מאַרינאַ קאָרפּאַן איז די מערסט אַקטיוו פּראָפּאַגאַנדיסט פון די גוףפעקס טעכניק, אין מינדסטער אויף אונדזער קאָנטינענט. די לעבן דערציילונגען פון מאַרינאַ קאָרפּאַן און דער באשעפער פון bodyfirst גרעער טשילערז זענען ענלעך אין פילע רעספּעקץ - ביידע זענען נישט פּראָפעססיאָנאַלס און אַלץ וואָס אריבערגעפארן זיי, דעם פאַרלאַנג צו פאַרלירן וואָג. צו די גוףפעקס סיסטעם מאַרינאַ קאָרפּאַן געקומען קאַזשוואַלי, נאָך אַ יאָר ס הונגער סטרייַק פֿאַר לוזינג וואָג און אן אנדער יאָר פון באַהאַנדלונג אין די שפּיטאָל. נאָך דעם, די מיידל פייטפאַלי געפאלן אין די הענט פון די בוך גרעער טשילדערס, וואָס געפֿינט אַ 15-מינוט ברידינג עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג די וואס האָבן שוין פאַרפאַלן האָפענונג. מיט דעם, עס אַלע אנגעהויבן.
אין דער צייַט, מאַרינאַ געארבעט אין די באַנק און, בעת מאַסטערד אַלע די סעטאַלז פון כיטערז פֿאַר וואָג אָנווער, גאָולי אַוועקגיין איר זיצן-אַראָפּ פּלאַן "פון פאַרטאָג צו פאַרנאַכט", יקסטשיינדזשינג עס פֿאַר די עפענונג פון איר אייגן טריינינג זאַל, ווו אַלעמען קענען פאַרבינדן די אָטעם פון גוףפעקס מיט מאַרינאַ קאָרפּאַן.
הייַנט
הייַנט, מאַרינאַ נעמט טריינינג אויף גוףפלעקס אין די צפון פון מאָסקווע און גליקלעך קאַנטעמפּלאַטעס גליקלעך פנימער לוזינג קאָנטראָל איבער ברידינג. אין פּאַראַלעל, זי מאַסטערד אנדערן "זויערשטאָף" טעכניק - אָקסיסיזע, און איז אויך קעסיידער פֿאַרבעסערן און אָרדערינג נייַ קאַמפּלעקסאַז פֿאַר ברידינג פון "בעל" גוףפעקס - גרער טשילטערס .
עפעקטיווקייַט
אַלע וואס קומען צו די גוףפיש מיט מאַרינאַ קאָרפּאַן, וויי, דערוואַרטן אַן גרינג און שנעל וואָג אָנווער. אבער עס איז גרינג צו "ויסגאַנג" בלויז ביז איר זענט אַ באַזיצער פון אַ טוץ קילאָגראַמס. צי איר באָדיפלעקסאָם, אָדער עטלעכע אנדערע גימנאַסטיק ריכטונג פֿאַר וואָג אָנווער, נאָך האָבן צו פאַרבינדן עטלעכע ריסטריקשאַנז.
מאַרינאַ קאָרפּאַן זיך זאגט אַז ווער עס יז וואס לערנט ברידינג טעקניקס וועט פאַרלירן וואָג. אבער די כאַפּן איז אַז עס איז נישט אַזוי גרינג צו בעל דעם אָטעם. נאָך אַלע, דאָס איז נישט די אָטעם-ויסגאַנג וואָס מיר נוצן אין די טעגלעך לעבן.
טעכניק פון ברידינג
די מערסט שווער געניטונג אין די גוףפיש מיט מאַרינאַ קאָרפּאַן איז די אַזוי-גערופן "גרוין", וואָס איז - ויסשטימען מיט מי. אין פּרינציפּ, אַלע ברידינג ויסריכט גוףפעקס איז אַ סימפּלאַפייד יאָגאַ, און די טעקניקס האָבן שוין געניצט פֿאַר פילע טויזנטער פון יאָרן דורך יאָגאַ צו מאַסאַזש די ינערלעך אָרגאַנס און רייניקן די גוף.
ברעאַטהינג באשטייט פון די פאלגענדע פייזאַז:
עקסהאַלאַטיאָן - ינאַליישאַן - ויסמאַכן - אָטעם האלטן - ינאַליישאַן
עקסהאַלאַטיאָן 1 - עס איז נייטיק צו מעלדונג די לונגען פון די לופט, פֿאַר דעם צוועק מיר פאַרמאַכן די ליפן אין די רער און ויסמישנ זיך סלאָולי.
ינאַליישאַן 1 - קלאָוזינג דיין ליפן, ברידינג דורך דיין נאָז שארף און געשווינד מיט ראַש. אָטעמען לופט ביז איר באַקומען דעם רושם פון אַ ענג לונג.
עקסהאַלאַטיאָן 2 - דאָס איז די "גרוין". די לונגען זענען אָנגעפילט מיט לופט, מיר הייבן אונדזער קאָפּ אַרויף צו 45 °. דער מויל מאכט אַ באַוועגונג כאַראַקטעריסט פון אַלע פרויען, ווי אויב מיר שמיר ליפּנשטיפט אויף ליפן און ויסאָטעמען מיט ראַש.
האַלטן אָטעם - אַלע די לופט איז יקסעליד, נאָך וואָס, האַלטן דיין אָטעם פֿאַר 10 סעקונדעס. פון די דנאָ פון די בויך צו די דייאַפראַם, מיר ציען די בויך ווייווי, ווי אויב טריינג צו דריקן די טעניס פּילקע פון אינעווייניק צו די רוקנביין.
ינהאַלע 2 - אָטעמען אין די געוויינטלעך וועג די לופט און אָפּרוען די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.
דו זאלסט נישט זאָרג, אויב איר ערשטער טאָן נישט באַקומען עס. מאַרינאַ קאָרפּאַן אַדאַמז, איר ערשטער שטעלן פון עקסערסייזיז גוףפעקס, זי אויך מאַסטערד מיט שוועריקייט. דערצו, דער "גרוין" זי האט נישט אַרבעטן, דער קאָפּ איז ספּיננינג און קאָפינג אנגעהויבן. שפּעטער, זי איינגעזען אַז, ערשטער, די פיר איז וויכטיק און אַלץ וועט קער אויס. און, צווייטנס, עס איז נייטיק צו קעסיידער אָפּרוען די מאַסאַלז פון די האַלדז און קאָפּ, אַנדערש (און אַלע פון אונדז, ווען מיר לערנען מוסקל מיר נאָר שפּאַנונג) איר וועט זיין פּערסוד פון די זעלבע "סימפּטאָמס" - קאָפּווייטיק, הוסט, שאָרטנאַס פון אָטעם, קאָפּשווינדל.קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
באָדיפלעקס איז קאָנטראַינדיקאַטעד אין מענטשן מיט הויך בלוט דרוק, אין דער פרי פּאָסטאָפּעראַטיווע צייַט, נאָך כירורגיש ינערווענטשאַנז, אין טומאָרס און בלוט קלאַץ. אין דערצו, עס קען זיין אָפט געפונען צווישן די קאַנטיניוז צו גוףפיש מיט מאַרינאַ קאָרפּאַן און שוואַנגערשאַפט. קאָרפּאַן זיך זאגט דעם קאַנטראַדיקטעראַלי, ווייַל אַלץ דעפּענדס אויף די צושטאַנד פון דער שוואַנגער פרוי.
אויב עס איז אַ ריזיקירן פון מיסקעראַדזש, אויב עס איז קיין געפאַר צו דער געזונט פון דעם קינד און מוטער - פון קורס, פון טריינינג איר דאַרפֿן צו האַלטן. אָבער, מאַרינאַ זיך בעשאַס שוואַנגערשאַפט ווי אלץ דארף באַוועגונג און ענראָולד אין טריינינג קאָרסאַז פֿאַר טריינערז פֿאַר טריינינג מיט שוואַנגער פרויען. אין קיין פאַל, בעשאַס שוואַנגערשאַפט, איידער געגאנגען פֿאַר קיין ווערקאַוץ, פרעגן פֿאַר די עצה פון דער אַטענדינג דאָקטער.