Anna Kurkurina, אין זיין 46 - וועלט מייַסטער אין powerlifting פֿאַר באַנק דרוק. דעם פרוי האט געראטן צו בויען אַרויף אַלע זייַן פענאָמענאַל מאַסאַלז אין נאָר 6 יאר, ניט סאַפּרייזינגלי, די הויפּט ספּעשאַלאַזיישאַן פון אננא קורקורינאַ איז שטאַרקייַט טריינינג.
פיטנעסס מיט אננא קורקורינאַ פאַרטראָגן איז נישט גרינג, ווייַל דער מייַסטער זיך קאַנווינסיז - טריינינג ווערט נוצלעך ווען איר טאָן עס דורך "איך קענען נישט". אין דער ערשטער 20 מינוט פון טריינינג, די גוף ענערגיע רעזערוו פון ערשטער אַוויילאַבילאַטי איז שפּאַלטן-גלייקאַדזשאַן. און ווען דער גוף קאַנסומד גלייקאַדזשאַן, פעט ברענען הייבט. עס איז קלאָר אַז פּראַסידזשינג פון דעם פּרינציפּ, טראַינינגס מיט אננא קורקורינאַ קענען נישט זיין גרינג.
אבער זיי האָבן אַ קלאָר מייַלע - די קאַשינאַרינאַ פון Anna Kurkurina איז נוצלעך פֿאַר די צוריק, און פֿאַר די לעגס, און פֿאַר די הינטן, און פֿאַר די דרוק, אין אַ וואָרט, די גאנצע גוף איז ינוואַלווד.
עקסערסיסעס
מיר פֿאָרשלאָגן אַז איר בעל דער קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז דורך אננא קורקורינאַ.
- לעגס זענען מער ווי אַקסלערס, מיר קראָוטש מיט דאַמבעלז אין הענט. דער צוריק איז פלאַך, אויף די סקוואַט, אַ ביסל טילט די גוף פאָרויס. אויף די העכערונג, מיר מאַכן אַן נאָך שטופּן פאָרויס מיט די פּילז.
- מיר רעדוצירן לעגס, דומבבעללס אין הענט, גיין צו די רעכט און לינקס, נעמען אַ שריט צו די רעכט - 3 פּאַלסייטינג סקוואַץ. רעכט פֿיס איז געבראכט צו די לינקס, טרעט אויף די לינקס - 3 סקוואַץ. מיר מאַך לייכט, פּולסאַטינג אויף אונדזער פֿיס אין יעדער שריט.
- קאָמפּליצירט - סטעפּ צו די רעכט, סקוואַט, טילט צו די רעכט, מיר מאַכן 1 פּאַלסינג סקוואַט - מיר בייגן די רעכט האַנט מיט די האַנטעל און דריקן עס צו די אַקסל, 2 טראַבינג סקוואַט - טילט צו די לינקס, דריקן די לינקס בענט אָרעם, 3 טהראָבבינג סקוואַט - מיר דריקן די רעכט האַנט ווידער, מיר נידעריקער אונדזער פיס צוזאַמען און move left. מיר בייַטן לעגס.
- לעגס צוזאַמען, דומבבעללס אין הענט. מיר מאַכן אַ שטויס צוריק, הענט צו קאַסטן, מיר ברענגען אונדזער לעגס צוזאַמען, לונג מיט די רגע פוס. די קני טוט נישט פאָרן אין די פינגער פונ פוס, מיר בייגן די לעגס אין רעכט אַנגלעס.
- קאָמפּליקאַטינג - מיר מאַכן אַ באַפאַלן און דרייַ פּולסאַטיאָנס - 1 פרילינג - הענט צו קאַסטן, 2 פרילינג - הענט אַרויף, 3 פרילינג - הענט צו קאַסטן. לעגס זענען געבראכט צוזאַמען, מיר איבערחזרן צו די רגע פוס. מיר בייַטן לעגס.
- פאַרבינדן: ויספירן געניטונג 3 אויף ביידע לעגס, און קאָנטראָל. 5 אויף ביידע פיס אָן אַ ברעכן. מיר בייַטנ לויט דער ריי זייטן.
- מיר גיין פאָרויס - מיר מאַכן אַ שטויס פאָרויס מיט די פֿיס, מיר רעדוצירן אונדזער געווער, מיר בייגן אין די עלבאָוז, מיר טילט דעם גוף, מיר נידעריקער אונדזער פיס צוזאַמען - מיר נידעריקער אונדזער הענט אַרונטער.
- קאָמפּליצירט - לונג פאָרויס, אין 1 מיר רעדוצירן אונדזער געווער צו די ריבס דורך די עלבאָוז, אויף 2 - מיר אויסשטרעקן אונדזער געווער צוריק, אויף 3 - מיר רעדוצירן זיי צו די ריבס. מיר שטעלן אונדזער פיס צוזאַמען, מיר נידעריקער אונדזער געווער און אָפּלייקענען אונדזער פיס. אַלע די צייַט טהראָבבינג אויף דיין סאַקס.
- מיר פאַרבינדן אַלע עקסערסייזיז - מיר טאָן 3, דעמאָלט קאָנטראָל. 5, און געניטונג. 8 אויף ביידע פיס אָלטערנאַטלי.
- זיי געזעסן אַראָפּ, גענומען אַ טראָפּ ליגנעריש מיט דומבבעללס אין זייער הענט, אויסגעשטרעקט זייער לעגס און שטעלן זיי איין אין אַ צייַט צו זייער הענט, רויז. סקוואַטטינג, די פּעלוויס איז גענומען צוריק, לעגס אין די פונט פון ליגנעריש מיר ברענגען אויס איינער דורך איינער. אויף די העכערונג, ויסמיידן די פּלייצעס, דעמאָלט איבערחזרן די טויטליפט.
- קאָמפּליצירט - איבערחזרן געניטונג 10 און אין די סופּיינז שטעלע מיר דריקן איין מאָל.
- מיר איבערחזרן געניטונג 9.
- מיר איבערחזרן געניטונג 11.
סטרעטטשינג
- פֿיס צוזאַמען, בויך ציען אין, ייַנאָטעמען - הענט אויסשטרעקן און צוזאמען מיט זיי און די גאנצע רוקנביין. מיר סקוואַט, מיר מאַכן אַ רעכט פֿיס פֿאַר די לינקס פוס, מיר בייגן און אויסשטרעקן די רעכט זייַט - געווער און אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, דער גוף איז אַ ביסל פאָרויס. מיר אויפשטיין פון אונדזערע פיס, מיר פארלאזן אונדזערע פיס אין פראָנט פון אונדז, הענט צוריק אין די שלאָס, די פּעלוויס צוריק, די קני גייט הינטער די קני, מיר דאַרפן פאָרויס. סטראַיגהטען, לעגס צוזאַמען, ויסאָטעמען - מיר נידעריקער אונדזער געווער, ייַנאָטעמען - מיר אויסשטרעקן אַוטווערדז. סקוואַט, קרייַז די לעגס און אויסשטרעקן די לינקס זייַט - געווער און אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. ויסשטימען די גוף, די לעגס בלייַבן קראָססט, הענט זענען ווונד הינטער די צוריק אין די שלאָס און דאַר פאָרויס. לעגס צוזאַמען, געווער אויסשטרעקן אַרויף, בייגן זיי אין די עלבאָוז הינטער דעם קאָפּ, בייגן צו די רעכט. אָטעמען - געווער אויבן, ויסמיידן - דאַר צו די רעכט און בייגן געווער.
- די רעכט האַנט איז אויסגעשטרעקט אין פראָנט פון איר, מיר דריקן עס צו די קאַסטן מיט אונדזער לינקס דלאָניע. מיר טוישן אונדזער הענט דורך די שפּיץ, אויסשטרעקן אונדזער לינקס אָרעם.
- האַנט צוריק, ציען זיי דורך די עצות פון דיין פינגער - אויסשטרעקן דיין ביסעפּס.
- אָטעמען - האַנט אַרויף, אַראָפּ אויף ויסשיידונג - מיר דערגרייכן פֿאַר די לעגס. מיר באַקומען אַרויף, אָפּרוען.