פאַנגקשאַנאַל אָדער קייַלעכיק טריינינג איז בדעה פֿאַר די וואס זענען באָרד (יאָ, אַרייַנלאָזן עס) צו דורכפירן 30 יידעניקאַל עקסערסייזיז אויף די פּרעס, און 30 יידעניקאַל דומבבעללס, און 30 זיצן-אַפּס. ווען באָרדאַם מנצח איר אין טריינינג, איר קענען נישט אַפֿילו רעדן וועגן זיך-געבן, און אָן דעדיקאַציע, עס איז קיין וואָג אָנווער.
אַזוי, אין די פאַנגקשאַנאַל טריינינג איר פֿאַר די שאָרטיסט צייַט צייַט פּאַמפּט אַלע די מוסקל גרופּעס, בשעת די עקסערסייזיז זענען געטאן אין אַ אַקסעלערייטיד גאַנג, און מיט די שאָרטיסט ינטעראַפּשאַנז.
דעם מעטאָד פון קייַלעכיק פאַנגקשאַנאַל טריינינג וועט אַקטאַווייט דיין מאַטאַבאַליזאַם צו אַ אַנפּרעסידענטיד כייץ, ברענען אַ אַנפּרעסידענטיד סומע פון קאַלאָריעס און ברענגען צו אַז מידקייַט אַז יעדער זיך-ריספּעקטינג טראַינער חלומות וועגן.
אן אנדער פּלוס פון פאַנגקשאַנאַל פיטנעסס ווערקאַוץ איז אַז איר זיך קענען בייַטנ לויט דער ריי און טוישן עקסערסייזיז אין אַ "קרייַז", וואָס מיטל אַז יעדער טאָג איר וועט האָבן אַ נייַ פּראָגראַם וואָס וועט ניט נודנע, און וועט נישט אַדאַפּט צו די מאַסאַלז פון די מאַסאַלז.
עקסערסיסעס
- מיר ציען אַרויף אויף די האָריזאָנטאַל באַר - דאָס איז אַ יקערדיק Multi- אַפּאַראַט געניטונג. עס זאָל זיין געטאן אין די אָנהייב פון די ווערקאַוט, ווי לאַנג ווי איר האָבן די שטאַרקייַט.
- פּוש-אַפּס אויף די אַניוואַן באַרס.
- דריקן די באַר אויף אַ שיפּוע באַנק - מיר באַזייַטיקן די באַר פון די טאָמבאַנק, נידעריקער עס צו די קאַסטן און הייבן עס אַרוף, סטרייטנינג אונדזער געווער און ויסשיט. וואָג פֿאַר דעם געניטונג זאָל זיין 30% פון די געוויינטלעך, ווייַל איצט מיר קאַנסאַנטרייט נישט ספּאַסיפיקלי אויף די באַנק, אָבער אויף די ילאַוועריישאַן פון אַלע מוסקל גרופּעס. דו זאלסט נישט פאַרגעסן: מיר טאָן נישט מנוחה צווישן עקסערסייזיז.
- צו אָפּרוען די מאַסאַלז פון די געווער און פּלייצעס, מיר דורכפירן היפּערעקסטענסיאָן. מיר שטיין פייסינג די שיפּוע באַנק. מיר לייגן אַראָפּ די נידעריקער טייל פון די גוף אויף אַ גענייגט באַנק, נידעריקער דער גוף און הייבן עס. הענט אין פראָנט פון די קאַסטן.
- צי שטופּן אַפּס מיט אַ ענג גריפּ (אַ סימפּליפיעד ווערסיע - אויף דיין ניז).
- מאַכיש באַזונדער מיט דומבבעללס. די סטאַרטינג שטעלע איז שטייענדיק, הענט מיט דאַמבעלז בייַ די לענד הייך. מיר הייבן אַ ביסל בענט בייַ די עלבאָוז הענט צו דער הייך פון די פּלייצעס.
- געניטונג אויף די הינטן אין די קראָסאָוווער אויף די נידעריקער בלאָק. מיר אַראָפּנעמען די פוס 50 מאל און טוישן די פוס.
- די קליימינג פון די לעגס ליגן אויף די מאָגן אויף די באַנק איז אַ געניטונג אויף די הינטן . מיר דורכפירן ליפטינג פון די לעגס אַרוף, דעמאָלט מיר גיינ ווייַטער צו רייזינג די לעגס מיט די דיילושאַן צו דער זייַט.
- טוויסטינג קניען אין אַ קראָסאָוווער.
- דער געדויער פון איין ציקל פון עקסערסייזיז איז 20 מינוט. עס זאָל זיין געטאן פון איין צו דרייַ לאַפּס פּער ווערקאַוט, פּרעפעראַבלי יעדער אנדערער טאָג. דעם וועט לאָזן איר צו פאַרבינדן טריינינג און מוסקל אָפּזוך.