פליסנדיק און לוזינג וואָג זענען צוויי ינסעפּעראַבאַל קאַנסעפּס, ווייַל דאָס איז די פיזיש געניטונג אַז איז געהאלטן די מערסט עפעקטיוו אין קאַמבאַטינג וידעפדיק קילאָגראַמס. די הויפּט אַדוואַנידזשיז ביסט דער פאַקט אַז פּראַקטאַקלי אַלעמען קענען נוצן עס אָן ריזיקירן צו געזונט. די הויפּט זאַך איז ריכטיק צו באַשטימען דעם גאַנג און ווייַטקייט.
ווי טוט פליסנדיק פֿאַר וואָג אָנווער?
עס זענען פילע אַדוואַנידזשיז אין דעם געניטונג:
- פליסנדיק איז אַ דינאַמיש געניטונג אַז כּולל כּמעט אַלע די מאַסאַלז אין דיין גוף.
- פליסנדיק איז געהאלטן איינער פון די בעסטער טריינינג פון ברידינג און האַרץ. ער אויך ספּידז די מאַטאַבאַליזאַם , וואָס העלפט ברענען וידעפדיק קאַלאָריעס.
- פליסנדיק העלפט צו פאַרגרעסערן עפעקטיווקייַט, און אויך עס אַלאַוז איר צו פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון ענערגיע.
עפעקטיוו פליסנדיק פֿאַר וואָג אָנווער
אין סדר צו דערגרייכן די געוואלט רעזולטאַטן, עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן זיכער כּללים:
- טראַינינג זאָל זיין רעגולער און נעמען אין מינדסטער צוויי מאָל אַ וואָך.
- וואָג אָנווער דורך פליסנדיק וועט זיין עפעקטיוו אויב די ווייַטקייט איז נישט ווייניקער ווי 1-2 קילאמעטער. בעשאַס דעם צייַט, איר קענען געפינען צי אַזאַ טריינינג סוץ איר, צי זיי ברענגען איר ומבאַקוועמקייַט, אאז"ו ו.
- נאָך אַ חודש, די ווייַטקייט קענען זיין געוואקסן צו 4 קילאמעטער. פֿאַר פילע אין דעם בינע, פליסנדיק הייבט צו ברענגען פאַקטיש פאַרגעניגן.
- צו פאַרגרעסערן די ווירקונג, איר קענען באַן אין אַ ספּעציעל פּאַסן אַז פּראַמאָוץ געוואקסן סוועטינג.
- פֿאַר די יפעקטיוונאַס פון פליסנדיק, עס איז זייער וויכטיק צו אַדכיר צו די קאָראַספּאַנדינג דערנערונג: נישט צו עסן זיס, פאַטי און געווירציק.
- דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די וואַסער וואָג, ווייַל אין די לויפן איר פאַרלירן אַ פּלאַץ פון וואַסער. תיכף נאָך טריינינג, טרינקט איז נישט רעקאַמענדיד, איר דאַרפֿן צו וואַרטן וועגן אַ שעה.
- ריכטיק קלייַבן שיכלעך און אַ פּאַסן פֿאַר פליסנדיק, אַזוי ווי נישט צו באַקומען שעדיקן בעשאַס טריינינג.