אַני לאָראַק, אַ באַרימט אוקרייניש זינגער, פֿאַר אַ לאַנג צייַט איז געווען ויסגעמוטשעט דורך די מערסט פּראָסט ווייַבלעך פּראָבלעמס: נאָך געבן געבורט איר וואָג פֿאַר אַ לאַנג צייַט געשטאנען נאָך. פֿאַר אַ פיגיערד מיידל עס איז געווען זייער שווער צו באַקומען געניצט צו די נייַ דימענשאַנז, וואָס, אין דערצו, האט נישט וועלן צו לאָזן. אָבער, דער זינגער האט נישט פאַרצווייפלונג, ווייַל איר בעיבי איז שטענדיק פֿאַר איר אין ערשטער אָרט. שפּעטער עס געווארן באקאנט ווי פיל אַני לאָראַק פאַרפאַלן וואָג - דורך 15 קג!
ווי דין אַני לאָראַק?
עס איז שווער צו נעמען די סיסטעם פון וואָג אָנווער, וואָס געווענדט די זינגער, דיעטע אַני לאָראַק. זי געוויינט שוין געזונט-באקאנט טעקניקס, וואָס האט ויסגעצייכנט רעזולטאַטן - אַלע פאַנס אנגעוויזן אַז אַני לאָראַק האט פאַרלאָרן אַ פּלאַץ פון וואָג.
ערשטער פון אַלע, דער זינגער גענומען די פאלגענדע פּאָסטולאַטעס פֿאַר די כּללים און פעסט נאָכפאָלגן זיי, קיין ענין וואָס געטראפן:
- אָפּזוך פון קיין ברויט, בעקערייַ פּראָדוקטן, גאַנץ מעל;
- אָפּזאָג פון פאַטי, געפּרעגלט, סמאָוקט עסנוואַרג;
- אָפּזאָג פון קאַרבאַנייטאַד טרינקען;
- אָפּזוך צו עסן נאָך 19:00;
- אָפּזוך פון סנאַקס;
- העסקעם מיט די טרינקט רעזשים, אַ גלאז פון וואַסער בייַ די אָנסעט פון אַ געפיל פון הונגער און נאָר אַ קורץ צייַט נאָך וואָס - עסן.
ווי אַ רעזולטאַט, די לאָראַק דיעטע איז געבויט בפֿרט אויף פרוכט, וועדזשטאַבאַלז און נידעריק-פעט פיש. דעם צוגאַנג צו דערנערונג דערלויבט דער זינגער צו פאַרלירן וואָג און האַלטן איר וואָג בייַ די געבעטן מדרגה. פריש וועדזשטאַבאַלז קענען נישט בלויז באטייטיק רעדוצירן די נאָרמאַל קאַלאָריק ינטייק, אָבער אויך פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם. דערצו, נאַטירלעך פאַבריק פּראָדוקטן זענען רייַך אין פיברע, וואָס אַלאַוז איר צו קלאָר די גאנצע גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך און באַקומען באַפרייַען פון אַקיומיאַלייטיד טאַקסאַנז און טאַקסאַנז.
ווי רובֿ נוטרישאַניס, אַני לאָראַק גלויבט אַז דער יסוד פון אַ געזונט דיעטע איז אַ פראַקשאַנאַל דיעטע. עס איז אַז איר דאַרפֿן צו עסן 5-6 מאל אַ טאָג אין קליין פּאָרשאַנז - ניט מער ווי וואָס וואָלט פּאַסיק אין דיין פּאַלמז. דער זינגער זאגט אַז מיט דעם צוגאַנג עס איז פשוט אוממעגלעך ניט צו פאַרלירן וואָג! דערצו, בעשאַס מילז, איר מוזן האַלטן טרינקט - און אפילו ווייניקער צו טרינקען נאָך עסן. עס סטרעטשיז די ווענט פון די מאָגן און מאכט איר עסן מער ווי איר דאַרפֿן, און אויך דערפאַרונג אַ פאַלש זינען פון הונגער.
דאַנק צו פראַקשאַנאַל עסנוואַרג פון צייַט צו צייַט, פֿאַר בייַשפּיל, אַמאָל אַ וואָך, איר קענען מייַכל זיך צו אַ באַליבסטע און ניט צו נוציק שיסל. פֿאַר אַני לאָראַק עס ס געפּרעגלט פּאַטייטאָוז, וואָס זי ליב זייער פיל, אָבער זי קען נישט פאַרגינענ צו עסן קעסיידער. אפילו נאָך דעם איין חלק אין אַ וואָך, די זינגער וועט זיכער פּרובירן צו דורכפירן מער פיזיש עקסערסייזיז ווי געוויינטלעך.
Exercises Ani Lorak
אין דער טויגיקייַט קלוב, דער זינגער טוט נישט האָבן צייַט צו גיין, אָבער קאַץ פֿאַר אַ האַלב שעה טעגלעך פֿאַר היים עקסערסייזיז. דערצו, צו שטיצן זיך אין דער פאָרעם פון אַ זינגער, קאַנסערץ הילף: פֿאַר יעדער פאָרשטעלונג, זי סטעדאַלי פארלירט פּער קילאָ פון וואָג. די קליין ווערקאַוץ לאָזן איר צו בלייַבן טאָונד:
- וואַרעם-אַרויף פֿאַר די האַלדז. מאַכן 8 קייַלעכיק טורנס איין וועג, דעמאָלט דער אנדערער. נאָך
דעמאָלט טאָן די סלאָפּעס און טורנס פון די קאָפּ - אויך 8 מאל. - וואַרעם-אַרויף פֿאַר די פּלייצעס און גוף. מאַכן 8 קייַלעכיק מאָושאַנז מיט די פּלייצעס צוריק און אַרויס, דעמאָלט - ווי פילע מווומאַנץ מיט דעם גוף.
- דורכפירן 20 זיצן-אַפּס מיט אַ גלייַך צוריק, ווי אויב איר זענט געזעסן אויף אַ ומזעיק שטול, הויך אַרויף צו דיין קני.
- דורכפירן 15 נאָרמאַל שטופּן אַפּס פון די שטאָק (ניט פון די ניז).
אין סדר צו שטיצן די געשטאַלט, די זינגער ניט בלויז עסטז און פירט פּשוט עקסערסייזיז, אָבער אויך דאַווקע אַנדערגאָוערז פאַרשידן פּראָוסידזשערז. פֿאַר בייַשפּיל, וויזיץ מאַסאַזש און פאַרשידן ראַפּס אין די ספּאַ. דערצו, די רשימה פון איר באַליבט פּראָוסידזשערז אַרייַנגערעכנט אַ בלאָטע וואַנע אַז בישליימעס העלפט צו קעמפן הויט פלאַבינאַס און סעללוליטע.