לאַדיעס, אַקטיוולי פאַרקנאַסט אין טויגיקייַט, מיסטאָמע געהערט וועגן די פעט בערנער ל-קאַרניטינע. פֿאַר אנדערע פרויען טראַכטן וועגן פאַרלירן וואָג, עס איז ווערט געזאגט אַז ל-קאַרניטינע איז אַ מאַטעריע געשאפן דורך די לעבער, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם. אבער פארוואס זענען זיי אַדווייזד צו נעמען ל-קאַרניטינע פֿאַר וואָג אָנווער און ווי צו טאָן עס ריכטיק? זאל ס פּרובירן צו האַנדלען מיט די ישוז.
צי איך דאַרפֿן ל-קאַרניטינע פֿאַר וואָג אָנווער?
פילע גערלז זענען גענייגט צו גלויבן גאַנצע, און זי זאגט אַז פֿאַר זיי, ל-קאַרניטינע וועט ווערן אַ גאַדסענד אַז דעם ניסימדיק מאַטעריע וועט לייכט באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק סענטימעטער און קילאָגראַמס. אבער איז עס טאַקע נייטיק קאַרניטינע פֿאַר פרויען וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג? טאָמער עס זאָל ניט זיין גענומען, ווייַל מיר אַלע וויסן די חילוק צווישן גאַנצע און פּראָדוקט?
קאַרניטינע איז געשאפן דורך אונדזער גוף, און אַ גענוג נומער איז פאָרשטעלן אַפֿילו צווישן די וואס זענען דיעטע. דעריבער, דער נאָך אָפּטראָג פון דעם מאַטעריע איז ניט אַזאַ אַ נייטיק מעסטן. פארלאנגט צו רעסטראַנץ פון ל-קאַרניטינע קענען זיין בלויז פֿאַר גערלז אָננעמען צו אַ שטרענג וועגעטאַריער דיעטע - אין זייער רייע עס איז קיין רוי מאַטעריאַל פֿאַר קאַרניטינע פּראָדוקציע.
טוט קאַרניטינע העלפן צו פאַרלירן וואָג?
שטודיום האָבן געוויזן אַז קאַרניטינע ניצערס פאַרלירן וואָג פאַסטער ווי די וואס האבן ניט באַקומען עסנוואַרג ביילאגעס מיט זייַן צופרידן. אבער דעם כאַפּאַנז בלויז אויב די קאַרניטינע קאָמבינאַציע איז קאַמביינד מיט דיעטע און געניטונג. די מאַטעריע זיך טוט נישט צינגל קיין מיסטעריעז פּראַסעסאַז פון פעט אָנווער אין דעם גוף. דעריבער, זיצן אויף די קאַנאַפּע און עסן קאַרניטינע, איר קענען נישט פאַרלירן וואָג. און גערלז וואס נעמען קאַרניטינע פֿאַר וואָג אָנווער, וועט האָבן צו אַרייַננעמען אין זייער פּראָגראַם אַעראָביק געניטונג, אַנדערש די ווירקונג איז פיל ווייניקער.
אַזוי די סומע פון פונט פאַלן וועט נישט זייַן אַפעקטאַד דורך ווי פיל איר נעמען די פּילז, אָבער ווי פיל איר וועט געבן אין טריינינג. דעריבער די קשיא ערייזאַז, וואָס טוט איר דאַרפֿן דעם ל-קאַרניטינע, די אַזוי-גערופן פעט בערנער? דער פאַקט איז אַז די מאַטעריע ינקריסאַז ענדעראַנס, אַזוי די טריינינג איז מער עפעקטיוו, און די מאַטאַבאַליזאַם איז אַקסעלערייטיד, וואָס מיטל אַז די וואָג אָנווער איז פאַסטער. דער אמת איז איינער "אָבער" - דער אַפּעטיט וועט אויך העכערונג, דער גוף וועט אָנהייבן צו מאָנען די צוריקקומען פון די קאַלאָריעס אַז איר געגעבן אין די ספּאָרטזאַל. דעריבער, דער זאַץ פון אַדאַטיווז אַחוץ קאַרניטינע כולל דייאַטערי פיברע אָדער האָאָדיאַ עקסטראַקט - זיי העלפן פאַרשטיקן די געפיל פון הונגער. אָבער אַ שטאַרק פאַרגרעסערן אין אַפּעטיט קען נישט פאַלן אויב איר וויסן ווי צו טרינקען קאַרניטינע.
ווי ריכטיק צו נעמען קאַרניטינע צו אַ פרוי?
די סקעדזשולז פון קאַרניטינע ינטייק בייַטן און אָפענגען אויף די צילן וואָס דער אַטלעט שטעלט פֿאַר זיך. אבער פּראָפעססיאָנאַלס זענען אַ ביסל סימפּלער, פֿאַר זיי אַלע די פּראַפּאָרשאַנז זענען באַטראַכט דורך די קאַרעטע. יענע וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג ליידיז דאַרפֿן צו אָבסערווירן די סכעמע פון קאַרניטינע ינטייק, און געדענקען וועגן די טויגיקייַט דיעטע, ווייַל אויב איר פאָרזעצן צו עסן ווי איידער, די אנפאלן פון הונגער וועט ניט זיין אַוווידיד.
זאל ס אָנהייבן, טאָמער, מיט אַ דיעטע - דאָס איז די כּללים וואָס מוזן זיין דערמאנט ווען עס פּרעפּאַרינג עס:
- מעאַלס זאָל זיין 5, אָבער נישט מער ווי 300 גראַמז יעדער.
- די מינימום נומער פון פּראָטעין איז 1 גראַם פּער 1 קג פון גוף וואָג.
- פּראָסט קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע זאָל זיין בייַ אַ מינימום, אַלקאָהאָל און סוויץ אַ האַרט "קיין."
- קאָנסומפּטיאָן פון פאַץ זאָל זיין באגרענעצט צו 60 גראַמז פּער טאָג, און עס איז בעסער אויב עס איז מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ (ניסלעך, אַוואַקאַדאָוז, מאַסלינע ייל).
- די מער פירות, די בעסער.
- האַלטן אַרויף מיט די קלאַל פון קאַלאָריעס - איר קענען נישט יקסיד עס, אָבער איר זאָל נישט קאַנסומינג קאַלאָריעס פיל ווייניקער ווי נאָרמאַל.
צו נעמען קאַרניטינע זייַן ווירקונג, אין דערצו צו אַעראָביק לאָודז, אַרייַננעמען מאַכט, אָבער זיי זאָל זיין ענדוראַנסע - נידעריק וואָג און אַ גרויס נומער פון רעפּאַטישאַנז. די סכעמע פֿאַר קאַרניטינע איז ווי גייט:
- פֿאַר 20 מינוט איידער פרישטיק, 200 מג.
- 20 מינוט איידער לאָנטש, 200 מג.
- פֿאַר 20 מינוט איידער לאָנטש, 200 מג.
- פֿאַר 20 מינוט איידער טריינינג, 600 מג.
איר זאָל אויך נעמען אין חשבון אַז בשעת איר נעמען קאַרניטינע, איר דאַרפֿן צו טרינקען קאַווע ווייניקער אָפט, אַנדערש איר קענען באַקומען געזונט פּראָבלעמס - קאַרניטינע האט אַ יקסייטינג ווירקונג.