קיגאָנג איז כינעזיש גימנאַסטיק , וואָס איז געקומען צו אונדז פון אלטע צייטן און איז נאָך באַטייַטיק. איבערזעצונג פון דער כינעזיש שפּראַך, זייַן נאָמען יבערשיקן ווי צוויי ווערטער: "ענערגיע" און "פירן." אזוי, קיגאָנג לערנט אַ מענטש צו קאָנטראָלירן ענערגיע. און דער איינער צו וועמען ענערגיע איז אונטערטעניק קענען גלייַך אָנווייַזן עס צו קיין ריכטונג - ביידע קעגן יידזשינג, און פֿאַר היילונג חולאתן, און פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון גשמיות אַבילאַטיז. מיר וועלן באַטראַכטן די פֿעיִקייטן פון די qigong קאָמפּלעקס פֿאַר פרויען.
אָקופּאַטיישאַן פון קיגאָנג פֿאַר פרויען
קיגאָנג איז אַ זייער ומגעוויינטלעך סיסטעם. פֿאַר פרויען, זי סאַגדזשעסץ איר אייגן גאַנג פון עקסערסייזיז וואָס נעמען אין חשבון אַלע די קעראַקטעריסטיקס פון די סטרוקטור פון די ווייַבלעך גוף.
די הויפּט זאַך וואָס אַ פרוי נעמט אין דעם קורס פון אַזאַ עקסערסייזיז איז גלאַט און גראַציעז מווומאַנץ, סעקשואַלאַטי, סענסואַליטי, בריליאַנט אין די אויגן. לאַדזשיז פּראַקטיסינג קיגאָנג שטענדיק קוקן יינגער ווי זייער פּירז.
פילע נוצן Qigong צו פארשטארקן דעם גוף, אָבער די פּאַסאַבילאַטיז פון דעם פירונג זענען פיל ברייטערער: דורך עקסערסייזינג אין די סיסטעם, איינער קענען באַקומען באַפרייַען פון די סיסט, רעגולירן די מענסטרואַל ציקל אָדער ומקערן עמאָציאָנעל וואָג. גימנאַסטיק איז פּאַסיק פֿאַר אַלע עלטער, אָבער קיגאָנג איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר פרויען נאָך 40.
קיגאָנג פֿאַר פרויען נאָך 40
ספּעציעלע אַפּערטונאַטיז זענען געעפנט געווארן דורך אַזאַ אַ סיסטעם איידער די פרויען וואס האָבן שוין באַקומען די 40-יאָר גרענעץ און ווילן צו קוקן יונגער. אויב איר קעסיידער פירן אַ פול קיגאָנג קאָמפּליצירט יעדער טאָג, אַפֿילו ווען איר איבער 50, איר וועט קוים ווערן געגעבן מער ווי 35 יאר.
דער סוד איז פּשוט - קיגאָנג אַלאַוז איר צו כאַרמאַנייז די מאָראַל שטאַט, באַפרייַען דרוק, אָפּרוען און אפילו אָנהייבן צו טראַכטן דיפערענטלי - קאַנסאַנטרייטינג נאָר אויף די גוט, די גוט און די ליכט. אַזאַ אַ קאָמפּלעקס ווירקונג אַלאַוז איר צו ויסמייַדן יידזשינג די גוף און טייַנען דיין פּסיכיק אין דער רובֿ גנעדיק אָרדענונג. די הויפּט זאַך - רעגולער קלאסן און אַ באַוווסטזיניק צוגאַנג!
קיגאָנג עקסערסיסעס פֿאַר פרויען
אויב איר באַשליסן צו פּרובירן די אלטע כינעזיש גימנאַסטיק, איר זאָל אָנהייבן מיט די סימפּלאַסט ווייַבלעך געניטונג, וואָס אַלאַוז איר צו באַקומען באַפרייַען פון דרוק און פילן קלאָר און רילאַקסט. באַטראַכטן דעם געניטונג:
- נעמען די סטאַרטינג שטעלע: די לעגס זענען אַקסל ברייט באַזונדער, אַ ביסל בענט. די רוקנביין איז עקסטענדעד און צוזאַמען מיט די קאָפּ פארמען איין ווערטיקאַל שורה.
- דזשענטלי שטופּן די פּעלוויס פאָרויס, מאכן זיכער אַז די בייגן אין די נידעריקער צוריק פארשווינדט גאָר. גוף וואָג אַריבערפירן אויף פיס אָדער פֿיס און אַ בעקן, געפיל די אויבערשטער העלפט פון גוף ווייטלאַס, רילאַקסט.
- רייז דיין הענט אין פראָנט פון איר צו דער מדרגה פון דיין היפּס. שטעלן דיין פּאַלמז קראָססווייז קעגן יעדער אנדערע. מאַכן זיכער אַז די הענט זענען רילאַקסט, עס זאָל זיין קיין שפּאַנונג אין די פינגער.
- נעמען אַ טיף אָטעם. סימאַלאַנטאַנאָוסלי מיט אַ ויסשיידונג סלאָולי כאַפּן הענט אַפּווערדז, אַ ביסל בענט אין עלבאָוז. נעמען קעיר אַז די פּלייצעס טאָן ניט טוישן זייער אָריגינעל שטעלע, און פּאַלמז זענען שפּיציק.
- אין דער מאָמענט ווען די הענט דערגרייכן די מדרגה פון די פּנים, אַנפאָולד די דלאָניע פון דיין האַנט, פאַרשפּרייטן די ברושעס און פאָרזעצן צו כאַפּן דיין הענט אַרויף. עס איז וויכטיק צו היטן די פינגער, קוק בייַ זיי, אָבער בשעת מאָווינג בלויז מיט די קינדער, געלאזן די קאָפּ נאָך.
- דו זאלסט נישט טוישן עפּעס אַנדערש אין דיין האַכנאָסע, שטיין אויף דיין טאָעס. גראַד צו וועגן צען, דעמאָלט איר קענען ויסמישנ זיך און אַראָפּ. די מער איר שטיין אין דעם פּאָסטן, די בעסער.
- פאַלן צו די פול האַלטן, קני אַ ביסל בייגן, הענט לאָוערד, און שטעלן די פּאַלמז ווידער קראָסווייז.
צו אָנהייבן מיט, עס וועט זיין גענוג צו דורכפירן בלויז דעם געניטונג, אָבער די נומער פון רעפּאַטישאַנז פּער טראַינינג סעסיע זאָל זיין בייַ מינדסטער 10 מאל.