קרייַז טראַינינג פֿאַר גערלז איז אַ עפעקטיוו פּראָגראַם פֿאַר ברענען פעט און דעוועלאָפּינג שטאַרקייַט און ענדעראַנס. עס איז געמיינט אַז דעם טיפּ פון טריינינג אַלאַוז איר צו יוואַנלי פאַרשפּרייטן די מאַסע און געבן די מאַקסימום ווירקונג. טכילעס, קייַלעכיק טריינינג איז געווען געטאן בלויז אין די ספּאָרטזאַל, אָבער איצט עס איז געהאלטן אַז עס קענען זיין געפירט אויס אַפֿילו אין שטוב.
קרייַז טראַינינג פּראָגראַם פֿאַר גערלז
דעם מעטהאָדס פון שטאַרקייַט טריינינג ינוואַלווז די קעסיידערדיק פאָרשטעלונג פון עקסערסייזיז, אָן מנוחה און אָפּרו. קרייַז טראַינינג פֿאַר פרויען אין די ספּאָרטזאַל איז אַ סיסטעמאַטיש באַוועגונג פון די סימיאַלייטער צו די סימיאַלייטער אין אַ קרייַז, פּראַקטיסינג אויף יעדער פון זיי, פֿאַר בייַשפּיל, 1 מינוט אין פול שטאַרקייַט. נאָך אַלע די סימיאַלייטערז זענען איבער, איר קענען איבערחזרן דעם פול קרייַז 1-2 מאל מאל.
איר קענען נוצן די טעכניק אין שטוב. אין דעם פאַל, אַ בייַשפּיל פון קייַלעכיק טריינינג פֿאַר פרויען איז די קעסיידערדיק פאָרשטעלונג פון עקסערסייזיז אויף פאַרשידענע מוסקל גרופּעס פֿאַר 1 צוגאַנג אין אַ קרייַז. די רגע און דריט צוגאַנג וועט זיין קאָראַספּאַנדינג צו די פאלגענדע קרייזן. אין אנדערע ווערטער, אויב איר דריקן 20 מאל אין 2 אַפּערטונאַטיז און מאַכן אנפאלן 40 מאל אין 2 אַפּאָוזאַז, די ערשטער קייַלעכיק וועט צונויפשטעלנ פון 10 שטופּן-אַרויף און 20 אנפאלן, און אויך - די רגע קייַלעכיק.
קרייַז טראַינינג פּראָגראַם פֿאַר פרויען
מיר פאָרשלאָגן איר אַ קייַלעכיק טריינינג פֿאַר פרויען, וואָס איז בנימצא פֿאַר געניטונג אין די ספּאָרטזאַל, און פֿאַר טאן אין שטוב. די פארגעלייגט מאַסע איז פּאַסיק פֿאַר ביגינערז, דעמאָלט עס דאַרף צו זיין געוואקסן.
אַזוי, די פּראָגראַם:
- סקוואַץ - 20 מאל פּער קרייַז.
- פאַלן 20 מאל פּער קרייַז.
- פּוש-אַפּס - 10-15 מאל פּער קרייַז.
- מאַהי פֿיס - 20 מאל פּער קרייַז.
- דזשאַמפּינג מיט אַ שטריק - פֿאַר 1-3 מינוט פּער קרייַז.
- טוויסטינג - 20 מאל פּער קרייַז.
- צוריק טוויסטינג - 15 מאל פּער קרייַז.
- די דעדליפט מיט דומבבעללס איז 15 פֿאַר יעדער קרייַז.
- פּלאַקק - 30-60 סעקונדעס פּער קרייַז.
- קלאסישע געניטונג פֿאַר די צוריק - 15 מאל פּער קרייַז.
אויב איר האָט נישט פּראַקטיסינג ספּאָרט פֿאַר אַ לאַנג צייַט, איר קענען דורכפירן דרייַ עקסערסייזיז פֿאַר די ערשטער צוויי וואָכן, אָבער דעמאָלט איר דאַרפֿן צו האַנדלען מיט די פול קאָמפּלעקס. א אָנהייבער קענען בלויז דורכפירן איין קייַלעכיק, אָבער נאָך אַ חודש פון טריינינג, איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן די נומער פון רעפּאַטישאַנז, אָדער לייגן אַ נייַ קרייַז. צווישן יעדער קייַלעכיק זאָל פאָרן קיין מער ווי 40-60 סעקונדעס - דאָס איז די הויפּט צושטאַנד פֿאַר עפעקטיוו וואָג אָנווער אין דעם וועג.