די רייַף איז די מערסט אַפאָרדאַבאַל ספּאָרט עקוויפּמענט וואָס קענען זייַן געניצט אין שטוב. א ריזיק נומער פון פרויען זענען וואַנדערינג צי עס איז מעגלעך צו פאַרלירן וואָג מיט די הילף פון אַ רייַף אָדער קיין נוץ פון עס. עקספּערץ זאָגן אַז מיט דעם סימפּלאַפייד סימיאַלייטער איר קענען דערגרייכן רעזולטאַטן בלויז מיט רעגולער און ריכטיק טריינינג.
טוט די רייַף העלפן צו פאַרלירן וואָג?
ווי אַ רעזולטאַט פון מאכן ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ, די מאַסע באקומט אַ גרויס נומער פון מאַסאַלז וואָס קומען אין טאָן. אין דערצו, טריינינג העלפט צו פאַרלירן וידעפדיק וואָג. פֿאַר טריינינג עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן אַ מאַסאַזש אַדזשאַסטאַבאַל רייַף. פארשטאנד ווי די רייַף העלפט צו פאַרלירן וואָג, עס איז ווערט פּוינטינג אויס די מיינונג פון ספּעשאַלאַסץ וואס זאָגן אַז ווען ראָוטייטינג, ניט בלויז מוסקל טריינינג נעמט אָרט, אָבער אויך מאַסאַזש פון פּראָבלעם געביטן.
עס איז רעקאַמענדיד צו זיין אָנגעקלאָגט אין די אָוונט, זינט עס איז געגלויבט אַז עס איז אין דעם צייַט פון ראָוטיישאַן אַז די האָאָפּס ברענגען די מאַקסימום ווירקונג. די לעצטע מאָלצייַט זאָל נעמען אָרט 3 שעה איידער די ווערקאַוט. אן אנדער וויכטיק טעמע איז ווי פיל איר דאַרפֿן צו דרייען די רייַף צו פאַרלירן וואָג. לויט די אינפֿאָרמאַציע צוגעשטעלט דורך די טריינערז, עס נעמט וועגן 30 מינוט. טראַינינג זאָל זיין צעטיילט אין 3 שטעלט פון 10 מין. בעת אַ ברעכן, איר קענען טרינקען אַ ביסל סיפּס פון וואַסער און אָפּרוען אַ ביסל.
צו באַקומען אַ גוט ווירקונג, איר קענען דרייען די רייַף נישט בלויז בייַ די טאַליע, אָבער אויך אויף די היפּס, הינטן, אויף דעם אויבערשטן טייל פון די לעגס. איידער קלאַס, טאָן אַ ביסל ווערקאַוט . צו באַקומען אַ גוט ווירקונג, עס איז רעקאַמענדיד צו דרייען די רייַף אין ביידע אינסטרוקציעס. בעשאַס טריינינג, איר דאַרפֿן צו ענשור אַז די מאַסאַלז ביסט שטענדיק אין אַ טאָן. טאָן עס יעדער טאָג און אָן יבעררייַס. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו טרינקען רעכט נאָך די ווערקאַוט, און איר קענען נישט האָבן אַ פֿאַרבייַסן נאָך אַ שעה. דער רעזולטאַט קענען זיין באמערקט נאָך צוויי וואָכן.