קיגאָנג איז די אלטע כינעזיש טאַאָיסט לערנען, וואָס איז אַימעד בייַ ארבעטן מיט ענערגיע. פאקטיש, דאָס איז פּונקט ווי די מיסטעריעז נאָמען איז איבערגעזעצט: "קי" - ענערגיע, "ביקס" - אַרבעט, בקיעס.
דער זייער פּראָצעס פון אַרבעט אויף אַ סאַטאַל גוף (ענערגיע) פּאַסיז דורך די פּריזמע פון גשמיות עקסערסייזיז - פּאַמעלעך, גלאַט, זיכער. הייַנט מיר וועלן באַטראַכטן די נוצן פון קיגאָנג פֿאַר די רוקנביין דורך די בייַשפּיל פון עטלעכע קלאסישע עקסערסייזיז.
בענעפיץ
ערשטער פון אַלע, מיר וועלן ענטפֿערן זיך צו די קשיא, צו וואָס איז קיגאָנג גימנאַסטיק נוציק פֿאַר די רוקנביין, אָדער, מער ריכטיק, צו וועמען איז עס נייטיק, ווי זויערשטאָף?
- מענטשן וואס פירן אַ זיציק לייפסטייל - זיצן אין אַרבעט, אויף זייער וועג היים און בייַ אַרבעט זיצן, אין שטוב, ווידער בייַ די קאָמפּיוטער - זיצן, אַלע דעם פירט צו אַז די מאַסקיאַלער קאָרסעט פון די רוקנביין וויקאַנז, אַטראָפּיז, און די באַבאָן זיך האט אַ אַנבעראַבאַל מאַסע. דיין גאנצער גוף הייבט צו שווייס, "הענט" און לעגס זענען טוויסטיד, און קיין אָרנטלעך קראַשער פון דזשוינץ איז געהערט אין קיין באַוועגונג.
- סטאָאָפּעד - סטופּ איז דער רעזולטאַט פון די אויבן דיסקרייבד אַטראָפיעד מאַסאַלז, ווי געזונט ווי קלאַמפּעד נערוועס וואָס טאָן ניט לאָזן סטרייטנינג די צוריק. עקססעססיס פֿאַר די רוקנביין פון קיגאָנג וועט פארשטארקן דיין טענדאַנז און מאַסאַלז, און אויך באַפרייַען שפּאַנונג פון די ספּיניאַל נערוועס.
- ינדזשערד - אויב איר האָבן אלץ געהאט אַ שאָדן, איר וויסן אַז די מאַסאַלז אין דעם אָרט פֿאַר אַ לאַנג צייַט ריטיין שפּאַנונג, ווי אויב פֿאַר זיכערקייַט סיבות, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס דיין פיייקייַט צו באַוועגן פאלט. אויב דיין ינדזשעריז טאָן ניט געבן איר די געלעגנהייט צו אָנטייל נעמען אין אַקטיוו ספּאָרט, קיגאָנג איז די סייפאַסט וועג צו ומקערן דיין ערשטע מאָביליטי.
- דיסעאַסעס פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם - יוזשאַוואַלי מיר ליידן צוריק ווייטיק ביז זיי ווערן אַנבעראַבאַל. און דעמאָלט עס טורנס אויס אַז מיר האָבן שוין אַ דיאַגנאָסיס און עס איז צייַט צו גיין צו די אָפּערייטינג טיש. מיט די הילף פון קיגאָנג געזונט גימנאַסטיק פֿאַר די רוקנביין, איר וועט ניט פשוט ויסמעקן רילאַפּסיז פון די קרענק, אָבער אויך קענען צו היילן זיך, אָן די ינטערווענטיאָן פון סקאַלפּאַלז.
עקסערסיסעס
און איצט לאָזן גיין גלייַך צו עקסערסייזיז פון כינעזיש גימנאַסטיק קיגאָנג פֿאַר די רוקנביין.
- זאל ס פילן אונדזער גוף. לעגס אויף די ברייט פון די פּלייצעס, פֿיס זענען פּאַראַלעל. די ניז זענען אַ ביסל בענט, און די פּעלוויס איז פאסט אַ ביסל פאָרויס, אָבער אין קיין פאַל זאָל די הינטן פאָרן צוריק. הענט הענגען, טאָן נישט דריקן זיי צו דעם שטאַם. די גאָמבע איז לאָוערד, די שפּיץ ריטשאַז צו דעם הימל. פון דעם פּאָסטן, אַלע קיגאָנג עקסערסייזיז זאָל זיין סטאַרטעד, עס העלפט ומקערן די קשר צווישן די גוף און באוווסטזיין.
- "קלענזינג ברעט" - טאָן אַ קאַסטן ינאַליישאַן מיט אַ נאָז און אָטעמען מיט דיין מויל. אין דער זעלביקער צייַט מיר דריקן דעם מאָגן אין די צוריק, און די גוף איז גאָר רילאַקסט, ווי אויב די ליאַלקע האט שנייַדן די פאָדעם וואָס געהאלטן עס.
- "די האַלדז פון די קראַנע" - מיר דריקן די גומע צו די האַלדז, אויסשטרעקן דעם האַלדז מיט דעם קאָפּ, סטייד אין דעם פּאָסטן. אונטער זיין אייגן וואָג, די קאָפּ גייט אַראָפּ און סלאָולי צוזאמען די האַלדז ריסעס צו די שפּיץ אין די סטאַרטינג שטעלע.
- "טאָרטאַס ס האַלדז" - מיר דריקן די גומע צו די האַלדז, מיר נידעריקער אונדזער קין אלץ נידעריקער און נידעריקער, ריטשינג די קאַסטן פיקסיר שטעלע. דער קאָפּ איז פּאַראַלעל צו די שטאָק. דעמאָלט מיר אויסשטרעקן אונדזער קין פאָרויס, הייבן אונדזער קאָפּ, ריטשט די שטעלע, ווען אויגן זענען דירעקטעד צו דעם הימל. מיר צוריקקומען די קאָפּ צו די סטאַרטינג שטעלע.
- "די דראַקאָן דיספּערסיז די וואלקנס" - הענט אויפשטיין פון די זייַט, אין די אַקסל מדרגה. מיר נידעריקער הענט אַרונטער, מיר פאַרבינדן אין די שלאָס און מיר הייבן צו אַ ברוסט. דעריבער הייבן דיין הענט צו דער מדרגה פון דיין שטערן, און מיר ווענדן אונדזער געווער און הייבן אונדזער עלבאָוז. איינער פון די עלבאָוז איז אויפגעשטאנען, די רגע איינער איז לאָוערד, שיפט אונדזער קאַסטן אין איין ריכטונג. מיר אַנפאָולד די גוף אין דער ריכטונג פון דעם אויבערשטן עלנבויגן. ווייל דערגרייכט די מאַקסימום שפּאַנונג, מיר טוישן די שטעלע פון די עלבאָוז, און קער אַרום אין די פאַרקערט ריכטונג. מיר מאַכן די טורנס 9-18 מאל. מיר ענדיקן די געניטונג דורך לאָוערינג און קאַנעקטינג די עלבאָוז בייַ די קאַסטן מדרגה.