עס איז נישט אַ סוד פֿאַר ווער עס יז אַז קאַרבאָוכיידרייץ זענען די הויפּט סאַבסטאַנסיז וואָס אָנזעטיקן אונדזער גוף מיט ענערגיע. אבער ווייניק מענטשן וויסן אַז אַ וידעפדיק פון קאַרבאָוכיידרייץ קאַנטריביוץ צו די פאָרמירונג פון פאַטי דיפּאַזאַץ. מיר וועלן פּרובירן צו געפֿינען אויס וואָס עס איז ווערט צו עסן, נישט צו פאַרלירן פאָרעם און נישט לייגן וואָג, און אין דער זעלביקער צייַט, טאָן ניט פאַרלאָזן דיין גוף אָן ענערגיע.
פודז נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ
דער רשימה פון נידעריק-קאַרב פּראָדוקטן איז גאַנץ דייווערס, אַזוי קיין מענטש, גיידיד דורך זייער פּרעפֿערענצן, וועט קענען צו קלייַבן די עסנוואַרג וואָס וועט זיין אַרייַנגערעכנט אין די טעגלעך דיעטע.
פּראָדוקטן מיט די לאָואַסט קאַרבאָוכיידרייט צופרידן:
- עגגס;
- הייַזקע קעז;
- ים קאַלע;
- סוי סאָוס;
- מאַשרומז;
- Lobsters;
- הינדל לעבער;
- נידעריק-פעט זויער קרעם;
- סאָראַל און אנדערע.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז די מערסט וויכטיק מקור פון וויטאַמינס זענען וועדזשטאַבאַלז און פירות , וואָס מוזן אַרייַננעמען אין די מעניו.
וועגעטאַבלעס מיט אַ נידעריק קאַרבאָוכיידרייט צופרידן:
- קיוקאַמערז . אין דורכשניטלעך, 100 ג פון דעם פרוכט כּולל 3 ג קאַרבאָוכיידרייץ. קיוקאַמערז קאַמף חולאתן פון די האַרץ, קידניז און לעבער.
- קאַוליפלאָווער . אין 100 גראַמז וועדזשטאַבאַלז עס זענען וועגן 4 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ. קאַוליפלאָווער איז רעקאַמענדיד אין דער באַהאַנדלונג פון קיין גאַסטראָוינטעסטאַנאַל חולאתן.
- פּאַטלעזשאַן . 100 גראַמז פון דעם וועדזשטאַבאַלז פֿאַר 4.5 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ. עגגפּלאַנץ בישליימעס שטעלן די אַרבעט פון די געדערעם און באטייטיק רעדוצירן די מדרגה פון קאַלעסטעראַל.
- Courgettes . אין 100 ג, אַ דורכשניטלעך פון 4.6 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ. די נוצן פון דעם גרינס וועט נוץ פון פּראָבלעמס מיט די לעבער, מיט פאַרשידן נערוועז דיסאָרדערס און מאָגן חולאתן.
- בולגאַריש פעפער . אין 100 ג פון פעפער זענען וועגן 4,9 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ. די הויפּט פאַרמאָג פון דעם גרינס איז שוץ פון די פאָרמירונג פון ראַק סעלז.
פרוץ מיט אַ נידעריק קאַרבאָוכיידרייט צופרידן:
- לימענע . דעם פרוכט איז געהאלטן די מערסט נידעריק-קאַרביידרייטער, אין 100 ג בלויז 3 גראַמז פון דעם מאַטעריע. אבער וויטאַמין C, וואָס איז אַזוי וויכטיק פֿאַר געזונט, כּולל ריזיק סומע.
- גרייפּפרוט . אין 100 ג דאָרט זענען 6,5 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ. דעם סיטרוס איז אַ ויסגעצייכנט פייטער מיט אַטעראָוסקלעראָוסיס און כייפּאָוטענשאַן.
- קיווי . בלויז 7 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ כּולל 100 ג פון דעם פרוכט, עסן אויף טאָג 1 קיווי, איר פּלאָמבירן
דער גוף ס טעגלעך ינטייק פון יקערדיק וויטאַמינס. - Mandarins . פֿאַר 100 ג פרוכט - 9 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ. מאַנדאַרין סטרענגטאַנז די דזשוינץ, ביינער, כלים, האַרץ.
קיין פרוי פּיריאַדיקלי וויל צו באַלעווען זיך עפּעס זיס. אבער ווי נישט צו פאַרדינען זיך פון דעם פאַרגעניגן און אין דער זעלביקער צייַט נישט צו לאָזן די רעשט פון קאַרבאָוכיידרייץ צו שאַטן די פיגור.
סוועעץ מיט אַ נידעריק קאַרבאָוכיידרייט צופרידן:
- meringues;
- גאָגאָל-מאָגאָל;
- Raffaello sweets;
- ביטער שאָקאָלאַד.