גאַינער איז אַ געמיש וויידלי געניצט אין ספּאָרט דערנערונג, קאַנסיסטינג פון הויך-קוואַליטעט פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ, ניט זעלטן מיט וויטאַמינס, מינעראַלס און שפּור עלעמענטן. רעכט צו זייַן זאַץ, די גיינער האט אַנאַבאַליק פּראָפּערטיעס, אַזוי עס איז אָפט געניצט פֿאַר מוסקל מאַסע געווינען און גיך אָפּזוך נאָך אַן אַקטיוו טריינינג פּראָצעס.
ווי ריכטיק צו טרינקען די גיינער?
עס איז זייער וויכטיק צו וויסן און פֿאַרשטיין ווי בעסטער צו טרינקען אַ גיינער און ווען עס איז בעסער צו טרינקען אַ גיינער.
פֿאַר מאַקסימום עפעקטיווקייַט, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען 100-150 ג פון פּודער, דיילוטינג עס אין 300-500 מל פון די אָפּגעהיט פליסיק און גערודער געזונט ביז אַ כאָומאַדזשינאַס מאַסע איז באקומען. אין סדר צו נוצן די פּראָפּערטיעס פון די געינער אין זייַן ינטייערטי, עס איז נייטיק צו טרינקען עס ווי גייט:
- נאָך אַ מאָרגן מאָלצייַט, צו באַקומען אַ אָפּצאָל פון ענערגיע פֿאַר אַ טאָג בייַ די קאָסט פון קאַלאָריעס;
- 1-2 שעה איידער די ווערקאַוט צו מאַכן עס ווי עפעקטיוו ווי מעגלעך;
- 20-30 מינוט נאָך דער סוף פון טריינינג צו ענשור אינטענסיווע וווּקס פון מוסקל מאַסע און גיך פאַרבייַט פון יקספּענדיד פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ;
- עס איז אויך מעגלעך צו נוצן די גיינער איבער דעם טאָג, פֿאַר בייַשפּיל, אויב עס איז קיין מעגלעכקייט פֿאַר אַ נאָרמאַל מאָלצייַט, און די דיעטע רעזשים גיט אַ שטרענג נומער פון רעסאַפּיז.
מיט די נוצן פון אַ גיינער, עס איז אַדווייזד צו נוצן מער פליסיק אַזוי אַז די נייטיק סאַבסטאַנסיז זענען נישט געוואשן אויס געשווינד און זייער דיידזשעסטיביליטי איז געוואקסן. עס איז זייער עפעקטיוו צו נעמען די געינער אין קאָמבינאַציע מיט קרעאַטינע. קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס העלפן בעסער אַסימאַליישאַן פון קרעאַטינע, וועלכע פייווערד אַפעקץ די רעזולטאַטן פון גענומען די סאַבסטאַנסיז אין דעם קאָמפּלעקס.
פֿאַר מענטשן פּראָנע צו פולקייט, עס איז רעקאַמענדיד אַז זיי אָפּזאָגן צו אָננעמען די גיינער און פאַרבייַטן עס מיט פּראָטעין , צו ויסמייַדן אַנוואָנטיד מאַסע געווינען נישט בייַ די קאָסט פון מאַסאַלז, אָבער אין די קאָסט פון פעט.
ווי צו נעמען אַ געינער מיידל?
די סיבות וואָס גערלז נעמען אַ געענער זענען זייער אַנדערש. דאָס איז וואָג אָנווער, און אַ סכום פון מאסע, און דער פאַרלאַנג צו פֿאַרבעסערן אָדער ראַדיקאַללי טוישן די פאָרעם. מיט די רעכט צוגאַנג, איר קענען דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט.
ווי צו טרינקען אַ געינער מיידל דעפּענדס אויף וואָס מין פון ווירקונג איז געריכט פון זיין אַרייַנטרעטן. צו געווינען וואָג (אַרייַנגערעכנט רעכט צו פעט), די גיינער קענען זיין שיקער 2-3 מאל אַ טאָג, אָדער אַפֿילו מער אָפט. אויב איר דאַרפֿן מוסקל מאַסע, דעמאָלט איר קענען נישט טאָן אָן צילן טריינינג. עס איז נייטיק צו מאַכן אַ פּלאַן פֿאַר טריינינג, צו אויסקלייַבן די דאָזע און די נומער פון רעסאַפּיז, אַרייַנגערעכנט די סאָמאַטאָטיפּע, ווי געזונט ווי די יחיד קעראַקטעריסטיקס פון דעם גוף. פֿאַר די קערעקשאַן פון די פיגור, עס איז אויך נייטיק צו קלייַבן די ריכטיק סומע און אָפטקייַט פון אָפּטראָג און צאָלן מער ופמערקזאַמקייט צו עקסערסייזיז אויף זיכער מוסקל גרופּעס. די כּללים פון נוצן אין די לעצטע צוויי קאַסעס זענען נישט אַנדערש פון די בכלל אנגענומען.
איז עס ווערט צו טרינקען אַ גיינער?
צו באַקומען אַ ענטפער צו דעם קשיא, לאָמיר זען די דיסאַדוואַנטידזשיז און זייַט יפעקס פון די גיינער.
גאַינער איז אַ נאַטירלעך פּראָדוקט, באקומען ווי אַ רעזולטאַט פון מיקסינג פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ, אַזוי גערעדט וועגן זייַן שאָדן איז די זעלבע ווי גערעדט וועגן די דיינדזשערז פון עסנוואַרג. געוויינטלעך, עס איז ווערט פּונקט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די דאָוסאַדזש און טיימינג פון זייַן נוצן, צו דערגרייכן דעם אָפּטימאַל רעזולטאַט.
צווישן די זייַט יפעקס פון די געינער מינערווערטיק דיגעסטיווע דיסאָרדערס אָדער יחיד ינטאַלעראַנס אין קאַסעס פון פּאַנקרעאַטיק חולאתן. אויך, אויב די געינער סטאָרד ינקערעקטלי אין ערטער מיט הויך הומידיטי, די מאַשמאָעס פון רעפּראָדוקציע פון באַקטיריאַ אין דעם פּראָדוקט ינקריסאַז, וואָס קענען דערנאָך פירן צו עסנוואַרג פאַרסאַמונג, אָבער דאָס אויך אַפּלייז צו קיין אנדערע פּראָדוקטן.
ווייַל פון נידעריק וויסיקייַט, פילע עקספּערץ אַטריביוט די זייַט יפעקס צו די גיינער אין די פאָרעם פון שעדיקן צו די קידניז, לעבער, האַרץ, די אויסזען פון מענערשוואַכקייַט, וואָס איז גאָרנישט מער ווי אַ מיטאָס אַז זאָל ניט זיין ערנסט.
לעצטע פאָרשונג רעזולטאטן פֿאָרשלאָגן אַז פּראָטעין ביילאגעס זענען מער בילכער פֿאַר מוסקל מאַסע געווינען ווי גיינער. די אויספירן זענען באזירט אויף די פאַקט אַז די נאָך ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס אין אַ פאַרהעלטעניש פון 25/50 ג האט ניט פּראַנאַונסט אַנאַבאַליק ווירקונג ווי די ינטייק פון בלויז 25 ג פּראָטעין (סטודיעס געפירט דורך סטאַפּלעס אַוו 2011).