וועגן ווי און ווי פילע מאָנקס לעבן אין טיבעט, מיר זענען בלויז מאָרטאַלז, אַזוי ווייַט זייער קליין איז באקאנט. אַלע וואָס מיר האָבן איז אַ ינסידענט פון די טיבעטאַן גימנאַסטיק עקסערסייזיז, וואָס מיר קענען נוצן פֿאַר אונדזער לאָנדזשעוואַטי.
דעם קאָמפּלעקס איז אַ כאָרמאָונאַל טיבעטאַן גימנאַסטיק פֿאַר געזונט און רידזשווואַניישאַן. טאן עס יעדער טאָג, באַקומען אַרויף איידער 6:00 און עקסערסייזינג אָן געטינג אויס פון בעט, אין 6 months איר וועט באַקומען באַפרייַען פון אַלע כראָניש חולאתן. דיין ינערלעך גלאַנדז, דאַנק צו דעם פּשוט געזונט-ימפּרוווינג טיבעטאַן גימנאַסטיק וועט אָנהייבן צו פונקציאָנירן ווי אויב איר זענט נישט מער ווי 25 יאר אַלט.
די טיבעטישע עקסערסייזיז זענען נישט פֿאַר גאָרנישט גערופן גימנאַסטיק פֿאַר לאַנג ליווערס, ווייַל מיט דעם הילף פון דעם קאָמפּלעקס איז גאַנץ מעגלעך צו פאַרלאָזן דיין יוגנט און געזונט פֿאַר 25-30 יאָרן.
עקסערסיסעס
איר דאַרפֿן צו אָנהייבן גימנאַסטיק מיט די דיאַגנאָסיס פון די צושטאַנד פון דיין ביאָפיעלד . וואַקינג אַרויף און נישט באַקומען אויס פון בעט, רייַבן דיין פּאַלמז מיט די ין פון יעדער אנדערער און ציען אויספירן:
- הענט טרוקן און וואַרעם - מיט דיין ביאָפיעלד אַלץ איז אין סדר;
- הענט זענען וואַרעם, איר קענען נישט מאָל דיין הענט צו אַ הייס שטאַט - די ביאָפיעלד איז רידוסט דורך האַלב;
- אויב דיין הענט טאָן נישט היץ אַרויף, אָבער ווערן אַ ביסל פלייש - דיין ביאָפילד איז זייער וויקאַנד, אין דער באַאַמטער מעדיצין שפּראַך - עס ס וועדזשאַטייטיוו-וואַסקיאַלער דיסטאָניאַ.
ניט קיין ענין וואָס די דיאַגנאָסטיקס האָבן איר, איר נאָך דאַרפֿן צו טאָן די עקסערסייזיז.
- הענט, די ינער זייטן פון די פּאַלמז מיר שטעלן אין אונדזער אויגן, די ערטער מיר ראַבד. מיר מאַכן קעגנשטעל דורך דרינגלעך אונדזער הענט אויף אונדזער קעפ, אַנטקעגנשטעלנ זיך די שטאַרקייַט פון אונדזער הענט מיט אונדזער קעפ. מיר טאָן עס דינאַמיקאַללי - 1 רגע = 1 דרינגלעך, גאַנץ מיר טאָן 30 מאל. דערנאך, אויב איר האָבן פּראָבלעמס מיט ריע, נאָך געניטונג, לאָזן דיין פאלם פֿאַר אנדערן 1-2 מינוט.
- האַנדס מיר אַריבערפירן אויף אויערן, מיר אָנהייבן, אָן טירינג אַוועק הענט, צו דריקן אויף אויערן. מיר דורכפירן 30 סעקונדעס און 30 מווומאַנץ.
- דער גראָבער פינגער איז געשטעלט הינטער די אויער, און אונדזער פינגער אָנכאַפּן די אויער פון אויבן. דערנאך מיר גיין אַראָפּ און אַרויף - מיר טאָן אַ "הייבן" מיט אונדזער פינגער, נידעריקער זיי צו די גאָמבע, און צוריקקומען עס צו די אויערן. מיר טאָן 30 מאל.
- די רעכט פאלם איז געשטעלט אויף די שטערן, די לינקס פון אויבן. מיר אָנהייבן צו מאַך די פּאַלמז פון די וואָג צו די וואָג צוזאמען די שטערן. מיר טאָן 30 מאל.
- כאַפּן דיין הענט אויבן דיין קאָפּ - רעכט דלאָניע דנאָ, לינקס שפּיץ. מיר מאַכן מווומאַנץ פון די שטערן צו די ווערטעקס. מיר טאָן 30 מאל.
- די הענט זענען לינקס איבער די קאָפּ, די פּאַלמז זענען פאַסאַנד, מיר אַריבערפירן פון אויער צו די רגע אויער.
- די רעכט האַנט איז געשטעלט אויף די טיירויד דריז, און מיט די לינקס דלאָניע מיר מאַכן אַ קייַלעכיק ראָוטיישאַן פון די בויך צו די מדרגה פון די רעכט דלאָניע. מיר טאָן 30 מאל.
- הענט פון די האַלדז צעטל צו די מאָגן און דרייען קלאַקווייז אַריבער די בויך.