געבעטן ווי צו לערנען ווי צו מאַכן אַ בריק, איר זאָל ערשטער באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דיין גשמיות טריינינג: אויב איר האָט דעוועלאָפּעד בייגיקייַט און איר זענט גאַנץ אַטלעטיק, איר קענען אָנהייבן קלאסן מיד, אויב ניט - ערשטער, נעמען צייַט צו געניטונג.
ווי צו געשווינד לערן צו מאַכן אַ בריק?
רובֿ געשווינד אַזאַ טריקס אַרבעט אויס פֿאַר די וואס האָבן דעוועלאָפּעד מאַסאַלז פון די דרוק, צוריק און לעגס, און אויך דעוועלאָפּעד בייגיקייַט. צו פּרובירן צו באַקומען אויף די בריק האט נישט פירן צו שאָדן, צו אָנהייבן מיט, געבן עטלעכע וואָכן צו צוגרייטונג - עס איז גענוג צו באַזוכן סטריטטשינג און טאָן גימנאַסטיק . גענוג פון די סימפּלאַסט עקסערסייזיז - סקוואַץ, שטופּן-אַפּס, די בריק פון די פּראָנע שטעלע. ווען דיין גוף איז שטאַרק גענוג, איר קענען פּרובירן צו שטיין אויף די בריק.
ווי צו לערנען צו ברענגען אַ בריק פון אַ שטייענדיק שטעלע?
די גרונט פון ווי צו לערנען צו מאַכן אַ בריק אין שטוב איז רעגולער טראַינינג. צי בייַ מינדסטער 3-5 מאל אַ וואָך, און באַלד אַלץ וועט קער אויס! אַקטיאָנס דאַרפֿן צו זיין געפירט אויס פּשוט:
- שטייענדיק מיט דיין צוריק צו די וואַנט, לאָזן הינטער זיך אַ ווייַטקייט פון 70-80 סענטימעטער, פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער.
- רייז דיין געווער איבער דיין קאָפּ און בענד צוריק ביז דיין פינגער פאַרבינדן די ווענט.
- האַלטן, געפֿינען וואָג, און דעמאָלט, פינגגערינג, פאַלן צו די שטאָק.
- נאָך קאַמפּליטינג די בריק, גיין צוריק די זעלבע וועג - העלפּינג זיך מיט דיין הענט.
ווייל מאַסטערד דעם יידילי, איר קענען פאַרלאָזן די וואַנט און גיין צו אַרבעטן מיט אַ שוטעף וואס קענען העדגע. אבער געדענקען - אין די קשיא פון ווי צו לערנען ווי צו מאַכן אַ בריק שטייענדיק, טאָן נישט קאַמיש. דו זאלסט נישט גיין צו דער ווייַטער בינע פון טריינינג, נישט פּערפאָרמינג די ערשטער! עס איז בעסטער צו פיר אויף מאַטע. דאָ עס איז נאָך סימפּלער:
- שטייענדיק אַרויף צו די שוטעף פון די שוטעף, פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, געווער אויבן דיין קאָפּ. דיין שוטעף זאָל שטיצן איר אין דער טאַליע.
- צוריק אַראָפּ און דזשענטלי דערגרייכן די שטאָק.
- פּולינג דיין הענט אַוועק פון די שטאָק, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
ווען און עס וועט אַרבעטן לייכט, איר קענען אָפּטאָן זיך פון פאַרזיכערונג און באַן זיך. נאָך אַ בשעת איר וועט קענען צו דורכפירן דעם געניטונג לייכט און בייַ יז.