ווי איר וויסן, פּראָטעין איז די זעלבע ווי פּראָטעין, נאָר אַ ענגליש גערעדט ווערייישאַן פון די נאָמען. נו, פּראָטעין איז, פון קורס, דער מקור פון לעבן. וויי, דער ערשטער זאַך וואָס קומט צו גייַסט ווען מענשאַנינג פּראָטעין קאַקטיילז - פּאַמפּט מענטשן, דורך קיין מיטל זענען שטענדיק אַטראַקטיוו אין זייער זעט פון מוסקל געוועב. אבער אין פאַקט, פּראָטעין שייקס זענען געניצט, ביידע פֿאַר וואָג אָנווער, און פֿאַר בנין מוסקל מאַסע. צי ניט גלויבן עס?
די כאַפּן איז אין "עקסטרע אַקטיוויטעטן". אַזוי, אויב איר נוצן קרענק פון פּראָטעין, איר וועט דורכפירן שווער פיזיש אַרבעט, אָדער מאַך מיט וואָג פֿאַר שעה, און יאָ, איר בויען אַרויף מאַסאַלז. און אויב איר דורכפירן מעסיק געניטונג (טויגיקייַט אָן עקסטרע וואָג, עראָוביקס, דאַנסינג) - איר וועט קענען צו פאַרלירן וואָג אויף פּראָטעין שייקס.
בענעפיץ
די נוצן פון פּראָטעין פֿאַר אונדזער גוף איז געזונט באקאנט. קאַנסומינג פּראָטעין שייקס , איר וועט אַרייַנמישנ זיך מיט מוסקל קאַטאַבאָליסם, וואָס איז - דער פּראָצעס פון צעשטערונג פון מוסקל געוועב. קאַטאַבאָליק פּראַסעסאַז אַרייַנגערעכנט נאָך שלאָפן, און נאָך טריינינג.
דער אָפּטראָג פון דעם פּראָטעין לענגטאַנז די געפיל פון זעטיקונג. זינט די פּראָטעין קאָקטייל טוט נישט אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס, אָבער באשטייט פון פּראָטעין, טאָן ניט זיין דערשראָקן צו באַקומען געזונט, די געפיל פון זעטיקונג וועט אויפשטיין, ווייַל די פּראָטעינס זענען דיידזשעסטיד פֿאַר מער ווי 6 שעה.
אויב איר זענט אויף אַ דיעטע, קאַנסאַמשאַן פון פּראָטעין שייקס וועט פאַרגרעסערן ענערגיע קאַנסאַמשאַן פֿאַר דיידזשעסטשאַן עסנוואַרג דורך 30%.
פּראָטעין קאַקטיילז וועט רעגולירן מאַטאַבאַליזאַם, באַפרייַען איר פון לעטהאַרגי און מידקייַט, און דיין מאַסאַלז ווערן גומע, לייטלי ימבאָסט. רעכט צו דעם פאַקט אַז די פּראָטעין איז ניט גענייגט צו דרייען אין פעט, איר אויך האָבן אַ געלעגנהייַט צו באַקומען באַפרייַען פון כייסט סעללוליטע.
רעסיפּעס
איצט לאָזן ס זען ווי צו צוגרייטן אַ פּראָטעין טרייסלען. עס זענען דרייַ אָפּציעס:
- קויפן אַ גרייט געמאכט קאָקטייל אין די ספּאָרט דערנערונג קראָם;
- קויפן פּראָטעין פּודער און מאַכן אַ קאָקטייל פון עס זיך;
- צו צוגרייטן אַ קאָקטייל פון היים פּראָדוקטן.
מיר וועלן באַטראַכטן די יענער אָפּציע, אָבער באַטראַכטן די "קראָם" פּראָטעין כּולל ריין פּראָטעין, און "היים" פּראָדוקטן (הייַזקע קעז, מילך) אַנטהאַלטן ניט בלויז פּראָטעין, אָבער אויך פאַץ.
Raspberry cocktail
ינגרידיאַנץ:
- מאַלענע - 200 ג;
- מילך - 200 מל;
- נאַטירלעך יאָגהורט - 200 מל;
צוגרייטונג
מאָלן ראַזבעריז אין אַ בלענדער, לייגן מילך און יאָגורט, אַמאָל ווידער וויסק און הנאה דעם טעם פון געזונט!
קיווי און האָניק
ינגרידיאַנץ:
- קיווי - 1 שטיק;
- האָניק - 2 טייבאַלספּונז;
- סוי מילך - 300 מל;
- קעפיר - 150 מל;
צוגרייטונג
קיוויס זענען קלינד און שנייַדן אין קליין קיובז, וויסקאַס אין אַ בלענדער. האָניק איז העאַטעד צו אַ האַלב-פליסיק שטאַט, לייגן צו קיווי צוזאמען מיט מילך און יאָגורט. קלאַפּן ווידער.
קורד קאָקטייל
ינגרידיאַנץ:
- הייַזקע קעז - 300 ג;
- מילך - 200 מל;
- פרוכט - 70 ג;
- אָוט פלאַקעס - 2 טייבאַלספּונז;
צוגרייטונג
אָוט פלאַקעס קאָכן מיט בוילינג וואַסער פֿאַר 3 מינוט. ביט אין די בלענדער הייַזקע קעז, מילך, קאַשע און פּילד פרוכט.
אַנאַנאַס קאָקטייל
ינגרידיאַנץ:
- פּיינאַפּאַלז - 4 רינגס;
- יי ווייץ - 3 פּקס .;
- יי יאָוק - 1 שטיק;
- וואַסער - 200 מל;
- וואָלנאַץ - 50 ג;
צוגרייטונג
קאָכן די שווער-בוילד עגגס, אויסקלייַבן די געוואלט סומע פון פּראָטעינס און יאָוקס, קלאַפּן אין אַ בלענדער צוזאמען מיט אַנאַנאַס, וואַסער און ניסלעך. אַלע רעסאַפּיז פון פּראָטעין שייקס פֿאַר וואָג אָנווער איר קענען מאָדיפיצירן אין דיין דיסקרעשאַן, דיפּענדינג אויף דיין טייסץ און די אַוויילאַבילאַטי פון ינגרידיאַנץ אין די פרידזשידער.
אָפּטראָג קאַקטיילז
אין מסקנא, אַ ביסל וועגן ווי צו רעכט טרינקען פּראָטעין שייקס.
- ערשטער, די קאַקטיילז זענען שיקער סלאָולי, סאַטשערייטאַד און ענדזשויינג.
- צווייטנס, קאַקטיילז טאָן ניט פאַרבייַטן עסנוואַרג, אָבער קענען רעדוצירן די נומער פון מילז 5-3, אויב איר טרינקען אַ קאָקטייל פֿאַר פרישטיק און אַ מיטן מאָרגן פֿאַרבייַסן, פֿאַר בייַשפּיל.
- טהירדלי, דער בעסטער צייַט פֿאַר גענומען אַ קאָקטייל איז מאָרגן און צייַט נאָך טריינינג (העלפט אַ שעה נאָך די סוף פון די קלאסן).