הייַנט, די יאַמי גימנאַסטיק נישי איז פאָלקס, ווייַל עס אַלאַוז נישט בלויז צו סאָלווע יחיד פּראָבלעמס פון דעם גוף, אָבער אויך צו ברענגען צו נאָרמאַל אַלע די גוף סיסטעמס. יאַפּאַניש קאַצודזאָ נישי גימנאַסטיק האט נישט אַנטוויקלען סעפּראַטלי - זי איז אַרייַנגערעכנט אין אַ גאַנג פון זעקס כּללים פון געזונט, וואָס ער דערייווד. דער ערשטער צוויי כּללים זענען אַ שווער בעט און אַ פירמע קישן, אָבער די שטאָל פיר זענען עקסערסייזיז. דורך דעם וועג, זיי זענען רעקאַמענדיד צו ווערן אין די נאַקעט צו פאַסילאַטייט די מעלדונג פון טאַקסאַנז, דערצו, קעסיידער - אין דער מאָרגן און אין די אָוונט.
גימנאַסטיק פֿאַר די רוקנביין נישע: עקסערסייז גאָלדפיש
טאן דעם געניטונג וועט ראַטעווען איר פון פראבלעמען מיט די נערוועז סיסטעם און ינטעסטינז, ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן און האַלטנ זיך, און אויך העכערן די רוקנביין געזונט:
- ליגן אויף דיין צוריק אויף אַ שווער ייבערפלאַך, הענט ציען אַרויף, דער גוף זאָל מאַכן אַ איין שורה מיט זיי; פֿיס פּונקט, פֿיס אין דער זעלביקער צייַט שטיין אויף די פּיאַטע פּערפּענדיקולאַר צו דעם גוף;
- שטעלן דיין פּאַלמז אויף דיין האַלדז פון הינטער, לעגס צוזאַמען, ציען דיין טאָעס אויף זיך; אין דעם פּאָזיציע, דיין פלייש פאַלן ווי אַ פיש אין וואַסער.
גימנאַסטיק אויף די נישי סיסטעם איז פּשוט און טוט נישט נעמען פיל צייַט, און אויב איר האָט אַ שווער בעט, איר קענען דורכפירן אַזאַ אַ געניטונג רעכט דאָ.
נישי וועללנעסס: עקסערסייז פֿאַר קאַפּאַלעריז
ניטשעס זענען זיכער - ווייבריישאַן ימפּרוווז די אַרבעט פון קאַפּאַלעריז. דעריבער אַ ינטאַגראַל טייל פון דעם קאָמפּלעקס איז די געניטונג פון אַזאַ אַ פּלאַן:- ליגנעריש אויף זיין צוריק, אונטער די האַלדז - אַ וואַל;
- די געווער און לעגס זענען אַרויף, בשעת די פֿיס זענען פּאַראַלעל צו די שטאָק;
- פֿאַר 1-3 מינוט פאַרבעסערן די לימז.
א וויסנשאַפֿטלער פון יאַפּאַן גלויבט אַז דאָס געניטונג איז נייטיק אַפֿילו פֿאַר יענע וואס זענען בעדרידאַן. זייַן נוצן ריפּלייסיז גיין און פליסנדיק, אָבער ילימאַנייץ די מאַסע אויף די דזשוינץ.
דעם געניטונג איז רעקאַמענדיד צו זיין 2 מאל אַ טאָג דורך לעגאַמרע אַלעמען, אַרייַנגערעכנט בעדרידאַן פּאַטיענץ, וויקאַנד עלטערע מענטשן, ווי געזונט ווי צאָרעס פון קיין האַרץ קרענק. געניטונג פֿאַר קאַפּאַלעריז גאָר ריפּלייסיז דזשאַגינג, אָבער אין דער זעלביקער צייַט יקסקלודז די מאַסע אויף די האַרץ און דזשוינץ.
גימנאַסטיק פון די נישע: קלאָוזינג פון די פֿיס און פּאַלמז
צו ומקערן די פאַנגקשאַנז פון דעם רוקנביין, דעם געניטונג איז נייטיק:
- ליגן, אונטער די האַלדז - אַ קישן, די פֿיס און פּאַלמז זענען פארמאכט, די קני זענען דיוואָרסט;
- מיט מי, דריקן דיין פּאַלמז קעגן יעדער אנדערע;
- קלאָוזד געווער פירן איבער די גוף צו די טאַליע, פינגער ווייַזן צו די קאָפּ;
- שטעלן דיין הענט אויבן די זונ פּלעקסוס, מאַך דיין פּאַלמז.
דער קאָמפּלעקס אויך כולל עקסערסייזיז פֿאַר די צוריק און בויך. איר קענען קלאר זען די פאָרשטעלונג אין אַ ווידעא.