גשמיות דרוק קענען נישט פאַרגרעסערן די באַנד פון די ברוסט, אָבער זיי מאַכן עס מער טאָט, פֿאַרבעסערן די אויסזען. אין דעם פאַל, אַ ברוסט סימיאַלייטער וואָס איז בנימצא פֿאַר היים נוצן וועט העלפן. עס זענען עטלעכע דעוויסעס מיט זייער פֿעיִקייטן.
וואָס סימיאַלייטערז צו פּאָמפּע די פּעקטרעראַל מאַסאַלז?
צו באַקומען אַ שיין און רעליעף גוף אין טריינינג, עס איז וויכטיק צו אַרבעטן אויס אַלע די מוסקל גרופּעס. א סימיאַלייטער פֿאַר פּעקטאָראַל מאַסאַלז קענען זיין געפונען אין די זאַל, אָבער עס זענען דעוויסעס וואָס קענען זיין געקויפט פֿאַר היים עקסערסייזיז. צו דורכפירן יקערדיק עקסערסייזיז, עס איז בעקאַבאָלעדיק צו נוצן אַ באַר, דומבבעללס און אַ באַר, פּערפאָרמינג פּרעסע און פּול-אַפּס. אָפּגעהיט לערנען ינוואַלווז די נוצן פון אפגעזונדערטקייט עקסערסייזאַז אַז קענען זיין געטאן אויף ספּעציעל סימיאַלייטערז, אַזאַ ווי "באַטערפליי" אָדער "האַמער".
צו באַקומען גוט רעזולטאַטן, איר דאַרפֿן צו נוצן אַ ברוסט סימיאַלייטער לויט צו די כּללים:
- ערשטער, לערנען די פּלאַן פון די מיטל און אַלע די פֿעיִקייטן פון ארבעטן מיט אים, ווייַל בלויז די רעכט טעכניק וועט העלפן צו דערגרייכן רעזולטאַטן.
- עס איז נייטיק צו דינגען קעסיידער און בעסטער מאַסע מאַסאַלז דרייַ מאָל אַ וואָך.
- צי עקסערסייזיז אין עטלעכע אַפּערטונאַטיז, פֿאַר בייַשפּיל, 3 קס 15.
ברוסט סימיאַלייטער "יזי קורוועס"
פֿאַר די היים, איר קענען קלייַבן אַן גרינג-צו-נוצן געניטונג מאַשין וואָס מאַסע די מאַסאַלז פון די קאַסטן און געווער. עס קריייץ אַ טעלאַסקאָפּיק מאַסע, און די פּלאַן האט פּיסטאָנס. די מיטל פֿאַר ברוסט פאַרגרעסערונג איז באזירט אויף די דיילושאַן און רעדוקציע פון די הענט. בעת טריינינג, די מיטל איז געהאלטן מיט ביידע הענט בייַ די קאַסטן מדרגה. די סימיאַלייטער האט אַ מאַסע רעגולאַטאָר. דער פאַבריקאַנט אָפפערס עטלעכע מגילה פֿאַר עפעקטיוו ווערק.
"טאָרנעאָ" ברוסט סימיאַלייטער
דעם מיטל קענען זיין גערופן אַ עקספּאַנדער, וואָס באשטייט פון צוויי כאַנדאַלז אין די פאָרעם פון פליגל וואָס האָבן איין סטאַרטינג פונט. די דערלאנגט קאַסטן סימיאַלייטער קענען זיין געניצט צו אַרבעטן אויס אנדערע טיילן פון דער גוף. רעכט צו די קאַמפּאַטנאַס פון די מיטל, איר קענען אָנפירן טראַינינג ערגעץ. צו אַרבעט אויס די פּעקטרעראַל מאַסאַלז, עס איז נייטיק צו האַלטן די סימיאַלייטער בייַ די קאַסטן מדרגה, שטעלן עס צווישן די פאָראַרמז. די פּאַלמז זאָל זיין אויף די קאָפּ פון די מיטל, און די עלבאָוז זאָל זיין לאָוערד אַראָפּ. צו אַרבעט אויס די מאַסאַלז, פאַרבינדן און כאַפּן די עלבאָוז, האלטן די באַרשט אין אַ סטיישאַנערי שטאַט.
"באַטערפליי" סימיאַלייטער פֿאַר פּיקטוראַל מאַסאַלז
עקסערסייז געטאן אויף דעם סימיאַלייטער איז ניט יקערדיק און עס קענען זיין געניצט פֿאַר נאָך מאַסע פון פּעקטאָראַל מאַסאַלז. דער פּלאַן האט צוויי לעווערז מיט ווערטיקאַל כאַנדאַלז, וואָס מוזן זייַן רידוסט. די האַנט און קאַסטן סימיאַלייטער איז געניצט לויט אַ נומער פון פֿעיִקייטן:
- שטעלן די סימיאַלייטער פֿאַר זיך, פֿאַר וואָס איר זיצן אויף אַ באַנק און שטעלן דיין הענט אויף די כאַנדאַלז. עס איז וויכטיק אַז די פּלייצעס זענען אין פּאַראַלעל מיט די פּאָדלאָגע, און די פאָראַרמז זענען פּערפּענדיקולאַר.
- דרוק די צוריק פון די צוריק און די צוריק פון די קאָפּ צו די צוריק. שטעלן דיין עלבאָוז אין ספּעציעל פּילאָוז. צו טייַנען פעסטקייַט, שטעלן דיין פֿיס ווידער.
- דער סימיאַלייטער פֿאַר די מאַסאַלז פון די קאַסטן איז באזירט אויף די רעדוקציע פון די הענט, אַזוי נעמען אַ אָטעם, פאַרבינדן די הענט, אין די סוף פונט, נעמען אַ קורץ פּויזע און צוריקקומען דיין הענט צו די IP. פירן מווומאַנץ סמודלי און סלאָולי.
כאַמער סימיאַלייטער פֿאַר פּעקטעראַל מאַסאַלז
אין די האַללס עס איז אַ ספּעציעל סימיאַלייטער דיזיינד פֿאַר די אַנטוויקלונג פון פּעקטאָראַל מאַסאַלז, און עס ניצט אַ הייבער אויף איין זייַט פון וואָס די מאַסע איז פאַרפעסטיקט. די אַדוואַנטאַגעס פון "האַמער" אַרייַננעמען דעם פאַקט אַז עס לימיץ די אַרבעט פון די מאַסאַלז פון סטייבאַלייזערז און די מאַסע גייט בלויז צו די רעכט מאַסאַלז. עקסערסיסעס אויף די קאַסטן אויף די האַמער סימיאַלייטער קענען זיין געניצט ווי צווייטיק, וואָס איז, ינסאַלייטינג. וויכטיק דעטאַילס פון די טעכניק:
- די קאַסטן רימען אין די סימיאַלייטער איז געפירט דורך טייטלי דרינגלעך די נידעריקער צוריק צו די צוריק פון די אַוועקזעצן.
- אויף עקסהאַלאַטיאָן, מאַך דיין עלבאָוז צו יעדער אנדערער, קאַנטראַקטינג די פּעקטרעראַל מאַסאַלז.
- אין די שפּיץ פונט, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו גאָר גלייַך דיין עלבאָוז, אַזוי אַז די מאַסע טוט נישט גיין צו די טריזיפּס.