פיטנעסס עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער

ווען מיר ווילן צו פאַרלירן וואָג, דעמאָלט מיר קויפן אַ אַבאָנעמענט צו די טויגיקייַט קלוב אין דער האָפענונג אַז דער קאָוטש וועט ראַטעווען אונדז פון די כייטפאַל קילאָגראַמס. פון קורס, אין אַ פירמע וואָס אַלעמען פרוווט צו טאָן עקסערסייזיז, ליגן אויף די טעפּלעך אָן פאַרקער איז פיל מער שווער, עס איז אַ שאָד צו פאַרברענגען געלט, און דער קאָוטש וועט נישט לאָזן עס. דעריבער, פילע קלייַבן צו נעמען קלאסן אין די ספּאָרט קלוב, אלא ווי זיך-באַשעפטיקונג אין טויגיקייַט. אבער אויב איר טאָן ניט האָבן די געלעגנהייט צו אָנטייל נעמען אין אַ ספורט קלוב, מיט די וואָלפּייער בנימצא, נאָר אַ ביסל עקסערסייזיז אַ טאָג וועט העלפן איר האַלטן פּאַסיק.

באַטייַטיק פאַרלירן וואָג מיט דער הילף פון געניטונג אַליין וועט נישט אַרבעטן, אין דעם אַכטונג, טויגיקייַט פֿאַר פּראָבלעם געביטן מוזן זיין קאַמביינד מיט געהעריק דערנערונג. אבער איר קענען פארשטארקן מאַסאַלז מיט די הילף פון זיכער געזונט-באקאנט עקסערסייזיז. וואָס פּראָבלעם געביטן זענען אויף די גוף פון קיין מיידל? עטלעכע מענטשן טאָן ניט ווי דער מאָגן, עמעצער איז נישט צופרידן מיט זייער הינטן, און עמעצער חלומות צו פּאָמפּ אַרויף די היפּס. אין קיין פאַל, דאָס איז רעכט צו דער פֿעיִקייטן פון די פיגור. אין די ווייַבלעך גוף, אַדיפּאָסע געוועב פּרעדאָמינאַטעס מער ווי אין די זכר גוף, און זייַן דעפּאַזישאַן אויף די היפּס איז רעכט צו נאַטירלעך פּאַטערנז, עס איז גאָרנישט צו זיין געטאן. אבער איר קענען שטענדיק פאַרריכטן די השתדלות פון נאַטור.

טויגיקייַט פֿאַר די בויך

פון קורס, מיד קומט צו גייַסט דעם געניטונג פֿאַר די פּרעס. עס איז די יקער פון אַלע עקסערסייזיז פֿאַר אַ פלאַך מאָגן . בשעת קיין איינער געדאַנק די עקסערסייזיז מער יפעקטיוולי. אָבער, עס איז ווערט צו וויסן אַז עס איז נייטיק צו דריקן די פּרעסע זייער קערפאַלי. פילע טאָן עס ראַקלאַסלי, שטעלן אַלע די דרוק אויף די האַלדז, שיפטינג די צענטער פון ערלעכקייט. אין דעם אַכטונג, איר וועט נישט באַקומען אַ באַטייַטיק ווירקונג, אָבער בלויז פאַרדינען פראבלעמען מיט די האַלדז. די הויפּט הערשן - טייטלי פאַרריכטן די האַלדז און קאָפּ אויף די הענט פאָולדאַד אין די שלאָס, ווי אויב אויף די קישן און בעשאַס די געניטונג טאָן ניט יבעררוק די האַלדז. סטרעטש פאָרויס נישט מיט די קאָפּ, אָבער מיט די גאנצע גוף, דער קאָפּ זאָל בלייַבן אויף די הענט און נישט מאַך. דעמאָלט איר וועט פילן די שפּאַנונג אין די דרוק געגנט, נישט די האַלדז. אויב די דרוק איז סטראַינינג, איר טאָן אַלץ רעכט.

פיטנעסס פֿאַר די פֿיס

אין די פעלד פון די טייז, מיר זענען יוזשאַוואַלי באַזאָרגט וועגן די בלויז ינסאַליאַבאַל פּראָבלעם - סעללוליטע. אין עטלעכע מאָס, עס איז געמאכט אַרויף. אבער אין סדר צו פילן אַלע די וועג צו די ברעג, עס איז בעסער צו נעמען קעיר פון היפּס אין שטייַגן. צו טאָן דאָס, עס איז אַ פשוט פּשוט געניטונג אַז קענען זיין געטאן ביידע אויף די שטאָק און אויף אַ ספּאָרטזאַל פּילקע באקאנט צו אונדז, וואָס, דורך דעם וועג, וועט ווערן אַ ויסגעצייכנט אַסיסטאַנט אין די טויגיקייַט פון די הויז. פֿאַר דעם צוועק מיר לייגן אַראָפּ אויף אַ מאָגן, אויף אַ טעפּעך, אָדער אויף אַ פּילקע, מיר רוען אויף אַ שטאָק דורך הענט, און לעגס מיר בייגן אין קני און מיר אָנהייבן צו ראַקינג. ווען דורכפירן די געניטונג פון די שטאָק, ניט נאָר די ניז אָבער אויך די היפּס זאָל קומען אַוועק, בשעת אַ שטאַרק שפּאַנונג וועט זיין פּעלץ אין די צוריק פון די דיך און הינטן. דעם מיטל אַז איר טאָן אַלץ רעכט. די אַמפּליטוד פון דזשיגגלע דעפּענדס אויף דיין קייפּאַבילאַטיז, אָבער די מער עס איז, די מער עפעקטיוו די געניטונג וועט זיין.

טויגיקייַט פֿאַר הענט

לויט די פּאָללס פון מענטשן, די פראבלעמען פון פרויען ס הענט אַטראַקץ זיי מער ווי די ינפלייטיד ביסעפּס. נאָך אַלע, אַ פרוי פון נאַטור זאָל זיין שוואַך. אבער, אַזוי אַז די הויט טוט נישט כאַנגז אויף דיין הענט, און די מאַסאַלז זענען טאָונד, איר דאַרפֿן צו שטיצן זיי מיט עקסערסייזיז. אין דעם אַכטונג, מיר וועלן העלפן די דומבבעללס. אַזאַ ספּאָרט ויסריכט קענען זיין געקויפט בייַ קיין ספּאָרט קראָם. קיין עקסערסייזיז מיט דאַמבעלז אין די הענט פארשטארקן די מאַסאַלז פון די הענט. די סימפּלאַסט אין דעם קשר איז די ליפטינג פון דומבבעללס, בעכעסקעם די עלבאָוז בייַ רעכט אַנגלעס. דומבבעללס זאָל זיין אויסדערוויילט אין לויט מיט דיין קייפּאַבילאַטיז, אָבער טאָן נישט קויפן דומבבעללס מער ווי 5 קג.

פּראָבלעם געביטן פֿאַר אַלע זענען אַנדערש און די עקסערסייזיז זאָל זיין אויסגעקליבן ינדיווידזשואַלי. אין קיין פאַל, ווען איר טאָן די עקסערסייזיז, איר זאָל פילן די שפּאַנונג פּונקט אין דער זאָנע וואָס איר ווילן צו פּאָמפּע. און טאָן ניט פאַרגעסן, עסן זאָל זיין 3 שעה איידער טויגיקייַט און 3 שעה נאָך, אָבער גאָרנישט אַנדערש.