קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פֿאַר די פּרעס

דער ידעאַל פלאַך מאָגן איז דער חלום פון קיין מיידל. אָפט וידעפדיק סענטימעטער אין דער טאַליע צעלאָזן ניט בלויז די אויסזען, אָבער אויך די שטימונג . הייַנט עס איז אַ פּלאַץ פון אינפֿאָרמאַציע אויף ווי צו מאַכן די מאָגן פלאַך. מיט די ינספּיראַציע פון ​​טאָג צו טאָג טויזנטער פון גערלז קעריד אַ בינטל פון נוציק אַרטיקלען, רירייט אַ פּלאַץ פון דיייץ, ינטענדינג צו אָנהייבן פון מאָרגן אָדער פון מאנטאג צו טאָן זיך. אָבער ניט זעלטן, ווערטער בלייַבן ווערטער, און די טאַבס פון די בעסטער שטעלעס פון עקסערסייזיז פֿאַר די דרוק געראטעוועט אין די קאָמפּיוטער זענען פאַרפאַלן צווישן פילע אנדערע.

ליב גערלז, "טאָן ניט שטעלן אַוועק ביז מאָרגן וואָס איר קענען אָנהייבן הייַנט," ווייַל מאָרגן וועט קיינמאָל קומען. אָנהייב הייַנט, פון דעם זייער מינוט, און דער רעזולטאַט וועט נישט האַלטן איר ווארטן לאַנג.

דער ערשטער הערשן פון אַ פלאַך מאָגן איז געהעריק דערנערונג. איך טראַכטן אַז עס איז נישט געווארן אַ התגלות פֿאַר ווער עס יז. 50% הצלחה איז וואָס מיר עסן. אבער מיר וועט זאָגן איר מער וועגן די פּרינציפּן פון געהעריק דערנערונג אין אן אנדער צייַט. און הייַנט געדענקען, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו יאָגן מאָדערן מאָדערן דיייץ וואָס פאָרשלאָגן גלאָסי ​​מאַגאַזינז, נאָר געדענקען איין גאָלדען הערשן ווען פּולינג אנדערן זיס אין דיין מויל: "גענוג איז דאָרט!". נישט טאַקע, פון קורס, אָבער וואָס ליגט שלעכט. און איך פאַרזיכערן איר, אַ פּאָר פון עקסטרע סענטימעטער וועט צעלאָזן זיך.

די רגע הערשן פון אַ פלאַך מאָגן - קעסיידער דורכפירן אַ גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר די אַבדאָמינאַל דרוק. דו זאלסט נישט קוקן פֿאַר ינטראַקאַט עקסערסייזיז אויף די נעץ אַז צוזאָג איר צו מאַכן קובעס אויף דיין מאָגן אין אַ וואָך, "אַלץ איז זשעני פּשוט." און די סימפּלאַסט שטעלן פון עקסערסייזיז פֿאַר די מאַסאַלז פון די פּרעס איז ביכולת צו דורכפירן וואַליערז מיט זייַן רעגולער דורכפירונג.

קאָמפּלעקס עקסערסייזיז פֿאַר די פּרעסע גערלז

  1. Twisting. סטאַרטינג שטעלע: ליגן אַראָפּ אויף די שטאָק, בייגן ביי די ניז, הענט הינטער דעם קאָפּ, עלבאָוז דיילוטאַד צו די זייטן. נעמען אַ טיף אָטעם, האַלטן דיין אָטעם, אין דער זעלביקער צייַט טרער אַוועק די קאָפּ און פּלייצעס און לעגס פון די שטאָק, קליימינג ווי הויך ווי מעגלעך, קייַלעכיק דיין צוריק. אין די שפּיץ פונט, בלייַבן פֿאַר 2-3 סעקונדעס און ויסמייַדן, דעמאָלט סלאָולי גיין צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע.
  2. נוציק עצה : מאַכן זיכער אַז די לאַמבאַר אָפּטיילונג איז שטענדיק פּרעסט צו די שטאָק. בעשאַס דער געניטונג, טאָן נישט ציען דיין קאָפּ פאָרויס מיט דיין הענט. צווישן די גאָמבע און קאַסטן, שטענדיק האַלטן אַ ווייַטקייט גלייַך צו דיין פויסט. דעם סיטואַציע איז געהאלטן ווייניקער טראַוומאַטיש און די מאַסע אויף די האַלדז איז מינימאַל

    .
  3. Criss Cross . סטאַרטינג שטעלע: ליגן אויף די שטאָק, הענט הינטער דעם קאָפּ, עלבאָוז זענען דיוואָרסט, די לעגס בענט בייַ די ווינקל פון 90 °, אַרויף צו די שפּיץ. מיר אַנטהאַלטן, טרער אַוועק די שפּיץ פון דעם שטאַם (קאָפּ, הענט, אַקסל בלאַדעס) און קריכן אַרויף, אויף יקסעלינג קער אַרום און מיט די רעכט עלנבויגן פּרובירן צו פאַרבינדן די לינקס קני. אין דעם פונט, די רעכט פוס איז סטראַיגהטעד און לאָוערד צו אַ פּאַראַלעל מיט די שטאָק. אויך טאָן די פאַרקערט זייַט.
  4. נוציק הינט : דו זאלסט נישט ציען דיין קאָפּ מיט דיין הענט בעשאַס די געניטונג. פּרובירן נישט צו עלנבויגן צו די קני ווען טורנינג, און אַקסל, אַזוי איר קאָמפּליצירן דעם געניטונג.

  5. Planck . אָנהייב שטעלע: ליגן אויף די שטאָק אויף דיין מאָגן. רייז זיך אויף די פאָראַרם, שטעלן דיין געווער וועגן די ברייט פון דיין פּלייצעס, רייַסן דיין לעגס אַוועק די שטאָק און שטיין אויף דיין טאָעס. אין דעם פּאָסטן, איר מוזן שטיין די מאַקסימום מעגלעך צייַט.
  6. נוציק טיפּ : אין די געניטונג, פּרובירן צו האַלטן די טאָרסאָ פּאַראַלעל צו די שטאָק. דו זאלסט נישט האַלטן דיין אָטעם, עס זאָל בלייַבן אַפֿילו.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז אַ פלאַך מאָגן איז גרינג. רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, די פאַרלאַנג, און, פון קורס, רעגיאַלעראַטי.