געהעריק דערנערונג דאַווקע כולל אַ געזונט פרישטיק וואָס פּערפאָרמז פילע וויכטיק טאַסקס. ערשטער פון אַלע, עס סאַטשערייץ דעם גוף מיט ענערגיע, און אויך טריגערז די מאַטאַבאַליזאַם. דערצו, פרישטיק איז וויכטיק פֿאַר מענטשן וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג ווייַל עס ראַדוסאַז אַפּעטיט בעשאַס דעם טאָג.
שנעל און געזונט פרישטיק
אין דער מאָרגן, עס איז נישט גענוג צייַט צו צוגרייטן עטלעכע קאָמפּליצירט שיסל, אַזוי ווען טשוזינג אַ מעניו, עס איז ווערט באַטראַכט די גיכקייַט פון קוקינג. נוטריטיאָניסץ רעקאָמענדירן געבן ייבערהאַנט צו פרישטיק פֿאַר קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס זענען די מקור פון ענערגיע. דו זאלסט נישט פאַרבינדן קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס, אַזוי קלייַבן אָדער איין אָדער די אנדערע.
פרישטיק אָפּציעס מיט געהעריק דערנערונג:
- פרוץ און וועדזשטאַבאַלז . די יזיאַסט און פאַסטאַסט אָפּציע איז צו צוגרייטן אַ סאַלאַט אַז איר קענען פּלאָמבירן מיט יאָגהורט. אן אנדער פאָלקס לייזונג איז סמאָאָטהיעס , פֿאַר וואָס פאַרשידענע פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען געמישט אין אַ בלענדער מיט די דערצו פון וואַסער.
- קאַשע און ברויט פון ווהאָלעמעאַל מעל . די פודז זענען רייַך אין קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס געבן ענערגיע. די רובֿ פאָלקס ווערסיע פון קאַשע איז האָבערגריץ, אָבער איר קענען אויך עסן באַקוויט, בולגור אָדער מילאַט.
ברויט קענען זיין געניצט ווי אַ יקער פֿאַר געזונט סאַנדוויטשיז. אויב געוואלט, עס קענען זייַן דאַר אין דער ויוון. - עגגס . אן אנדער אָפּציע איז אַ געזונט מאָלצייַט פֿאַר פרישטיק, וואָס איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין. זיי קענען פשוט קאָכן, אָבער עס זענען אויך רעסאַפּיז פֿאַר פאַרשידן פייַנקוכן און סקראַמבאַלד עגגס מיט וועדזשטאַבאַלז, גרינז און פלייש.
- זויער-מילך פּראָדוקטן . אויב עס איז קיין צייַט צו צוגרייטן קיין קיילים, דעמאָלט נאָר נעמען די הייַזקע קעז און לייג צו עס עטלעכע ניסלעך, פירות, בעריז און גרינז. הייַזקע קעז איז אַ ויסגעצייכנט באַזע פֿאַר קוקינג קאַססעראָלעס אָדער קעז קייקס. איר קענען עסן יאָגורט אָדער קאָכן אויף זייַן יקער אַ פאַרשיידנקייַט פון קאַקטיילז. אן אנדער נוציק אָפּציע איז אַ ביסל ברעקלעך פון שווער קעז אָדער ווייַס.