ווי צו ומקערן די פיגור נאָך געבן געבורט?

רעסטאָרינג די פיגור נאָך קימפּעט איז איינער פון די הויפּט סיבות פֿאַר יקספּיריאַנסינג אַפֿילו בעשאַס שוואַנגערשאַפט. טאַקע, די פיגור מיד נאָך קימפּעט אַנדערגאָוז ניט די מערסט אַטראַקטיוו ענדערונגען: ווייַל פון די דיספּלייסמאַנט פון דעם צענטער פון ערלעכקייט, די האַלטנ זיך וואָרסענס, און די קילאָגראַמס געזאמלט אין די "מאָלצעל פֿאַר צוויי" בלייַבן אויף די בויך, היפּס און הינטן. אָבער, אויב איר זענט אַ מאָוטאַווייטאַד מענטש, דעמאָלט קערעקטינג די פיגור נאָך געבורט וועט נישט זיין אַ פּראָבלעם פֿאַר איר.

ווי צו ומקערן די פיגור נאָך קימפּעט: שריט איינער

ווי טאָן איר טראַכטן, ווו טוט אָנווער אָנווער? מיט אַ דיעטע אָדער אַ ספּאָרט? ניט טאַקע. דער ערשטער שריט איז באַשטעטיקן דעם ציל. ווייז און מאָס די טאַליע, קאַסטן, טייז. דעריבער, שטעלן ווי פילע קילאָס און סענטימעטער איר ווילן צו פאַרלירן וואָג און שטעלן די צייַט פֿאַר וואָס איר דאַרפֿן צו קאָפּע. עס איז נאָרמאַל צו פאַרלירן וואָג דורך 1.5 - 3 קג פּער חודש, אַזוי טאָן נישט שטעלן זיך אַנריליסטיק צילן - אַנדערש איר וועט פאַלן הינטער, אָדער אַפֿילו גאָר פאַלן דיין הענט.

שרייַבן אַלע די אינפֿאָרמאַציע איר האָט באקומען און מאַכן אַ טאָגבוך אין וואָס איר וועט טעגלעך אָבסערווירן ענדערונגען אין וואָג און וואכנשריפט ענדערונגען אין גוף וואַליומז. איצט אַז דער ציל איז קלאָר, איר קענען גיינ ווייַטער צו קאַמף. אפילו נאָך די רגע געבורט, די פיגור וועט צוריקקריגן זייער געשווינד, אויב איר מקיים דעם פּלאַן!

ווי צו צוריקקומען די פיגור נאָך עקספּרעס: שריט צוויי

עס איז וויכטיק צו רעוויסע דיין דיעטע, אָבער טאָן נישט וווינען אויף שטרענג, אַנבאַלאַנסט דיייץ, אָבער בעסער דיעטע. זיין פּרינציפּן זענען באקאנט צו אונדז פון קינדשאַפט: אין דער מאָרגן - קאַשקאַ, אין די טאָג - דאַר פלייש, פיש אָדער אָף מיט גרינס גאַרניש, ווייניקער סוויץ, מער פירות און זויער-מילך פּראָדוקטן. ויסמייַדן קאַמבאַניישאַנז ווי פּאַטייטאָוז-פלייש, ברויט-פלייש, מאַקאַראָנען-פלייש, אאז"ו ו. דאס זענען זייער קאָמפּליצירט דיידזשעסטיוו קאַמבאַניישאַנז וואָס קענען אַרייַנמישנ זיך מיט דיין וואָג אָנווער.

אויב איר זענט ברעסטפידינג - עס ס פייַן: די גוף ספּענדז וועגן 500 קאַלאָריעס אַ טאָג צו פּראָדוצירן מילך. אפילו אין דעם פאַל, די פּרינציפּן פון געהעריק דערנערונג וועט נאָר נוץ איר!

עקסערסייזיז פֿאַר די פיגור נאָך קימפּעט: שריט דרייַ

עס איז וויכטיק צו לייגן פיזיש טעטיקייט. ניט דאַווקע פֿאַר דעם באַזוכן אַ טויגיקייַט קלוב אָדער אפילו ברעכן אַוועק פון דעם קינד, ווייַל עטלעכע קלאסן מיט אים פאַרברענען אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס:

1. לאנג גייט מיט אַ סטראָולער, בעשאַס וואָס איר דאַרפֿן צו גיין ווי פיל ווי מעגלעך, און נישט זיצן אויף אַ באַנק מיט אַ זשורנאַל.
2. אַקטיוו גאַמעס: רייזינג די קינד אין זיין געווער, אַרום אַרום דעם צימער, אַרום אים.
3. רייניקונג אידיש: קומען צו אַרבעטן קריייטיוולי, קלייַבן זיי איין אין אַ צייַט, סקאַטינג אָדער מאַכן טיף סלאָפּעס - די ביסט גרויס עקסערסייזיז!

אין דערצו, איר קענען פאַרבינדן די מינימום מאָרגן ווערקאַוט. אויב איר זענט באָרד מיט איין, קויפן אויף דיווידי אָדער אראפקאפיע ווידעא לעקציעס מיט אַ שיין מיידל ינסטראַקטער און פריילעך פריילעך מוזיק אויף די אינטערנעט - דעם וועט שטעלן מאָוטאַוויישאַן!

חוץ דעם, געדענקען, אַז דער קאָמפּלעקס זאָל זיין געביטן בייַ מינדסטער אַמאָל אין 2-3 וואָכן: אונדזער גוף איז זייער קלוג, און אויב מיר קעסיידער געבן עס די זעלבע מאַסע, עס איז געניצט צו עס און סטאַפּס אין זייַן אַנטוויקלונג. א שיין פיגור נאָך קימפּעט ריקווייערז אַזאַ עקסערסייזיז:

• פֿאַר די טאַליע און בויך: 10-20 מינוט פון טאָרסיאָן פון די רייַף פּער טאָג;
• פֿאַר הענט און קאַסטן: 15-20 שטופּן אַפּס פּער טאָג (מעגלעך אין 2 אַפּראָוטשיז);
• פֿאַר די טיז און הינטן: דרייַ שטעלט פון 15-20 מאל סקוואַץ (זיי דאַרפֿן צו זיין רעכט ריכטיק: די לעגס זענען ברייט ווי די פּלייצעס, די ניז זענען נישט אריבערגעפארן פאָרויס, די הינטן זענען פּולד צוריק, ווי אויב זיצן אויף אַ שטול, מיר האָבן צו סקוואַט אַראָפּ צו די ווינקל אין די ניז 90 דיגריז).

דורך פאלגענדע אַזאַ פּשוט כּללים, נאָר אויף איר וועט אָפענגען ווען די פיגור איז געזונט נאָך געבורט.