גלוטאַל מאַסאַלז, אויב זיי טאָן נישט באַקומען לאָודז, וועט פאַרלירן זייער טאָן און ילאַסטיסאַטי נאָך אַ בשעת. דער גאנצער שולד איז אַ זיציק לייפסטייל , ימפּראַפּער דיעטע און פעלן פון מאָטאָר טעטיקייט. אַז ס וואָס עס איז וויכטיק צו וויסן ווי צו פּאָמפּע אַרויף די הינטן אין שטוב אַזוי אַז דער "פינפט פונט" קוקט ענג. צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן, אַ ינאַגרייטיד צוגאַנג איז נייטיק, וואָס דאַווקע כולל פיזיש טעטיקייט און געהעריק דערנערונג.
איר קענען פאַרשטייַפן די הינטן אין שטוב ניצן פאַרשידן קאָסמעטיק פּראָוסידזשערז. עקספּערץ רעקאָמענדירן אַז איר מאַסאַזשד מיט דיין הענט אָדער מיט אַ שייגעץ וואַשקלאָט. אן אנדער אָפּציע - וואַסער פּראָוסידזשערז, פֿאַר בייַשפּיל, אַ קאַנטראַסט שפּריץ, דירעקטינג אַ גוט דרוק אויף די הינטן. איר קענען טאָן קאַמפּרעסיז, ראַפּס, אאז"ו ו.
ווי צו געשווינד בלאָז אַרויף די הינטן אין שטוב - עקסערסייזיז
עס סטאַרץ מיט אַ וואַרעם-אַרויף פֿאַר וואָרמינג און פּריפּערינג די מאַסאַלז פֿאַר טריינינג. פֿאַר דעם צוועק איר קענען נוצן פליסנדיק אויף דעם אָרט, דזשאַמפּינג שטריק, טאן מאַשי, אַ ביסל זיצן-אַפּס, אאז"ו ו. די וואַרעם-אַרויף זאָל נישט זייַן מער ווי 15 מינוט.
ווי צו פּאָמפּע אַרויף די הינטן אין שטוב:
- Makhi פֿיס . צו אָננעמען די ערשט שטעלע, איר דאַרפֿן צו שטיין אויף אַלע פערז. דער פּראָבלעם איז צו טאָן די מאַהי צוריק, רייזינג די פוס ווי הויך ווי מעגלעך. נאָך איר צוריקקומען צו די ערשט שטעלע איז נישט רעקאַמענדיד צו שטעלן דיין פֿיס אויף די שטאָק, און עס איז בעסער צו ציען עס צו די קאַסטן, בענט בייַ די קני און בלויז דעמאָלט דער ווייַטער מאַך.
- א האַלב-שלאָס מיט קאַמפּלאַקיישאַן . אַ גרינג ווערסיע פון דעם געניטונג איז באקאנט צו פילע, אַזוי באַטראַכטן אַ קאָמפּליצירט ווערסיע. לייגן אַראָפּ אויף דיין צוריק, בענדינג דיין ניז. עס איז קעדייַיק צו פאַרשפּרייטן דיין הענט צו די זייטן. כאַפּן די היפּס אַפּווערדז אַזוי אַז דער גוף פון די ניז צו די פּלייצעס איז גלייַך. דער אַרבעט איז צו כאַפּן דיין פוס אַרויף, און אויסשטרעקן דיין קני צו דיין קאַסטן. נידעריקער עס אַראָפּ און איבערחזרן מיט די אנדערע פֿיס.
עס איז בעסטער צו אַרייַננעמען די עקסערסייזיז אין אַ פּראָסט קאָמפּלעקס, אָבער אויב איר באַשליסן צו באַגרענעצן זיך צו זיי, זיי זאָל זיין געטאן אַזוי אַז עס איז עפעקטיוו און די מאַסע איז פּאַלפּאַבאַל. דעריבער, עס איז בעסטער צו פיר מיט שטעלט. אַז איז, איר דאַרפֿן צו טאָן קסנומקס שטעלט פון יעדער געניטונג (אָלטערנייטינג זיי) און אין יעדער שטעלן (צוגאַנג), טאָן 25-30 רעפּאַטישאַנז (פֿאַר יעדער פוס) אין דער ערשטער בינע (ווי די מאַסאַלז זענען טריינד, איר קענען פאַרגרעסערן ביידע רעפּאַטישאַנז און שטעלט) און אַזוי פילע זעלביקער רעפּאַטישאַנז פֿאַר די רגע געניטונג.
מער פּשוט אָבער ניט ווייניקער עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר די הינטן זענען געזונט-באקאנט סקוואַץ און אנפאלן, אָבער מיר ווילן צו פאָרשלאָגן טשיקאַווע עקסערסייזיז אַז וועט העלפן דיווערסאַפיי די פּראָגראַם.