טרינקען זאַפט - עס זאָל זיין פרעשלי סקוויזד. אין דער זעלביקער צייַט איר קענען עסן עפּעס פון רוי וועדזשטאַבאַלז און פירות און אין קיין צייַט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו טרינקען 2-2.5 ליטער פון וואַסער פּער טאָג - דאָס וועט ראַטעווען איר פון נעבעך געזונט.
דעם איז טאָמער די יזיאַסט און רובֿ עפעקטיוו דיעטע פון אַלע מעגלעך אָפּציעס. דורך דעם וועג, אַ טאָג איר קענען עסן אַרויף צו האַלב אַ גלאז פון ניסלעך - מיט דעם צושטאַנד, די דיעטע קענען זיין באמערקט פֿאַר בייַ מינדסטער אַ חודש. עס וועט זיין שעדלעך צו געזונט, נאָר בענעפיץ און וויטאַמינס!
זייער גרינג דיעטע - קעפיר פֿאַר מיטאָג
אן אנדער גרינג און עפעקטיוו דיעטע אַז איר קענען שטעקן צו אַ אַנלימאַטאַד סומע פון צייַט, ינוואַלווז כּמעט קיין פרישטיק און לאָנטש, אָבער אַ פאַרפעסטיקט מיטאָג.
באַקומען אין די אַפּטייק פייבערז (אָדער קליין קלענזינג אָן אַדאַטיווז און דייז, פֿאַר בייַשפּיל, "סיבעריאַן פיבער"). יעדער טאָג, אַנשטאָט פון מיטאָג, טרינקען אַ גלאז פון 1% קעפיר, אין וואָס 2 טייבאַלספּונז פון אַזאַ פיברע זענען סטערד. איר וועט זיין סאַפּרייזד, אָבער דאָס איז אַ שיין האַרציק מיטאָג!
די אָפּטימאַל רעזולטאטן פון אַ ליכט דיעטע איר וועט דערגרייכן אויב איר עסן אין וועגן דער זעלביקער צייַט און בעערעך לויט דעם פּרינציפּ:
- פרישטיק. סקראַמבאַלד עגגס אָדער אַ פייַנקוכן אָדער אַ קאַשע פון קאַשע + אַ סענדוויטש מיט קעז און טיי אָן צוקער.
- צווייטע פרישטיק. טיי + פאַרבייַסן (מאַרשמעלאָו, פּאַסטיל, פרוכט, יאָגורט, אָבער נישט געבעקס).
- לאָנטש. צוגרייטונג פון גרינס סאַלאַט, רייַז + קעצל אָדער וועדזשטאַבאַלז + פיש, אָדער באַקוויט + הינדל.
- סנאַקק. גרינס סאַלאַט מיט מאַסלינע ייל אָדער פרוכט סאַלאַט, אָדער פרוכט.
- מיטאָג. 30 ג פון פיברע (קלייַען) + 1% קעפיר.
דיעטע גרינג און געשווינד ריפּלייסט וואָג אָנווער אָן פיל מי. אין קיין פון די דרייַ פארגעלייגט אָפּציעס עס זענען קיין ספּעציעל שוועריקייטן, און דיפּענדינג אויף ווי געשווינד איר דאַרפֿן די רעזולטאַט, איר קענען קלייַבן די צונעמען אָפּציע.